Многие женщины желают иметь красивую фигуру, вот только некоторые замечают, что передают и при этом нередко не могут ничего с этим сделать. Перед тем как бороться с такой проблемой, которая мешает сбрасывать лишние килограммы и удерживать нужный вес, необходимо познакомиться с причинами переедания.
Еда перед телевизором
Специалисты диетологи всегда говорят о том, что нельзя принимать пищу под просмотр телевизионных передач и кинофильмов. Те, кто не придерживаются подобных рекомендаций, практически всегда сталкиваются с проблемой переедания. Вся проблема заключается в том, что во время просмотра телевизора в организме происходит выработка адреналина, который приводит к появлению и усилению чувства голода. Даже если не происходит прием полноценных блюд, под фильм люди стараются хоть чем-то перекусить, чаще всего выбор падает на конфеты, попкорн и прочую очень вредную пищу.
Лучше всего полностью отказаться от приема пищи под телевизор. Если это никак не получается сделать, то следует хотя бы перейти на здоровый перекус. Очень важно отказаться от всего фаст-фуда, который при простом приеме в пищу ничего хорошего не приносит. Вредную пищу можно заменить орехами и ягодами, фруктами и овощами. Алкогольные напитки и газировки относятся к числу очень вредных продуктов, а потому их лучше всего заменить зеленым чаем, так как данный напиток обладает тонизирующим действием.
Нехватка воды
Распространенной причиной переедания является то, что человек в течение дня пьет недостаточное количество воды. Все дело в том, что человек не всегда правильно распознает сигналы своего организма. Нередко бывает так, что он расценивает такие сигналы как потребность в еде, в то время как организму просто нужно пополнить запасы воды. Диетологи предлагают вновь при появлении такого чувства, не отправляться есть, а выпить стакан воды. Вполне возможно, что после такого действия уже и не захочется есть.
Недостаток сна
Кому-то такая причина может показаться странной, но специалисты точно установили, что недосыпание, особенно регулярное, приводит к повышенному аппетиту. Было выявлено, что у человека, который в сутки спит менее семи часов, существенно увеличивается в организме уровень кортизола, гормона, ответственного за появление чувства голода. Кстати, некоторые замечают, что во время усталости хочется есть. В решении такой проблемы поможет только правильный режим, то есть сон в течение семи часов и более. Если человек страдает бессонницей, необходимо обзавестись плотными шторами, убрать всю технику из своей комнаты, в том числе и мобильный телефон, а также отказаться от кофе, по крайней мере, за десять часов до предполагаемого сна.
Сладкие блюда с утра
На завтрак очень многие готовят сладкие каши, мюсли или жарят блинчики, оладьи. Такое питание считается неправильным с точки зрения профессиональных диетологов. Эти блюда насыщены сахаром и быстрыми углеводами, а потому уже через небольшой промежуток времени возникает чувство голода и приходится перекусывать или готовить полноценное блюдо. Лучше всего будет полностью отказаться от такого способа питания. Хорошим вариантом для завтрака являются блюда с большим содержанием полезных жиров, белков и клетчатки. Существует масса интересных и вкусных блюд, например, омлет с овощами, тосты с авокадо, яичница и другие.
Причина переедания – жвачка
Переедание вряд ли кто-то мог связать с регулярным использованием жвачки. Многие замечали, что, только начиная жевать ее, желудок начинает издавать звуки, тем самым требуя пищу. Специалисты из числа диетологов говорят о том, что это вполне закономерно и связано с рефлексами. Человеческий организм устроен таким образом, что процесс жевания связан с поступлением пищи в желудок, а потому он в это время начинает работать. Если жвачка используется для того, чтобы освежить дыхание, ее можно заменить газированной не сладкой водой с мятой, которая еще и будет способствовать снижению чувства голода, если такое имеется.
Еда вне дома
Аппетит человека, по мнению диетологов, во многом зависит от ее доступности. В праздничные дни, когда есть масса приготовленных блюд, значительно повышается вероятность переедания. Часто такая проблема возникает на отдыхе, где питаться приходится со шведского стола, в ресторанах в шумной компании. Справиться с этой проблемой поможет сведение питания вне стен дома к минимуму.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.