Немногим удаётся сохранить после зимы внешний вид, который бы удовлетворял собственный критический взгляд. Но пляжный сезон всё ближе, и это должно вдохновлять на работу над своим телом, особенно над (непонятно откуда появляющимся) животом.
Надо срочно предпринимать меры, которые за двадцать один день, как утверждают психологи, должны стать привычными.
Общие рекомендации
Плоский живот – это не просто эстетично, а и необходимо для поддержания здоровья. Дело в том, что жир, скапливающийся вокруг живота, оказывает давление на внутренние органы, мешая им нормально выполнять свои основные функции.
Важно чётко осознавать свою цель, но при этом не допускать фанатизма.
Голодать нельзя, так как это только создаст для организма стрессовую ситуацию. Диеты могут привести не к упругому животу, а к обвисшему (а это совсем не лучше жировых складок).
Как добиться нужного результата
- Утренняя зарядка
Идеальной считается лёгкая пробежка перед завтраком. Но можно ограничиться разминкой после сна, она не займёт много времени, но главное – её регулярность.
Солнечный свет при этом должен проникать в помещение, так как он способствует (по утверждению учёных) лучшему обмену веществ.
При выполнении разминочных упражнений, организм «включается» в работу, а энергия при этом тратится не от потреблённых продуктов, а от жировых запасов.
- Завтрак должен быть сытным
Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как эффект будет обратным. Напротив, первый приём пищи должен заглушить чувство голода до обеда.
Лучшей едой для завтрака будут питательные каши, яйца и продукты, содержащие клетчатку.
- Ежедневный рацион необходимо сократить
Отрегулировать питание нужно таким образом, чтобы потребляемых калорий в течение дня получать не более 1500, и не менее 1200.
Порции должны быть небольшими, но количество приёмов пищи больше.
- Научитесь есть медленно
Чем тщательнее пережёвывать пищу, тем легче она переваривается, меньше растягивается желудок. Ещё один важный нюанс: быстрее наступает насыщение, и не грозит переедание.
- Не забывайте пить воду
Как только организм не дополучает воды (так же как и пищи), он начинает «паниковать» и удерживать, аккумулировать её. От этого живот не становится меньше.
Важно поддерживать водный баланс: полтора – два литра в день. Вода выводит токсины, что необходимо при похудении.
- Регулярно употребляйте кисломолочные продукты
В них содержатся активные компоненты, которые стимулируют процесс пищеварения, и нормализуют моторную функцию кишечника. А это важно для уменьшения в нём газов, что избавляет от метеоризма, и помогает быстрому и комфортному усвоению пищи.
- Следите за частотой посещения туалета
Эта деликатная проблема напрямую связана со здоровьем и внешним видом. Организму нужно постоянно освобождаться от продуктов распада пищи, иначе будут развиваться патологии.
Моча должна отходить 7-8 раз в сутки, а каловые массы в идеале один раз. Но небольшие отклонения приемлемы.
- Контролируйте уровень гормонов
Даже незначительное повышение женского гормона эстрогена способно повлиять на фигуру. Так как его избыток приводит к накоплению жира в области живота.
Чтобы сохранять его в норме, организму нужны витамины группы В и кальций.
Лучше получать их в натуральном виде, подбирая соответствующие продукты.
- Держите осанку
Учёные считают, что мышцы привыкают к определённому состоянию, в котором чаще находятся. Поэтому, если человек держит спину ровной: при ходьбе и сидении, а живот втянутым, – то скоро и фигура будет выглядеть стройнее.
- Ходите пешком
Это обязательное условие, чтобы сохранять хорошую форму. Кроме пеших прогулок (минимум 30-40 минут в день), желательно отказаться от лифта, если он есть.
Подъёмы вверх по лестнице, при постепенном увеличении количества этажей, – поможет создать реальную нагрузку на мышцы живота.
- Делайте массаж живота после душа
Сначала массируйте область живота струями умеренно прохладной воды по часовой стрелке.
Затем нанесите на кожу какое-либо средство, повышающее её упругость. Распределяйте его по животу массажными движениями всей поверхностью ладони.
При завершении массажа делайте растирающие движения ребром ладони: сверху вниз, и снизу вверх, чтобы стимулировать кровообращение.
В стремлении к обретению плоского живота, конечно нельзя обойтись без физических упражнений. Их ассортимент можно постоянно обновлять. Но классические нужно выполнять ежедневно.
- Приседания
Это упражнение улучшает обмен веществ, стимулируя жировые запасы постепенно уступать место мышцам. В результате укрепляется пресс, положительный эффект распространяется также на голени и бёдра.
- Напряжение корпуса
В положении лёжа на спине, приподнимать одновременно ноги и корпус тела примерно на 15-20 см от пола. Руки при этом вытянуты вперёд. Таким образом, с полом соприкасаются только ягодицы. Постарайтесь задержаться в таком положении десять секунд, а затем расслабьтесь (повторите 20 раз).
- Упражнение «берёзка»
Помогает не только для приобретения плоского живота, но и для улучшения осанки.
Лёжа на спине: лопатки расположены на краю коврика (подстилки), голова на полу. Отталкиваясь ногами, напрягая пресс – поднимайте корпус тела. Носки устремляются кверху, поясницу поддерживайте ладонями. Повторять по собственным возможностям.
- Подтяжка боковых мышц пресса
Встаньте прямо, расположив ноги примерно на ширине полметра. Выполняйте наклоны в бок в каждую сторону поочерёдно. Причём надо стараться наклонять туловище в стороны как можно ниже. Повторять 30-50 раз.
- Учитесь расслабляться
Прежде всего, нужно вырабатывать устойчивость к стрессам, так как они часто бывают виновниками набора лишнего веса.
Спать не менее семи часов (ночью), а также минут двадцать в день уделять, так называемой, ленивой гимнастике. Суть её состоит в следующем:
Лечь на спину, ноги немного выше туловища, а под поясницу подложить валик из полотенца, чтобы живот оказался в опущенном положении. Не нужно напрягать никаких мышц, а полностью побыть в расслабленном состоянии.
Если придерживаться перечисленных правил хотя – бы в течение трёх недель, то выработается привычка, которая сослужит добрую службу.
Но самая прописная истина для поддержания нормальной фигуры: не переедать и больше двигаться!
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.