Что делать, если надо не спать

Все знают о том, что вредно постоянно недосыпать, но иногда нужно вообще не спать всю ночь. А организм при этом требует отдыха и восполнения сил.

Сомнологи отмечают, что в экстренных случаях, человек может выдержать такую нагрузку без негативных последствий для здоровья. Но главное, чтобы это не вошло в привычку.

Как ведут себя биоритмы

Человеческий организм подчиняется собственным биоритмам, поэтому через 24 часа после пробуждения «накатывает» сильная усталость и непреодолимое желание спать.

Это явление объясняется наличием внутренних часов, которые «следят» за суточным (циркадным) ритмом. Именно поэтому промежуток времени составляет 24 часа, а не 30 или какой-нибудь другой.

Благодаря работе внутренних часов, у человека при длительном отсутствии сна, наряду с приливами усталости, могут быть и приливы периодической бодрости.

Но то, что заложено природой (спать ночью) нелегко преодолеть.

Специалисты дают рекомендации, как не уснуть ночью

Сон «про запас»

Когда человек на протяжении нескольких предыдущих дней до предстоящей бессонной ночи, – хорошо высыпается, то у него не будет накопленного дефицита сна.

Это существенно облегчит ситуацию, при которой надо мобилизовать свой организм на вынужденное бодрствование, так как силы для этого будут.

Причём, чем старше человек, тем больше потребуется запаса регулярного сна.

Не следует увлекаться кофе

Дело в том, что бодрящий эффект оказывает только первая чашка кофе, а последующие, напротив, провоцируют сонливость. Это связано с тем, что кофеин быстро всасывается (15-20 минут), а через час его действие ослабевает. Вступают в силу другие вещества, содержащиеся в кофе: теофиллин и витамин РР, которые понижают артериальное давление и повышают желание спать.

В результате возникает состояние «как на качелях»: очередная выпитая доза кофе сначала кратковременно взбодрит, а затем резко будет тянуть ко сну.

В данном случае лучше подойдёт чай, так как сочетание в этом напитке кофеина с танином – действует на организм мягче и стабильнее.

Откажитесь от сладостей

Сложившееся убеждение, что глюкоза поможет активизировать в ночное время умственную (или другого рода) деятельность – ошибочно. Её положительный эффект, также как и с кофе будет коротким, а за ним быстро последует состояние сонливости.

Нужно сделать упор на белковую пищу (куриное мясо или жирную рыбу). Протеины содержат биологически активное вещество, которое отвечает за бодрствование, что поможет человеку бороться со сном.

Среди ночи не обязательно перекусывать, так как у организма есть необходимый резерв. Но если очень захочется, то можно подкрепиться орехами или варёными яйцами, а также немного побаловать себя чем-то вкусненьким. Положительные эмоции пойдут на пользу.

Используйте отвлекающие раздражители

Это может быть определённый запах, причём более резкий, который не обязательно будет нравиться. Он стимулирует процесс бодрствования, а спокойные запахи, наоборот, усыпляют. Можно использовать кофейные зёрна, апельсин, розмарин.

Жевательная резинка также поможет сохранить энергичность. Поджелудочная железа воспримет это, как сигнал к выработке инсулина, который активизирует бодрое состояние.

Знакомая музыка в наушниках (главное, чтоб не слишком спокойная) заставит мозг работать. Эффект усилится, если при этом тихонько подпевать.

Обеспечьте в помещении яркий свет

Наступление темноты запускает в организме циркадные ритмы, подготавливая его ко сну. Свет же, напротив, способствует переключению его на активные действия.

Но учёные считают, что нужно учитывать оттенки спектра, так например, жёлтый – сыграет расслабляющую роль. А голубоватый свет «подтолкнёт» к бодрствованию.

Воздух должен быть свежим и прохладным

Тёплый воздух, конечно, комфортнее, но будет навевать сон. Поэтому можно на некоторое время открыть окно.

Прохлада, которая попадёт в комнату, и снизит немного температуру, – активизирует мозг.

Ещё больший эффект дадут босые ноги – этот дискомфорт (не в летнее время года) поможет быстрее сконцентрироваться на работе.

Не находитесь долго в одном положении

Это условие нужно соблюдать при длительной работе в любое время, а тем более, в ночное.

Необходимо периодически вставать и делать лёгкую разминку. Простые активные физические упражнения – разгонят кровь, и облегчат приток кислорода к клеткам мозга.

Кроме того, это поможет снять стресс, так как ночью организм привык отдыхать.

Спланируйте правильно свою рабочую деятельность

Чем ближе к утру, тем хуже будут мыслительные способности. Мозг устанет не только от работы, но и от сопротивления сну.

Поэтому более сложные задания лучше выполнить сразу, а более рутинные, не требующие большого напряжения внимания, можно оставить на потом.

К сведению:

Некоторые исторические личности (Леонардо да Винчи, Наполеон, Сальвадор Дали) крайне мало спали ночью, посвящая себя любимой работе. Они приспосабливались к короткому интервальному сну.

Но для современных людей со стремительным ритмом жизни, такой график приведёт к смещению нормальных биологических ритмов, и неминуемым проблемам со здоровьем.

Это важно!

После бессонной ночи нельзя садиться за руль автомобиля. Дневная нагрузка должна быть умеренной, а ночной отдых раньше, чем обычно.