Мировая медицина постоянно развивается, и за счёт этого увеличивается и продолжительность жизни. Всё чаще можно услышать о людях, перешагнувших рубеж 90 и, даже 100 лет. Но чтобы поддерживать своё здоровье в нормальном состоянии, одних медицинских препаратов не достаточно. Многое зависит от жизненной позиции, которую выбирает для себя человек.
Существуют простые, проверенные способы, помогающие продлить жизнь, и сделать её более здоровой и полноценной.
Избавьтесь от вредных привычек
Это касается, прежде всего, курения и злоупотребление алкоголем.
Заядлые курильщики не хотят принимать горькую истину о пагубном действии табака на здоровье. Даже если кому-то удаётся прожить дольше, выкуривая несколько сигарет в день, то его кожа постепенно приобретает желтоватый морщинистый вид. Клетки организма не снабжаются нормально кислородом и питательными веществами, и наступает его преждевременное увядание. Но, главное: курение увеличивает риск не только сердечно – сосудистых и лёгочных заболеваний, но и онкологических.
Медики считают, что один бокал качественного (виноградного) красного вина в день, благоприятно действует на здоровье. Но любители спиртных напитков не ограничиваются здоровыми нормами. При излишнем употреблении алкоголя нарушается работа нервной системы, печени, развиваются хронические заболевания.
Как человек питается – так и выглядит
Правильное питание отодвигает процесс старения, улучшает самочувствие и внешний вид. Совсем не обязательно увлекаться разными деликатесами. Среди долгожителей в основном люди, питающиеся простой, но полезной пищей.
Диетологи рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты, основу которой составляют: рыба, иногда мясо, продукты из цельных зёрен, овощи, фрукты, орехи. Добавляйте в рацион также кисломолочные продукты, по возможности без консервантов.
Откажитесь от полуфабрикатов, сладкой газировки, ограничьте потребление сахара. Кроме того, важно в целом уменьшить калорийность потребляемой пищи. Избыточный вес не способствует продлению жизни.
Больше двигайтесь
Физическая активность не только укрепляет мышцы и суставы, но насыщает ткани организма кислородом, улучшает работу сердца и мозга. Исследования показали, что подвижные люди, в среднем на десять лет живут дольше.
Людям пожилого возраста рекомендуется по два часа в день совершать прогулки на свежем воздухе. Но любой вид движения, даже без особой физической нагрузки, положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни.
Высыпайтесь
Полноценный сон продлевает жизнь на пять – шесть лет, и при этом помогает выглядеть значительно моложе. Специалисты называют самое ценное время для глубокого сна с полуночи до четырёх утра. Именно в этот период активно вырабатывается важный гормон мелатонин, который повышает устойчивость организма ко многим возрастным заболеваниям.
Но спать нужно в темноте, без световых раздражителей (разных подсветок), чтобы не нарушать процессы, за которые отвечает мелатонин.
Для хорошего ночного отдыха лучше убрать предметы, с резкими звуками: слишком громкий будильник, телефон. Помните, что во время сна (в тишине) происходит необходимая для организма разгрузка, которую не следует сбивать.
Меньше стресса – больше здоровья
Стрессы реально укорачивают жизнь, особенно если они переходят в хроническую форму. На физиологическом уровне такое состояние негативно влияет на деление клеток организма, что мешает обновлению тканей.
Каким образом можно ослабить этот эффект? Учиться управлять своими эмоциями, освоить технику успокаивающего дыхания, переключаться на позитив. Хорошо помогают снять напряжение прогулки, занятия спортом, общение с близкими людьми.
Держите мозг в активном состоянии
Специалисты утверждают, что люди, занятые умственным трудом – дольше живут. Читайте книги, каждый день пишите что-то вручную, а не компьютерной мышкой. Учите иностранные языки, осваивайте какие-либо новые для себя знания и занятия.
Даже если вы поменяете действие правой руки на левую, то будут формироваться новые навыки. В это время в мозгу образуются дополнительные связи между нейронами, что также активизирует его активность. Можно стараться запоминать какой-нибудь текст (хотя бы небольшой), разгадывать кроссворды.
Чаще улыбайтесь
Улыбка и смех помогают снять напряжение, и являются отличной терапией от плохого настроения. Установленный факт: люди с весёлым нравом реже болеют, и легче переносят болезни, если они случились.
Дружите с оптимистами, и радуйтесь любой мелочи: хорошей погоде, красивой природе. Просто любите жизнь во всех её проявлениях, и она ответит «взаимностью».
Живите в паре
Одиночество не лучший вариант, если вы хотите прожить дольше. Когда рядом находится любимый человек, это является дополнительным стимулом для полноценной здоровой жизни.
Жизнь в браке особенно благотворно действует на сильную половину человечества. По статистическим данным женатые мужчины имеют продолжительность жизни на несколько лет больше.
Заведите домашнего питомца
Эти пушистые друзья (кошка или собака) наполняют жизнь человека приятными заботами. Конечно появляется ответственность за «тех, кого приучили», – но это того стоит.
Кошки обладают способностью успокаивать больной орган человека, согревая то место своим телом. А её мурлыканье помогает отдохнуть и расслабиться после трудового дня.
Собаку нужно выгуливать, – но это прекрасный повод и себя поддерживать в форме. Кроме того, эти преданные существа – естественные источники позитива.
Не копите в душе обиды
Люди следят за чистотой своего тела, но душа также требует «очищения» от неприятных воспоминаний, тяжёлых моментов в жизни. Этот психологический груз может мешать двигаться дальше, тормозить развитие в себе лучших качеств. Только «отпустив» свои негативные мысли, человек сможет почувствовать облегчение, и радоваться жизни.
Среди долгожителей нет дряхлых людей. Доживёт ли человек до глубокой старости, и как будет себя чувствовать – во многом зависит от него самого.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.