Как похудеть после пятидесяти лет: шесть советов

По мнению эндокринологов, старость начинается с неравномерной прибавки веса. После пятидесяти лет, как у женщин, так и у мужчин – часто накапливаются лишние килограммы. Когда отложение жира происходит в области живота, бёдер – это не только эстетическая проблема. В том случае, если жир откладывается на внутренних органах, – это может привести к развитию разных заболеваний: гипертонии, атеросклероза, болезней сердца и сахарного диабета.

Основные причины набора веса

При переходе к зрелому возрасту наблюдается заметное снижение обменных процессов в организме. У женщин эта проблема усугубляется ещё и гормональными перестройками. Постепенно и медленно все функции идут на спад.

Изменение жизненных установок: меньше волнует внешний вид, снижается сексуальная активность – также способствуют увеличению массы тела.

Ещё одна немаловажная причина – беспорядочное питание и перекусы. Но если в молодости это всё не имело решающего значения, то после пятидесяти лет приводит к неизбежным негативным последствиям.

Многие люди резко снижают двигательную активность, что незамедлительно приводит к появлению излишней полноты.

Что же делать, чтобы приостановить эти процессы?

Важно: постараться быстрее приспособиться к новым «возможностям» вашего организма, чтобы помочь себе без ущерба для здоровья – перейти в другую возрастную фазу.

Но мужской и женский организмы, имеют свои особенности, которые необходимо учитывать при нормализации массы тела.

Преимущества мужского подхода к проблеме похудения

По статистике, мужчина, имеющий спортивную фигуру, не испорченную лишним весом, – чувствует себя более уверенно. Это отражается не только на его здоровье, но и продлевает годы жизни.

Специалисты утверждают, что мужчина, решающий похудеть, подходит к делу более ответственно, чем женщина, и чаще доводит задуманное до логического завершения.

Кроме того, мужчины не так импульсивны, и им легче, чем женщинам противостоять соблазну разных «вкусностей».

Сильная половина человечества худеет быстрее, применяя кардио- и силовые тренажёры, а также плавание.

Однако есть категория мужчин считающих, что у них и так всё хорошо, – и им не зачем худеть. Такая точка зрения может обернуться проблемами со здоровьем, которые с годами будет ещё тяжелее устранить.

Но если вы, всё-таки решаетесь, после пятидесяти лет сбросить лишние килограммы, то придётся приложить некоторые усилия.

Правила нормализации веса у мужчин

1. Найдите свой оптимальный режим питания: для одних это будут более весомые порции три раза в день, а для других лучше меньшее количество еды, но чаще (пять или шесть раз).
2. Но сколько бы раз в день вы не принимали пищу, – её калорийность должна быть не высокой, при сохранении полезных качеств, для нормальной работы организма.

Не следует «мучить» себя строгими ограничениями (диетами), так как после пятидесяти – это может вам навредить.

3. Основой рациона питания должны стать каши, кисломолочные продукты, а также овощи и фрукты. Не забывайте о воде: не менее полутора литров в сутки, поскольку с возрастом имеется тенденция к нарушению водного баланса.
4. Забудьте об усиленном накачивании мышечной массы. При переходе к зрелому возрасту, такие нагрузки противопоказаны. Занимайтесь лёгкими видами спорта, чтобы поддерживать в тонусе мышцы, но не напрягать сердце и другие органы. В то же время, умеренная физическая деятельность принесёт пользу.
5. Введите в свой образ жизни, ежедневную привычку гулять на свежем воздухе, минимум полчаса – сорок минут. В этом случае, проще будет тем, кто гуляет с детьми или домашними питомцами.
6. Откажитесь от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), так как все потраченные усилия на то, чтобы сбросить лишний вес, окажутся напрасными.

Рекомендации к похудению для женщин

Слабому полу надо подходить к этой проблеме с большей осторожностью, чем мужчинам. Не нужно стремиться полностью убрать лишний вес, так как жировая прослойка подтягивая кожу, сокращает количество морщин. Лучше оставить два –  три килограмма свыше нормы, чтобы не выглядеть измождённой. К тому же этот незначительный избыток веса укрепит ваш иммунитет.

В целом, советы женщинам от специалистов – схожи с таковыми для мужчин.

1. Не прибегайте ни к каким строгим диетам! После пятидесяти лет они противопоказаны, так как направлены на быстрое похудение за короткий срок времени. Ваша кожа не успеет адаптироваться к новой массе тела и может обвиснуть. Измените в целом подход к питанию, которого и будете придерживаться в дальнейшем.
2. Сладости и жирная пища под запретом! Здесь вам придётся применить силу воли, так как эти продукты вредны для организма. Они повышают риск заболеваний сердечно – сосудистой системы и сахарного диабета. Избыток калорий, содержащийся в этих продуктах, – быстро переходит в лишние килограммы.
3. Наполните свой рацион питания полезной пищей: каши из злаков, кисломолочные и морепродукты, нежирное мясо, овощи и фрукты. Не забывайте пить воду!
4. Измените также структуру питания на пяти или шестиразовое. Это даст возможность не перегружать организм и снабжать его необходимыми питательными веществами. Кроме того, дробный тип питания будет стимулировать пищеварительную систему работать более эффективно.
5. Ускоряйте свой метаболизм утренней гимнастикой. Пятнадцать – двадцать минут не сложной разминки помогут зарядить организм энергией и поддержать тонус мышц.
6. Для того чтобы похудеть – необходима физическая нагрузка, умеренная и регулярная. Нужно поддерживать определённый ритм сердечных сокращений, который возможен при быстрой ходьбе, но не беге! Плавание также является отличным способом укрепить мышцы и поддерживать нормальный вес, а кожу сохранять упругой.

Для того чтобы держать свой вес в норме после пятидесяти лет, необходимо запастись терпением. Ваши привычки, не всегда полезные, укреплялись в сознании не один год. Поэтому перестроиться будет не так легко и быстро.