Найбільш сприятливі продукти харчування, після яких вас не буде мучити безсоння.
На першому місці кіноа і бурий рис, крупи, що містять складні вуглеводи, необхідні для транспортування триптофану до мозку. Крім того, в кіноа міститься магній, допомагає розслабити м’язи.
Магнієм і калієм банани багаті, а молочні продукти містять триптофан, так що ідеальним перекусом увечері буде молочний коктейль з бананом.
Всі сорти вишні, від солодкої до кислої, підвищують рівень мелатоніну – гормону, необхідного для сну. Підійдуть свіжі або заморожені вишні або вишневий сік.
Мелатонін міститься у винограді, а у вині його вже не залишається, тому виноградний сік рекомендується при порушеннях сну, а вино немає. Кращі напої перед сном – це тепле молоко і ромашковий чай.
Мигдаль і лляне насіння містять жири, які допомагають боротися зі стресом, і білки, що стабілізують рівень цукру під час сну. Їх добре змішувати з медом, цей продукт поповнює запаси глікогену в печінці та знижує рівень кортизолу та адреналіну -гормонів стресу.
Перед сном важливо уникати фаст-фуду і продуктів, що містять багато жиру, цукру, солі і кофеїну.
64dc

Дивовижні і корисні властивості гарбуза
читати повністю
Источник:Telegraf
Thanks!
Our editors are notified.