Архивы для женщины

Климакс — неизбежный этап в жизни женщины, связанный с угасанием репродуктивной функции. У большинства дам он наступает по достижении 50 лет. Поддержать организм в этот непростой период помогут витамины для женщин после 50. Получить их удастся из еды или продающихся в аптеках мультивитаминных препаратов. Физиологические изменения после 50 лет Женщины после 50 лет сталкиваются со сложным периодом, связанным с гормональной перестройкой. В это время резко уменьшается выработка половых гормонов эстрогенов, которые отвечают за менструации и способность к деторождению. Нарушение месячного цикла свидетельствует о начале климакса, который может продолжаться от 3 до 5 лет. Снижение уровня эстрогенов приводит не только к нарушению работы репродуктивной системы, но и отражается на функционировании всех органов. Для климакса характерны следующие симптомы: замедление метаболизма; появление лишнего веса; ухудшение холестеринового обмена и состояния сосудов; нарушение усвоения кальция, появление предрасположенности к остеопорозу; скачки артериального давления; учащенное сердцебиение; потливость; горячие приливы; бессонница; перепады настроения, чрезмерная эмоциональность и раздражительность; сексуальные расстройства; снижение иммунитета; нарушение краткосрочной памяти и концентрации внимания. Эти симптомы могут беспокоить до наступления менопаузы — состояния, которое диагностируется при полном отсутствии месячных в течение 12 месяцев. Но если дама ведет здоровый образ жизни и правильно питается, ей удастся проще пережить возрастные изменения и сохранить здоровье до глубокой старости. Поддержка при климаксе Чтобы хорошо себя чувствовать после 50, важно употреблять пищу, богатую витаминами B12, C, D, E, F и K. Витамин B12 (цианокобаламин) Он выполняет свыше 100 важных функций в организме, в т. ч. регулирует метаболизм, отвечает за функционирование центральной нервной системы, участвует в кроветворении, выработке гормонов и пищеварительных ферментов. На его дефицит после 50 лет указывают: слабость, быстрая утомляемость; мышечные и суставные боли; снижение концентрации внимания; нервная возбудимость; сердцебиение; головокружение; одышка; проблемы с пищеварением; нарушение координации движений. Цианокобаламин содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, рыбе, печени, красном мясе, молоке. Включая их в рацион, важно учитывать, что после 50 лет усвоение этого элемента ухудшается. Избежать авитаминоза позволит дополнительное употребление витаминных комплексов, в состав которых он входит. Витамин C (аскорбиновая кислота) Во время климакса увеличивается потребность в аскорбиновой кислоте. Она стимулирует выработку белка коллагена, который препятствует появлению морщин и разрушению костной ткани, предотвращает сердечно-сосудистые болезни и помогает иммунной системе быстрей справляться с вирусными инфекциями. Признаки нехватки витамина C: ослабленный иммунитет, предрасположенность к ОРЗ и ОРВИ; увеличение массы тела; носовые кровотечения; боли в суставах; проблемы с пищеварением. При длительной нехватке аскорбиновой кислоты увеличивается риск развития рака, артериальной гипертензии, атеросклероза и заболеваний желчного пузыря. Чтобы избежать печальной участи, в рацион включают термически необработанные фрукты и овощи. Больше всего аскорбинки содержится в цитрусах, киви, клубнике, черной смородине, белокочанной капусте и листьях петрушки. Витамин D В зрелом возрасте ему уделяют повышенное внимание, поскольку он останавливает процессы старения, разглаживает кожу, улучшает усвоение кальция и железа. При его регулярном поступлении в организм снижается риск развития сахарного диабета, рака молочной железы и кишечника. Признаки отсутствия этого элемента: резкие боли в мышцах и суставах; головные боли; запоры или диарея; плохой аппетит; тошнота; слабость. Витамин D способен синтезироваться самостоятельно под воздействием солнечных лучей, поэтому лучшей профилактикой его дефицита станут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Из продуктов получить его тоже можно. Для этого употребляют яйца, мясо и морскую рыбу. Витамин E (токоферол) Токоферол регулирует работу многих органов, снижает риск заболевания раком, разглаживает и увлажняет кожу. У тех, кто испытывает его нехватку, наблюдаются: проблемы со зрением; слабость в мышцах; ощущение покалывания в руках и ногах; нарушение координации движений; ослабление иммунной системы. Витамин E относится к жирорастворимым соединениям. Чтобы обеспечить себя им, употребляют растительные масла (оливковое, арахисовое, подсолнечное, зародышей пшеницы), молочные продукты, авокадо и орехи. Витамин F Он состоит из нескольких полиненасыщенных омега-3 и омега-6 жирных кислот и принимает участие практически во всех протекающих в