Причины и профилактика нарушений осанки

Профилактика и коррекция нарушений осанки базируется на знании причин деформации позвоночника и способов их ликвидации.

Сегодня много женщин работает за компьютером, и сидят за офисным столом. Через определенное время вы испытываете напряжение: в руках, в спине, шее. Чтобы этого избежать необходимо, воспользоваться некоторыми советами и правилами нарушения осанки, которые заключаются в простых упражнениях и помогут сохранить вам привлекательную внешность и здоровье.

Самым главным правилом профилактики нарушения осанки является избавление от частых наклонов головы к монитору. Такое состояние часто можно наблюдать, когда человек работает. При наклоне головы вперед шея движется следом за ней, а плечи округляются. Спина в это время компенсирует смещение центра тяжести за счет развития выраженной кривой позвоночника. Из-за этой кривой появляются боли в спине, мышцы спины напрягаются и появляются головные боли.

Если вы занимаетесь йогой, то необходимо включить в ежедневные упражнения такие позы: “позу ребенка”, ” позу дерево”, “позу треугольника” и растяжку у стенки. Эти позы за счет изменения положения позвоночника и укреплению мышц спины способствуют здоровью осанки.

Самым главным условием при профилактике нарушения осанки является организация рабочего места. Нужно купить офисное кресло, которое бы хорошо приспособилось к вашему телу. Кресло должно иметь регулируемый угол уклона и функцию изменения высоты, спинку, которая поддерживает нижнюю часть спины, основание с 5-ю колесами, а также мягкое сидение и для поддержки предплечий регулируемые опоры.

Но мало иметь удобное кресло, необходимо правильно сидеть и работать за офисным столом. Когда вы сидите, то поверхность стола должна быть расположена на уровне локтя. Поддон для клавиатуры должен находиться на расстоянии 10-20 см выше уровня бедер, чтобы часть руки от запястья до локтя была перпендикулярна полу.

И вот еще один маленький совет для профилактики нарушения осанки: необходимо использовать плоскую мышь для уменьшения напряжения в запястье. Постарайтесь двигать мышь рукой, а не запястьем, и тогда это обеспечит вам максимальный комфорт.