Скандинавская ходьба: чтобы занятия приносили пользу, ходить нужно правильно

Скандинавская ходьба быстро завоевала популярность во всём мире, и теперь никого не удивляют «лыжники», которые во все сезоны года целеустремлённо шагают по любой погоде.

Особенно ходьба пришлась по душе людям пожилого возраста, которые имеют возможность совмещать прогулки на свежем воздухе с физической нагрузкой.

Откуда она родом

В Финляндии в конце прошлого столетия один находчивый тренер по лыжному спорту решил использовать для тренировок не только «снежное время», но и межсезонье.

Идею в 90-х годах подхватила неизвестная фирма, которая начала выпускать специальные палки на основе лыжных, и развернула рекламную компанию.

Так постепенно не только в северных странах, но и по всему земному шару возрастает число приверженцев «прогулок викингов».

В современном мире, где миллионы людей работают в офисах, дефицит двигательной активности не прибавляет здоровья.

Занятия скандинавской ходьбой, которая, практически не имеет противопоказаний, поддерживает нормальное функциональное состояние организма, независимо от возраста.

На что конкретно влияет скандинавская ходьба

Этот доступный вид спорта, прежде всего, помогает сохранить физическую активность людей.

Медики утверждают, что во время ходьбы задействованы почти девяносто процентов мышц тела.

Этот процесс благотворно влияет:

• – на состояние сердца и сосудов;
• – укрепляет дыхательную систему;
• – исправляет осанку;
• – снимает лишнюю нагрузку с позвоночника (что особенно важно при остеохондрозе);
• – сжигает калорий на 50% больше, чем обычная ходьба.

Преимущества таких занятий неоспоримы. Но оказалось, что существуют определённые нюансы, которые необходимо соблюдать.

Многие люди начинают ходить с палками, осваивают ходьбу самостоятельно, даже не подозревая, что делают это неправильно.

Что следует учитывать

1. Перед началом занятий нужно размять и разогреть мышцы.
2. При ходьбе надо держать палки таким образом, чтобы они не касались земли.
3. Ритм походки должен быть естественным: при шаге левой ногой вперёд выдвигается правая рука, и наоборот.
4. В верхнем положении лучше не сгибать руку более, чем на 45 градусов, а в нижнем – рука остаётся прямой и свободно уходит назад.
5. При ходьбе нельзя допускать поворотов корпуса и перекрещивания палок между собой. Подбородок надо держать приподнятым.
6. Занятия желательно проводить ежедневно.
7. В случае появления одышки, необходимо снизить темп, и ходить спокойнее.

Это важно!

Скандинавская ходьба только на первый взгляд, кажется простой. Но это, фактически является ходьбой на руках. Человек, как бы «висит» на палках, перенося всю нагрузку на руки, разгружая при этом позвоночник и суставы конечностей.

Выполнять данные упражнения нужно правильно, чтобы не навредить себе, а получить пользу для здоровья.

Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют, сначала походить с инструктором. Он поможет подобрать палки, обувь, отработать ритм ходьбы.

А главное, человек будет застрахован от возможных ошибок, и впоследствии сможет самостоятельно заниматься этим приятным видом спорта на свежем воздухе.