Медики розповіли, як фітнес діє на мозок

Дивіться фото (4)

Аеробні вправи і фітнес – запорука здорового мозку.

Хочете простим способом підняти настрій, поліпшити пам’ять і зберегти в хорошому стані когнітивні здібності? Тоді вам потрібно більше рухатися. Є щонайменше п’ять нових наукових доказів цьому.

Будь-які фізичні вправи, які збільшують частоту скорочень серця, роблять значний позитивний вплив на мозок. Мова йде про аеробних вправ.

Аеробні вправи “заводять” серце

Американські вчені з Медичної школи Гарвардського університету нещодавно опублікували статтю, в якій показали переваги аеробних тренувань.

Аеробіка – це свого роду ключ не тільки до хорошого здоров’я серця, але і здоров’ю голови.

Позитивний ефект від тривалих вправ помірної інтенсивності зазвичай проявляється відразу: у вас піднімається настрій і підвищується тонус. А через кілька тижнів ви помітите поліпшення пам’яті, уваги і навіть зору.

Це означає, що краще тренування для вашого розуму – будь-які аеробні вправи. Головне, щоб заняття були регулярними, тривалістю по 45 хвилин.

10 днів бігу пом’якшують депресію

Якщо людина з важкою депресією 10 днів займається на біговій доріжці, цього достатньо для поліпшення його психологічного стану на “клінічно значущому рівні”.

Крім того, аеробні тренування допомагають здоровим людям позбуватися від стресу, знижуючи в організмі рівень кортизолу. До такого висновку нещодавно дійшли єгипетські вчені з Каїрського університету. Результати своєї роботи вони опублікували в журналі Journal of Physical Therapy Science.

У їхньому експерименті взяли участь шістнадцять здорових людей у віці 15-25 років. Протягом місяця тричі на тиждень вони займалися фізичними вправами помірної інтенсивності (частіше всього це була звичайна бігова доріжка). Перед початком і після тренувань у всіх учасників вимірювали рівень вмісту кортизолу, тестостерону і лактатдегідрогеназа (фермент, який бере участь в процесі окислення глюкози і утворення молочної кислоти).

Через чотири тижні аеробних вправ виявилося, що у добровольців збільшився рівень тестостерону, фермент лактатдегідрогеназа став більш активним, а кортизолу стало менше. А відтак це, що в учасників цього експерименту помітно покращився психологічний стан.

Кардіотренування гарні для мозку літніх людей

Якщо людині за пятьдесятт, то підняти настрій, поліпшити пам’ять і зберегти когнітивні здібності мозку на рівні 30-річного, допоможуть кардіо і силові тренування. Найкраще поєднувати аеробіку, йогу, тайцзицюань, цигун з силовими вправами з опором (наприклад, з використанням еспандера). Про це йдеться в статті, яку у квітні опублікували в журналі British Journal of Sports Medicine. Одна така годинне тренування значно поліпшить функції мозку.

Переваги аеробних вправ для мозку літніх людей підтверджує нове дослідження американських вчених з Університету Меріленда і Маркетского університету. Вони запросили 16 осіб з легкої когнітивної недостатністю і 16 осіб без серйозних проблем зі здоров’ям. Протягом 12 тижнів учасники цього експерименту (люди 60-88 років) займалися помірної ходьбою.

У результаті з’ясувалося, що у людей з легкої когнітивної недостатністю покращилася пізнавальна здатність і пам’ять, а також ще деякі функції мозку.

Вчені досі не знають, чому спортивна ходьба робить такий позитивний ефект на мозок літніх людей з порушенням когнітивних здібностей. Мабуть, це відбувається із-за посиленого кровообігу, завдяки чому мозок отримує більше кисню.

Легка аеробне навантаження збільшує обсяг гиппокампуса

У свою чергу, голландські вчені з Університету Маастрихта та їх канадські колеги з’ясували, що якщо жінки похилого віку з віковими слабоумством мають протягом шести місяців легку аеробне навантаження, то у них збільшується обсяг гиппокампуса, ділянки мозку, що відповідає за деякі когнітивні здібності мозку. У цьому дослідженні брали участь 86 жінок у віці 70-80 років.