организме биологических процессах. Благодаря ему улучшается кровообращение, он защищает от атеросклероза и болезней сердца, обеспечивает здоровье кожи и волос, обладает регенерирующим и общеукрепляющим действием. На нехватку витамина F указывают: мешки под глазами, отеки на лице и ногах; частые ОРВИ; сухая кожа с морщинами; излишняя худоба; ухудшение памяти; проблемы с пищеварением. К богатым источникам этого вещества относятся авокадо, красная рыба, орехи и растительные масла. Чтобы оно хорошо усваивалось, содержащие его продукты употребляют одновременно с пищей, богатой токоферолом. Витамин K Его главная ценность после 50 лет заключается в способности улучшать усвоение кальция, что необходимо для профилактики остеопороза. Кроме того, он регулирует уровень глюкозы в крови, обеспечивает нормальную работу иммунной системы и защищает от кровотечений. При дефиците этого вещества появляются: темные круги под глазами; склонность к кровотечениям (в т. ч. внутренним) и кровоизлияниям; частые переломы костей. Витамин K содержится в пище растительного и животного происхождения. Чтобы не испытывать в нем нехватки, едят зеленые листовые овощи, кабачки, огурцы, тыкву, авокадо, киви, молочные продукты, печень и яйца. Много его также в рыбьем жире. Лучшие витаминные комплексы Обеспечить регулярное поступление в организм витаминов с пищей трудно, ведь подсчитать, какое количество полезных веществ содержит каждый продукт, в домашних условиях нереально. По этой причине врачи рекомендуют дамам, достигшим климакса, принимать витаминные комплексы для женщин после 50. Они обеспечат суточной нормой необходимых элементов. Vitrum Century Plus Препарат принадлежит к категории биологически активных добавок. Выпускается в таблетированной форме. Содержит 11 витаминов и 12 минеральных веществ, необходимых для поддержания здоровья и красоты при климаксе. Vitrum Century Plus принимают по 1 таблетке в сутки от 14 до 21 дня. Спустя 4 недели курс повторяют. Чтобы содержащиеся в средстве компоненты полностью усвоились, его употребляют во время еды. Female Multiple (Solgar) Этот мультивитаминный комплекс подходит для женщин всех возрастов. В него входят только натуральные ингредиенты, которые полностью усваиваются и не вызывают побочных эффектов. Female Multiple не содержит сахара и глютена, его могут пить люди, сидящие на вегетарианской диете. Прием средства укрепляет костную ткань, положительно влияет на половую сферу, замедляет естественный процесс старения. Female Multiple производится в виде таблеток. Пьют их по 1 штуке трижды в день во время еды. Прием продолжают 20 дней. Eve Women's Multi (Now Foods) В состав препарата входят витамины, микро- и макроэлементы, необходимые женщине в зрелом возрасте, чтобы оставаться энергичной и не зависеть от изменений гормонального фона. Дополнительно содержит натуральные экстракты зеленого чая, виноградных косточек и полевого хвоща, клюквенный концентрат и масло энотеры. Eve Women's Multi производится в виде гелевых капсул. Их принимают поштучно 3 раза в день после еды. Продолжительность приема — 1 месяц. Nature's Way Кроме витаминов, необходимых при климаксе, средство содержит 11 минералов и органическую фруктово-овощную смесь, включающую плоды моркови, граната, шпината, малины, капусты и черники. Его прием укрепит кости, усилит иммунитет и обеспечит энергией для выполнения повседневных дел. Nature's Way — это вегетарианские капсулы. В них нет ГМО, красителей, ароматизаторов, сои и глютена. Пьют поливитамины по 1 капсуле в сутки. Ограничения по продолжительности употребления отсутствуют. Доппельгерц актив Менопауза Препарат разработан для женщин, тяжело переживающих возрастные изменения, связанные с наступлением менопаузы. Его прием защищает от остеопороза, укрепляет сердце и нервную систему. Кроме витаминов и минералов в его составе содержатся фитоэстрогены, снижающие выраженность приливов, потливости и других неприятных симптомов гормональной перестройки. Доппельгерц актив продается в таблетированной форме. Чтобы полностью обеспечить себя полезными веществами, достаточно принимать его по 1 таблетке в сутки в течение месяца. Мнение специалистов Врачи оставляют положительные отзывы о поливитаминах для женщин после 50, которые можно приобрести в розничной продаже. Но какими бы полезными ни были эти средства, принимать их постоянно нельзя. Курс их употребления часто ограничен 2—4 неделями, после чего обязательно следует сделать перерыв. Чтобы в это время организм не страдал от авитаминоза, женщине следует баловать себя свежими фруктами, овощами и другими полезными продуктами. Некоторые врачи придерживаются мнения, что в период климакса дамам, если они полноценно питаются, не нужно дополнительно принимать мультивитамины. Единственное, что им обязательно требуется, — это колекальциферол (витамин D) в суточной дозировке 600 МЕ. Его желательно пить в октябре — марте, когда на улице стоит пасмурная погода, чтобы предотвратить остеопороз.