Как сделать первые шаги к здоровому образу жизни

В настоящее время о здоровом образе жизни (или ЗОЖе) не говорит, разве что ленивый. Для чего он нужен? Чтобы быть здоровым и чувствовать себя счастливым, так как именно здоровье для человека является самым большим благом.

Как поддерживать здоровье в норме

О том, что нужно заботиться о своём здоровье, мы чаще всего понимаем, когда с ним возникают проблемы. Однако быть здоровым, это не только иметь слаженную работу всех органов организма. Без душевного здоровья – не может быть и физического.

Далее в статье мы остановимся подробнее на главных принципах здорового образа жизни, но прежде всего, приведём некоторые общие психологические установки от специалистов.

1. Вредные привычки всегда рано или поздно приводят к болезням.
2. Чтобы избавиться от какого-либо заболевания – старайтесь воспринимать его легко. Освободите свои мысли от напряжения и страха, что вы больны. Такое освобождение уже само работает, как лечение.
3. Принимайте пищу, когда почувствуете чувство голода, а не для того, чтобы переключиться от какого-то занятия. Старайтесь есть то, что принесёт пользу вашему организму.
4. Перед сном не думайте о проблемах завтрашнего дня, пока для вас важно быстро уснуть, чтобы отдохнуть и накопить силы.
5. Сразу с утра приучите себя выпивать стакан тёплой воды с ложкой мёда, можно добавлять несколько капель лимонного сока. Организм от этого легче просыпается и очищается.
6. Каждое утро начинайте с позитивных мыслей, улыбайтесь. Учёные установили, что даже, если улыбаться через силу – то мозг посылает сигнал об улучшении настроения.
7. Не «засоряйте» свою душу негативными эмоциями, обидами, завистью и гневом, тогда жизнь станет счастливее.

Как настроить себя на переход к здоровому образу жизни

Пытаться изменить других людей в лучшую сторону – занятие не благодарное, и часто, бесполезное. Но в наших силах – попробовать сделать себя здоровее, благополучнее и счастливее.

Дело это не простое, требующее постоянной работы над собой. Постепенный отказ от вредных привычек, накопление полезных, стремление быть в гармонии и со своим телом, и душой.

Ключевым моментом является «постепенность» – не нужно воспринимать переход к здоровому образу жизни, как сиюминутные серьёзные перемены. Двигайтесь небольшими шажками, убирая все факторы, которые могут навредить здоровью. Ваши маленькие победы над собой, придадут уверенности.

Не пытайтесь сразу изменить всё кардинальным образом, так как это, наоборот чревато срывом. Каждый день понемногу вводите необходимые перемены, и закрепляйте их положительный эффект, в своём сознании и действиях.

В чём заключается здоровый образ жизни

ЗОЖ держится на трёх «китах»: физической активности, избавления от вредных привычек и доброго жизненного настроя.

Физическая нагрузка и движение необходимы для улучшения кровоснабжения мозга кислородом. При этом также снимается нервное напряжение, а мышечная активность неизбежно приводит к увеличению эндоморфинов (гормонов удовольствия). Даже лёгкая утренняя зарядка и вечерняя прогулка (это может быть пробежка, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, лыжи и другие виды занятий) помогут держать себя в хорошей форме.

Вытеснение негативных привычек – полезными, включает несколько аспектов:

1. Измените отношение к питанию.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен быть полноценным, чтобы зарядить вас энергией на весь день. Лучшими вариантами будут каши, нежирное мясо, яйца, овощи, – чтобы поддерживать баланс белков, сложных углеводов, клетчатки и полезных жиров.

Далее необходим контроль не только за количеством, но и качеством пищи, ограничение её излишества. Не забывайте употреблять достаточно воды, и не перегружать желудок перед сном (последний приём пищи за два часа).

Питание должно быть регулярным (с перерывами не более 3-х, 4-х часов), чтобы ускорялись обменные процессы в организме. Кроме того, приём пищи лучше разделить на небольшие порции, и не забывать о разнообразии продуктов.

Привыкайте к полезной пище, постепенно вытесняя из рациона вредную. Даже, если вам не удастся полностью перейти к натуральному питанию – вы всё равно будете здоровее.

2. Тренируйте свой мозг.

Кроме физических нагрузок, не забывайте и об умственной деятельности. Любые её виды необходимы, чтобы поддерживать работу мозга в нужном для здоровья, ритме. Отвлекайтесь иногда от компьютера на чтение книг, заменяйте «мышку» ручкой и пишите – это очень важно для сохранения нейронных связей в мозге, и профилактики некоторых заболеваний.

3. Забудьте о курении и увлечении алкоголем.

Эти пагубные привычки никак не сочетаются со здоровым образом жизни. Даже если вы сможете изменить подход к питанию, вести активную жизнь – то эти пристрастия сведут все ваши усилия к нулю.

4. Не лишайте себя полноценного сна.

Недосыпы, накапливаясь, истощают организм: ведь именно во сне он укрепляется и восстанавливает силы. При регулярном нарушении ночного сна, пропадает устойчивость к стрессам и неблагоприятным воздействиям: как внутренним, так и внешним.

Наконец, ещё одно непременное условие здорового образа жизни – это хорошее настроение. Оно основывается на дружелюбном отношении к окружающим вас людям. Конечно, трудно не реагировать на проявление негативного поведения, но, «распространяя» вокруг себя оптимизм – человек получает взамен положительную энергию, которая благоприятно сказывается на его самочувствии и здоровье.