Советы диетологов: как правильно питатся

Большинство почему-то считают, что для того чтобы похудеть, необходимо ограничивать себя в еде и это очень большое заблуждение.

Негативные факторы ограничения питания

Да, многим девушкам в похудении помогают различные диеты, разгрузочные дни и голодание – с этим невозможно поспорить. Но, тем не менее, есть большое количество девушек, которым диеты вовсе не помогают либо же они не могут продержаться на ней довольно продолжительное время. Давайте рассмотрим отрицательные стороны ограничения питания.

В первую очередь самым негативным фактором в ограничении питания является его отрицательное воздействие на здоровье. Любое изменение рациона плохо отражается на организме, а если этот рацион не то что бы меняется, а еще и ограничивается, то это, конечно же, стресс для нашего организма. если вы не чувствуете “стресса” при изменении питания, то это совсем не означает, что организму легко, он это может проявить по-своему, например, в виде жировых отложений. Ограничения в питании негативным образом сказываются на пищеварительной системе, что может приводить к обратному эффекту – набору лишнего веса.

Следующий негативный фактор ограничения питания – это психологическая составляющая, так
6397
как ограничивать себя в еде это очень сложно в моральном плане, из-за чего часто портится настроение, появляются депрессии и т.п. Именно по этой причине очень сложно придерживаться диеты продолжительный период времени.

Также часто можно услышать то, что многим девушкам и женщинам диеты попросту не помогают – и это не удивительно. Для того чтобы это понять вы должны проанализировать, на каких принципах составляются диеты. Диеты составляются по определенным теоретическим правилам диетологии, а учитывая то, что человеческий организм индивидуален и каждая из нас набирает вес по своим причинам, то диеты могут не приносить результатов. Именно поэтому универсальные диеты не подходят каждой девушке, а должны быть подобраны индивидуально.

Ну и, конечно же, главный недостаток диет – они имеют временный эффект, так как через определенный промежуток времени достигнутые результаты теряются, при этом, в конечном итоге, ваш вес будет на несколько килограмм больше, чем до начала ограничения питания. Чтобы закрепить достигнутые результаты их необходимо постоянно поддерживать, путем использования диет и физических нагрузок. Зачем идти на все эти жертвы, когда можно просто придерживаться режима правильного питания не набирая вес, и более того, сбросить лишний!?

Польза правильного питания

Начнем с того, что многие девушки скептически относятся к тому, что можно похудеть исключительно благодаря использованию режима правильного питания. А вот и напрасно! Диетологами было доказано, что благодаря режиму правильного питания можно похудеть до 10 кг, данная цифра зависит от того, насколько вы имеете вес выше своей нормы.

В первую очередь правильное питание – это необходимость для нашего организма. Он не будет перегружаться, что в свою очередь исключит появление жировых отложений, улучшится состояние пищеварительной системы и организма в целом. Кроме того, организм не будет подвергаться стрессам из-за изменения рациона и недоедания, а это очень важно.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Правильный режим питания для похудения состоит не только низ определенного рациона, но и на перечне небольших ограничений. Что касается рациона, то ниже мы приведем пример меню правильного питания. Правильное питание включает в себе дробное питание, основы которого мы рассказывали вам в одной из наших прошлых публикаций.

Похудение с помощью правильного питания должно включать в себя некоторые ограничения. Все они касаются продуктов питания, которые негативно влияют на работу пищеварительной системы, и усложняют ее. Наверняка, все эти продукты вы знаете, но не будет лишним перечислить их еще раз. Старайтесь как можно меньше употреблять:

Любую жареную пищу (мясо, рабу, картофель, яйца и т.п.);

Любую жирную пищу (мясные и молочные продукты, подсолнечное и сливочное масло, некоторые виды выпечки);

Сахар во всех его проявлениях (конфеты, торты, пирожные и прочее);

Соль в прямом виде и добавляя ее при приготовлении пищи, а также в продуктах содержащих ее (рыбу, закуски, приправы, и т.п.);

Кофеин (кофе, капучино, чай и прочие напитки);

Копченые продукты (мясо и рыба);

Консерванты (консервы, консервация, продукты длительного хранения);

Полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления (котлеты, вермишель, гарнир, супы и прочее);

Кетчуп, майонез, соусы и другие приправы;

Еда из закусочных (гамбургеры, хот-доги, шаурма, пирожки, чебуреки, картошка фри и т.п.);

Продукты-перекусы (чипсы, батончики, сухарики, орешки и иная продукция).