Яка їжа корисна перед сном

Ці продукти розслаблюють напружені м’язи, заспокоюють нервову систему, стимулюють вироблення гормонів, що навівають сон.

Знайома кожному ситуація – “І спати пора, і ніяк не заснути”. Можна, звичайно, прийняти снодійне. Але це поганий шлях. Краще спробувати інший спосіб – перед тим як лягати в ліжко, з’їсти щось з продуктів, що сприяють засипанню. Ці продукти розслаблюють напружені м’язи, заспокоюють нервову систему, стимулюють вироблення гормонів, що навівають сон – серотоніну і мелатоніну – і не обтяжують шлунок. Корисно з’їсти перед сном банан. Банани містять крім серотоніну і мелатоніну також магній – речовина, що розслабляє м’язи.

Відоме старе засіб – ромашковий чай. Ромашка недарма займає перше місце серед заспокійливих напоїв. Вона володіє легким снодійним ефектом і служить ідеальним природним релаксантом і для тіла, і для душі.

В Англії і США часто перед сном п’ють тепле молоко. Саме так завжди надходить Арчі Гудвін – один з головних героїв детективних романів Рекса Стаута. У молоці містяться триптофан – амінокислота, що володіє заспокійливими властивостями, і кальцій, що допомагає мозку засвоювати триптофан. Крім того, молоко впливає також і на психіку. Воно ніби занурює людину в напівзабуті відчуття раннього дитинства, коли пляшка молока уособлювала собою спокій і затишок.

Можна додати тепле молоко або трав’яний чай трохи меду. Цукор у великих кількостях стимулює нервову діяльність, однак невелика доза глюкози змушує мозок блокувати орексин – нещодавно відкритий нейрогормон, відповідальний за збудження нервових клітин.

Є перед сном, як відомо, не рекомендується, але часто дуже хочеться. Шлунок не перевантажить невелика кількість печеної картоплі – він вбирає кислоти, які заважають виробленню триптофану. Щоб підсилити заспокійливий ефект, картоплю можна розім’яти в ложці теплого молока.

Матиме на організм заспокійливу дію і вгамує почуття голоду маленька тарілочка вівсяної каші. Вівсянка – джерело навіває сон мелатоніну. Можна додати в неї трохи меду.

Якщо сну заважають неприємності, депресія, спробуйте додати у вечірню вівсянку дві чайні ложки насіння льону. Насіння льону багате жирними кислотами омега-3, поліпшують настрій. Допоможе заснути і жменя мигдалю. У ньому містяться триптофан і значна кількість магнію, що розслабляє м’язи. Мигдаль до того ж корисний і для
485f
серця.

До ромашкового чаю з медом можна додати шматочок хліба з цільних зерен. Хліб з цілісних зерен стимулює вироблення інсуліну, який допомагає триптофану дістатися до мозку, де він перетворюється в серотонін.

Найвідоміший джерело триптофану – м’ясо індички. Треба мати на увазі, що триптофан найкраще діє на майже порожній шлунок і ефект його підсилюють вуглеводи. Тому ввечері корисно з’їсти сендвіч з індички і цільнозернового хліба