Физическая форма человека и его возможности меняются каждые десять лет. Специалисты рекомендуют учитывать самочувствие, снижать постепенно нагрузки, а некоторые упражнения заменить более щадящими для здоровья.
Период двадцать пять – тридцать пять лет
У человека постепенно замедляются обменные процессы в организме, снижается мышечная масса. В связи с этим вырабатывается меньше энергии, – отсюда больше утомляемость, а также нежелательное накопление жира. После тридцати лет обычно появляется целлюлит в проблемных зонах, может иметь место варикозное расширение вен. Но движения и тренировки для мышц ног позволяют улучшить кровоток.
Медики рекомендуют делать силовые комплексные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Их нужно чередовать с кардио – тренировками, по времени первые должны занимать до 1,5 минут, а вторые – до пяти минут.
Период тридцать пять – сорок пять лет
Добавляются новые проблемы: связки суставов и позвоночника становятся менее эластичными и слабеют. Могут проявить себя артрозы и остеохондрозы. Снижают свою активность и эндокринные железы (надпочечники, щитовидка). В это время необходимо уменьшить силовую нагрузку упражнений. Если вы увлекаетесь фитнесом, то лучше избегать интенсивного бега, прыжков, резких сгибаний конечностей. Следите за своим весом, занимайтесь ходьбой, ездой на велосипеде, роликах. Подойдут также аэробика, танцы, бассейн. Во время тренировок желательно, чтобы ваш пульс был в пределах 130 – 140 ударов в минуту. В завершении делайте упражнения на растяжки (только плавно).
После сорока пяти лет
Этот возрастной период готовит новые испытания для здоровья. Движения становятся более скованными, так как и кожа, и мышцы теряют воду. Поэтому во время тренировок, когда вы ещё и потеете – нужно восполнять её недостаток, выпивая один –два стакана жидкости. Проблемы уже возникают и с костной тканью, из-за нехватки кальция. Этот процесс обусловлен снижением уровня гормонов, но, несмотря на его неизбежность, – физические упражнения могут замедлить изменения в костной ткани. Японцы провели исследования, и доказали, что возможно в течение трёх месяцев регулярных тренировок – восстановить на полтора – два процента плотность костей.
Техника упражнений должна быть направлена на укрепление мышц, но с максимальной разгрузкой суставов. Можно продолжать занятия ходьбой (особенно эффективной будет скандинавская), плаванием, ездой на велосипеде. Ходить надо не менее пяти тысяч шагов в день. Подойдут также спокойные виды восточной гимнастики, и медленные плавные танцевальные движения.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.