Диетологи рассказали, как похудеть зимой без голоданий

Из этих продуктов должно состоять меню для похудения.

Новогодние праздники остались позади и уже не так далек пляжный сезон, так что уже сейчас стоит начать процесс трансформации своего тела, если есть лишние килограммы.

Зимняя диета – первый шаг на пути к красивой фигуре

Многие люди ошибочно полагают, что в период холодов худеть сложнее, нежели в теплое время года. Такое убеждение получило право на существование из-за дефицита свежих продуктов, которые имеют мало калорий и состоят практически из воды.

На самом деле, зимой бороться с избыточным весом гораздо проще. Для этого в меню нужно включить такие продукты:

– овсяная, гречневая, рисовая каши;

– рыба и морепродукты;

– свекла, все виды капусты, в том числе и морская, морковь, редька и другие доступные овощи;

– цитрусовые фрукты, яблоки, киви, ягоды;

– зелень;

– нежирное мясо и печень;

– молочные и кисломолочные продукты, творог;

– соки из свежих овощей, фруктов, ягод, зелени;

– цельнозерновой хлеб;

– орехи;

– лекарственные травы, из которых готовят отвары и настои;

– мед;

– растительные масла;

– сухофрукты;

– яйца;

– натуральные специи и пряности.

Как мы видим, разнообразие продуктов для “зимней”диеты позволяет составлять довольно плотное меню, благодаря которому вы будете сыты и при этом начнете сбрасывать лишние килограммы. Но все остальные продукты из рациона следует исключить. К самым вредным для фигуры относят такие блюда и продукты:

– майонез и другие готовые соусы;

– спиртные и газированные напитки;

– жареное, копченое, сладкое;

– белый хлеб;

– картошка;

– фаст-фуд;

– колбасные изделия.

Что и когда кушать, чтобы без вреда для здоровья худеть?

Утром диетологи рекомендуют употреблять любую из каш, куриные яйца, бутерброды с отварной курятиной, свежими овощами и зеленью, а также пить кофе, зеленый чай, имбирный напиток, свежеотдатый сок или просто воду с долькой лимона и ложкой меда.

В качестве второго завтрака и полдника следует употреблять сухофрукты и орехи, фрукты, свежие салаты с оливковым маслом, творог, йогурт.

В обед можно кушать овощные супы, борщ, запеченные или свежие овощи, отварное мясо или рыбу.

Вечером желательно съедать 100 г мяса, рыбы либо морепродуктов с 200 г салата из свежих овощей и кусочками твердого сыра, пить травяной отвар или кефир.

К слову, зима – отличное время для похудения, ведь банальная прогулка по заснеженному тротуару благоприятно воздействует на организм человека, тонизируя все мышцы тела одновременно. Уборка снега, катание на коньках, лыжах, санях – это эффективные занятия для потери большого количества калорий, способствующих уменьшению веса.

Источник