Сорок лет – это период, когда в женском организме начинаются возрастные перестройки. Но в то же время, энергия и красота удачно сочетаются с накопленным опытом. Теперь главное не упустить момент, не расслабляться – и постараться и дальше выглядеть привлекательно.
Для этого нужно учитывать советы не только косметологов, но и психологов, и диетологов.
Основные правила для женщин 40+
Радуйтесь жизни
Нужно осознать, что сама жизнь – это уже дар, и каждое утро просыпаться именно с таким ощущением. Кроме того, надо полюбить себя: не любоваться собой, а уважать в себе хорошие качества: доброту, спокойствие, заботу о близких людях, умение что-то делать профессионально.
Всё это в комплексе придаст уверенности в своих силах, и поможет «незаметно» перейти в другую возрастную категорию. Но при этом нельзя впадать в крайности, и не оставлять свой внешний вид без должного внимания. Здесь работает простая формула: чем больше лет, тем больше ухода за собой.
Движение – залог здоровья
Это не просто лозунг. Малоподвижный образ жизни влечёт за собой появление разных заболеваний. Если же человек болен, то сохранить молодость, практически невозможно.
Совсем не обязательно заниматься серьёзным спортом, тем более для женщины. Но умеренные физические упражнения будут тонизировать не только мышцы, но и сосуды, сердце, улучшат работу мозга.
Ходьба пешком на свежем воздухе 30-40 минут обеспечит организм кислородом, в результате улучшится кровоснабжение, вентиляция лёгких, укрепятся кости.
Бонусом будет хороший, свежий цвет лица, который не всегда можно достичь косметическими средствами.
Полноценный сон
Для женщин крепкий ночной сон имеет большее значение, чем для мужчин. Это связано с особенностью физиологии женского организма. Поэтому слабому полу лучше отказаться (по возможности) от рабочего ночного графика. Кажущееся привыкание обманчиво, и обязательно в будущем негативно отразится на внешнем виде.
Во время ночного сна (без световых раздражителей) вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина, без которого невозможно нормально восстановить силы. Систематические недосыпы изнуряют организм, на лице появляются следы хронической усталости, которые не маскируются косметикой.
Соблюдение питьевого баланса
Вода способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые отравляют организм. Естественно это сказывается и на внешнем виде.
Кроме того, кожа при недостатке влаги становится сухой, блеклой и быстрее появляются морщины. «Накачивать» себя водой не нужно, так как будет нагрузка на почки, но выпивать необходимо не менее полутора литров воды.
Кофе, супы – не считаются, чай – только слабо заваренный. Лучше употреблять нейтральную негазированную воду.
Меньше калорий
С возрастом постепенно замедляется скорость метаболизма, поэтому лишние калории будут накапливаться, образуя жировые отложения. Специалисты утверждают, что каждые три килограмма выше нормы, старят визуально женщину на два года.
Преобладание в рационе питания овощей и фруктов снабжает организм необходимыми витаминами, минеральными веществами и важными для поддержания молодости, антиоксидантами. Растительная пища менее калорийна, но в то же время, утоляет голод.
В питании нужно придерживаться правильного сочетания жиров, белков и углеводов. Без жиров нарушаются обменные процессы и работа гормонов; их источником служат такие полезные продукты, как жирная рыба (омега-3 кислоты), орехи, оливковое масло.
После сорока лет уменьшается потребность в белках, поэтому не следует увлекаться белковыми диетами. Углеводы нужны организму для получения энергии, – исключать их из своего рациона полностью нельзя.
Гормональный баланс
После сорока лет женщинам необходимо чаще проверять уровень гормонов. В этот период не редко наблюдаются нарушения: недостаток или, наоборот, избыток эстрогенов (гормонов «молодости»).
Это негативно отражается не только на здоровье: колебания артериального давления, развитие сердечно – сосудистых заболеваний, хрупкость костей, – но и быстрее стареет кожа, интенсивнее выпадают волосы, повышается масса тела.
Регулярный контроль гормонов щитовидной железы поможет избежать или ослабить последствия их дисбаланса.
Здоровый кишечник
Для того чтобы дольше выглядеть молодо, необходимо обращать внимание на работу своего кишечника. Как только патогенные бактерии (которые здесь также обитают), будут преобладать над полезными – сразу пострадает и самочувствие, и внешний вид.
Поэтому молочно – кислые продукты должны стать неотъемлемой частью рациона питания. Они помогут сохранять нормальную микрофлору кишечника, что благоприятно скажется на состоянии кожи и общем тонусе организма.
Устойчивость к стрессам
Это одно из самых сложных, но обязательных условий, так как нервное напряжение, особенно длительное, неизменно негативно влияет на внешний вид. Женщина, которая часто нервничает, будет выглядеть не моложе, а старше своих лет. И в этом случае не спасут даже самые дорогостоящие косметические средства.
Нужно подобрать индивидуальные способы избавления от последствий стресса. Главное привести душевное равновесие в порядок, и постепенно вырабатывать защитную реакцию переключения отрицательных эмоций на какой-либо позитив.
Интеллектуальные тренировки
Специалисты доказали: чем дольше мозг находится в активном состоянии, тем дальше у человека отодвигаются возрастные изменения.
Лучше всего ставить перед собой необычные (нетривиальные) задания. В этом случае будут формироваться дополнительные нейронные связи, что важно не только для самого мозга, но и организма в целом.
Новые хобби, путешествия – всё, что расширяет кругозор и разнообразит досуг, также является профилактикой против старения.
Правильный косметический уход
Нельзя оставлять на ночь косметику на лице, это приводит к преждевременному увяданию кожи, которую нужно очищать, и постоянно увлажнять: утром и вечером. Один или два раза в неделю можно проводить мягкий пилинг и маски.
Для кожи возраста 40+ эффективны кремы с гиалуроновой кислотой и ретинолом. Когда нет возможности приобрести эти средства, то можно, по совету косметологов, добавлять 1-2 капли жидкого витамина «А» и «Е» в ночной крем.
Желательно использовать косметику, соответственно возрастной маркировки, так как там уже подобран определённый комплекс компонентов, способствующих омоложению кожи.
Современные методы индустрии красоты позволяют женщинам надолго сохранять молодость. Но если игнорировать правила здорового образа жизни, то не будет главного внутреннего «стержня», без которого усилия могут стать напрасными, и не принести желаемого результата.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.