Почему некоторые не толстеют ?

Почему мы толстеем?

Медики утверждают, что основные причины набора лишней массы тела – это малоподвижный образ жизни при неправильном питании. По статистике от избыточного веса страдает более шестидесяти процентов населения городов. В наше скоростное время люди часто делают неконтролируемые перекусы на ходу. Это постепенно приводит к проблемам со здоровьем. ВОЗ рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 г овощей и фруктов, так как в них кроме полезных белков и углеводов, есть ещё и биологически активные вещества. Однако по данным исследований: до семидесяти пяти процентов жителей нашей Земли не соблюдают эту норму, а, напротив, насыщают организм вредными продуктами, в которых в изобилии содержатся жиры и консерванты.

Правила, помогающие сохранить хорошую физическую форму

– С возрастом в нашем организме замедляются обменные процессы, что неизбежно приводит к появлению лишнего веса. Чтобы противостоять этому – нужно ограничить количество потребляемых жиров и сладостей, а также больше двигаться.

– Перейдите на дробное питание, то есть увеличьте число приёмов пищи, сократив при этом её объём. Специалисты рекомендуют делать три основных приёма еды и два перекуса.

– Обязательным условием вашего рациона питания – должно стать присутствие овощей и фруктов. Они являются для организма источником клетчатки, благотворно влияющей на обмен веществ. Кроме того, эти продукты создают ощущение сытости, практически, не добавляя лишних калорий.

– Чтобы сохранять нормальный тонус: необходимо в неделю тратить сто пятьдесят минут (минимум) на умеренные по темпу тренировки.

– Обменные процессы в организме замедляются при недостатке воды, и как следствие этого, мы набираем лишний вес. Поэтому в течение дня нужно потреблять не менее двух литров жидкости.

– Обратите внимание на порции еды в тарелке. Мяса или рыбы не должно быть больше, чем размер вашей ладони, без учёта пальцев. Что касается гарнира: если это углеводы (картофель, макароны или каша), то порция должна соответствовать вашему кулаку, в случае овощных блюд – двум кулакам.

Что не нужно делать

1. Не принимайте пищу перед телевизором (или за компьютером). В это время ваш мозг занят переработкой поступающей информации. В результате может произойти «сбой» сигнала о насыщении организма, что приведёт к перееданию.
2. Не ешьте перед тем, как ложиться спать. Ужин не должен быть поздним, а примерно за 2-4 часа до сна. Так как в ночное время (если вы не бодрствуете) обменные процессы притормаживаются, и полученная от еды энергия не утилизируется, а остаётся «лишним грузом».
3. Недостаток сна, также как и его избыток – приводят к нарушению гормональной активности, что провоцирует набор килограммов. Идеальное количество часов, отведённых на сон: семь – восемь, но именно ночью, что является неизменным условием полноценного восстановления сил.