Багато жінок бажають мати красиву фігуру, ось тільки деякі помічають, що передають і при цьому нерідко не можуть нічого з цим зробити. Перед тим як боротися з такою проблемою, яка заважає скидати зайві кілограми й утримувати потрібну вагу, необхідно познайомитися з причинами переїдання.
Їжа перед телевізором
Фахівці дієтологи завжди говорять про те, що не можна приймати їжу під час перегляду телевізійних передач і кінофільмів. Ті, хто не дотримуються подібних рекомендацій, практично завжди стикаються з проблемою переїдання. Вся проблема полягає в тому, що під час перегляду телевізора в організмі відбувається вироблення адреналіну, що призводить до появи і посилення почуття голоду. Навіть якщо не відбувається прийом повноцінних страв, під фільм люди намагаються хоч чимось перекусити, найчастіше вибір падає на цукерки, попкорн і іншу дуже шкідливу їжу.
Краще всього повністю відмовитися від прийому їжі під телевізор. Якщо це ніяк не виходить зробити, то слід хоча б перейти на здоровий перекус. Дуже важливо відмовитися від усього фаст-фуду, який при простому прийомі в їжу нічого доброго не приносить. Шкідливу їжу можна замінити горіхами і ягодами, фруктами і овочами. Алкогольні напої та газованої води належать до дуже шкідливих продуктів, а тому їх краще замінити зеленим чаєм, так як цей напій володіє тонізуючою дією.
Нестача води
Поширеною причиною переїдання є те, що людина протягом дня п’є недостатня кількість води. Вся справа в тому, що людина не завжди правильно розпізнає сигнали свого організму. Нерідко буває так, що він розцінює такі сигнали як потреба в їжі, в той час як організму просто потрібно поповнити запаси води. Дієтологи пропонують знову при появі такого почуття, що не вирушати їсти, а випити склянку води. Цілком можливо, що після такого вже й не захочеться їсти.
Недолік сну
Комусь така причина може здатися дивною, але фахівці точно встановили, що недосипання, особливо регулярне, призводить до підвищеного апетиту. Було виявлено, що у людини, який у добу спить менше семи годин, істотно збільшується в організмі рівень кортизолу, гормону, відповідального за появу почуття голоду. До речі, деякі помічають, що під час втоми хочеться їсти. У вирішенні такої проблеми допоможе тільки правильний режим, тобто сон протягом семи годин і більше. Якщо людина страждає безсонням, необхідно обзавестися щільними шторами, прибрати всю техніку із своєї кімнати, в тому числі і мобільний телефон, а також відмовитися від кави, принаймні, за десять годин до передбачуваного сну.
Солодкі страви з ранку
На сніданок дуже багато готують солодкі каші, мюслі або смажать млинці, оладки. Таке харчування вважається неправильним з точки зору професійних дієтологів. Ці страви насичені цукром і швидкими вуглеводами, а тому вже через невеликий проміжок часу виникає відчуття голоду і доводиться перекушувати або готувати повноцінне блюдо. Краще всього буде повністю відмовитися від такого способу харчування. Хорошим варіантом для сніданку є страви з великим вмістом корисних жирів, білків і клітковини. Існує маса цікавих і смачних страв, наприклад, омлет з овочами, тости з авокадо, яєчня та інші.
Причина переїдання – жуйка
Переїдання навряд чи хтось міг зв’язати з регулярним використанням жуйки. Багато хто помічав, що, лише починаючи жувати її, шлунок починає видавати звуки, тим самим вимагаючи їжу. Фахівці з числа дієтологів говорять про те, що це цілком закономірно і пов’язано з рефлексами. Людський організм влаштований таким чином, що процес жування пов’язаний з надходженням їжі в шлунок, а тому він в цей час починає працювати. Якщо жуйка використовується для того, щоб освіжити дихання, її можна замінити газованої не солодкою водою з м’ятою, яка ще й буде сприяти зниження почуття голоду, якщо таке є.
Їжа поза домом
Апетит людини, на думку дієтологів, багато в чому залежить від її доступності. У святкові дні, коли є маса приготованих страв, значно підвищується ймовірність переїдання. Часто така проблема виникає на відпочинку, де доводиться харчуватися зі шведського столу, в ресторанах в галасливій компанії. Справитися з цією проблемою допоможе зведення харчування поза стінами будинку до мінімуму.
Thanks!
Our editors are notified.