5 продуктов, ускоряющих обмен веществ после 50 лет

5 продуктов, ускоряющих обмен веществ после 50 лет Здоровье

Каждые прожитые десять лет взрослого человека вносят коррективы в его физиологическое состояние. Идёт необратимый процесс замедления обмена веществ. Отсюда возникает парадокс: пища потребляется в неизменном количестве, а фигура заметно полнеет. При этом физические нагрузки уже не могут быть прежними, так что же делать?

Безусловно, пришло время, когда нужно ограничивать себя в еде. Но оказывается, необходимо не только соблюдать меру, но и выбирать правильную пищу, которая поможет ускорить метаболизм.

Специалисты рекомендуют включить в рацион следующие продукты питания.

Обычная вода

Без неё невозможна переработка веществ в организме. Если человек регулярно снижает потребление воды, то это может привести не только к замедлению обмена веществ, но и к необратимым негативным последствиям.

При питье холодной воды организм тратит больше энергии, так как на её согревание расходуются дополнительные калории. Но, многие специалисты советуют пить воду комнатной температуры, а натощак – тёплую.

Вода не должна быть газированной, а также не имеются в виду разные соки.

Пить надо столько, чтобы не возникало чувство жажды, но, не перегружая почки.

Читайте также:
Как цвет постельного белья влияет на настроение и психику

Зелёный чай

Это наиболее приемлемый напиток для ускорения обмена веществ. Кроме того, что зелёный чай некалорийный продукт, который не прибавит лишние килограммы, он ещё содержит катехин (жиросжигатель).

В нём также содержатся ценные витамины (больше чем в цитрусовых): группы Р, В, С и Е. Это прекрасный антиоксидант и биостимулятор, обеспечивающий бодрое самочувствие и позитивное настроение. Употребление зелёного чая повышает иммунитет, препятствуя развитию хронических заболеваний, а также обладает антибактериальным действием.

Однако этот напиток имеет определённые ограничения. После пятидесяти лет его можно пить две – три чашки в день, но в более пожилом возрасте (70 лет и далее) лучше им не увлекаться. Дело в том, что зелёный чай может способствовать обострению атеросклероза, гипертонии, гастрита.

Яйца

Являются натуральным источником белка, что делает их незаменимыми продуктами. Причём, в трёх яйцах содержится такое же количество белка, как в одной средней порции мяса.

Обладая низкой калорийностью (что важно для сохранения нормального веса) – они надолго сохраняют чувство сытости. Содержащиеся в яйцах, лецитин и холин – помогают выводу из организма жиров. По современным представлениям, употребление яиц не повышает количество холестерина в организме человека, а заменяет его вредную форму на здоровую.

Читайте также:
Самые полезные продукты для мужчин

В яйцах содержится целый «букет» полезных витаминов и элементов. Они укрепляюще действуют на костные ткани, зрение, иммунную систему. Фолиевая кислота благотворно влияет на работу сердца и сосудов.

Для людей, ведущих активный образ жизни, этот продукт необходим из-за его энергетической ценности.

Мясо курицы и индейки (белое мясо)

Этот вид мясных продуктов отличается значительно меньшим содержанием холестерина и жиров. Белое мясо относят к разряду диетической еды, с низким содержанием калорий. В то же время в нём достаточно белка, и нет углеводов.

Витамины (РР, А, Н)  которыми богат этот продукт, а также элементы: магний, цинк, железо – необходимы для поддержания нормального обмена веществ, особенно у людей среднего возраста. Потребление такого мяса укрепляет кровеносную, нервную и костную системы. Благотворно влияет на состояние кожи и волос.

Ещё одно ценное свойство белого мяса – это его «мягкое» действие на кишечник, что для людей, перешагнувших 50-летний рубеж, – весьма немаловажно.

Кисломолочные продукты

Это отличный источник белка и кальция, который хорошо усваивается из-за его оптимального соотношения с фосфором. Кисломолочные продукты гораздо легче переносятся организмом, чем просто молочные. Поэтому они должны стать неотъемлемой частью рациона правильного питания.

Читайте также:
Упражнения, которые помогут избавиться от тяжести в ногах

Для людей в возрасте после пятидесяти, особенно важно нормальное пищеварение, которое помогают поддерживать разные кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт, сметана, творог). Они содержат определённые виды бактерий: лакто- и бифидо-, улучшающие перистальтику и работу кишечника.

Кроме того, эти полезные бактерии подавляют развитие вредных – гнилостных бактерий, поддерживая в норме кишечную микрофлору. Для этого достаточно выпивать в день хотя бы один стакан кефира.

А вот со сметаной нужно быть осторожнее, так как в ней содержится больше жира. Но в умеренном количестве, этот продукт поможет восстановить силы, и поднять настроение.

Это важно! При выборе любого из кисломолочных продуктов нужно обращать внимание на его срок годности. Чем он меньше, тем продукт более натуральный, и более полезный.

Ускорить обмен веществ помогут также специи, если нет противопоказаний. Они (особенно красный перец) – заставляют все системы организма работать быстрее.

Ориентируясь на перечисленные продукты, даже с учётом возрастных изменений, можно поддерживать себя в форме.

Оцените статью
Популярный портал |Proexpress.com.ua| все самое интересное в Украине

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.