Клімакс-неминучий етап в житті жінки, пов'язаний з згасанням репродуктивної функції. У більшості дам він настає після досягнення 50 років. Підтримати організм в цей непростий період допоможуть вітаміни для жінок після 50. Отримати їх вдасться з їжі або продаються в аптеках мультивітамінних препаратів. Фізіологічні зміни після 50 років Жінки після 50 років стикаються зі складним періодом, пов'язаним з гормональною перебудовою. В цей час різко зменшується вироблення статевих гормонів естрогенів, які відповідають за менструації і здатність до дітородіння. Порушення місячного циклу свідчить про початок клімаксу, який може тривати від 3 до 5 років. Зниження рівня естрогенів призводить не тільки до порушення роботи репродуктивної системи, але і відбивається на функціонуванні всіх органів. Для клімаксу характерні такі симптоми: уповільнення метаболізму; поява зайвої ваги; погіршення холестеринового обміну і стану судин; порушення засвоєння кальцію, поява схильності до остеопорозу; скачки артеріального тиску; прискорене серцебиття; пітливість; гарячі припливи; безсоння; перепади настрою, надмірна емоційність і дратівливість; сексуальні розлади; зниження імунітету; порушення короткострокової пам'яті і концентрації уваги. Ці симптоми можуть турбувати до настання менопаузи — стану, яке діагностується при повній відсутності місячних протягом 12 місяців. Але якщо дама веде здоровий спосіб життя і правильно харчується, їй вдасться простіше пережити вікові зміни і зберегти здоров'я до глибокої старості. Підтримка при клімаксі Щоб добре себе почувати після 50, важливо вживати їжу, багату вітамінами B12, C, D, E, F і K. Вітамін B12 (ціанокобаламін) Він виконує понад 100 важливих функцій в організмі, в т.ч. регулює метаболізм, відповідає за функціонування центральної нервової системи, бере участь в кровотворенні, виробленні гормонів і травних ферментів. На його дефіцит після 50 років вказують: слабкість, швидка стомлюваність; м'язові і суглобові болі; зниження концентрації уваги; нервова збудливість; серцебиття; запаморочення; задишка; проблеми з травленням; порушення координації рухів. Ціанокобаламін міститься в продуктах тваринного походження: яйцях, рибі, печінці, червоному м'ясі, молоці. Включаючи їх в раціон, важливо враховувати, що після 50 років засвоєння цього елемента погіршується. Уникнути авітамінозу дозволить додаткове вживання вітамінних комплексів, до складу яких він входить. Вітамін C (аскорбінова кислота) Під час клімаксу збільшується потреба в аскорбінової кислоти. Вона стимулює вироблення білка колагену, який перешкоджає появі зморшок і руйнування кісткової тканини, запобігає серцево-судинні хвороби і допомагає імунній системі швидше справлятися з вірусними інфекціями. Ознаки нестачі вітаміну C: ослаблений імунітет, схильність до ГРЗ і ГРВІ; збільшення маси тіла; носові кровотечі; болі в суглобах; проблеми з травленням. При тривалій нестачі аскорбінової кислоти збільшується ризик розвитку раку, артеріальної гіпертензії, атеросклерозу і захворювань жовчного міхура. Щоб уникнути сумної долі, в раціон включають термічно необроблені фрукти і овочі. Найбільше аскорбінки міститься в цитрусах, ківі, полуниці, чорній смородині, білокачанній капусті і листі петрушки. Вітамін D У зрілому віці йому приділяють підвищену увагу, оскільки він зупиняє процеси старіння, розгладжує шкіру, покращує засвоєння кальцію і заліза. При його регулярному надходженні в організм знижується ризик розвитку цукрового діабету, раку молочної залози і кишечника. Ознаки відсутності цього елемента: різкі болі в м'язах і суглобах; головні болі; запори або діарея; поганий апетит; нудота; слабкість. Вітамін D здатний синтезуватися самостійно під впливом сонячних променів, тому кращою профілактикою його дефіциту стануть щоденні прогулянки на свіжому повітрі. З продуктів отримати його теж можна. Для цього вживають яйця, м'ясо і морську рибу. Вітамін E (токоферол) Токоферол регулює роботу багатьох органів, знижує ризик захворювання на рак, розгладжує і зволожує шкіру. У тих, хто відчуває його брак, спостерігаються: проблеми із зором; слабкість в м'язах; відчуття поколювання в руках і ногах; порушення координації рухів; ослаблення імунної системи. Вітамін E відноситься до жиророзчинних сполук. Щоб забезпечити себе їм, вживають рослинні масла (оливкова, арахісове, соняшникова, зародків пшениці), молочні продукти, авокадо і горіхи. Вітамін F Він складається з декількох поліненасичених омега - 3 і омега-6 жирних кислот і бере участь практично у всіх протікають в організмі біологічних процесах. Завдяки йому поліпшується кровообіг, він захищає від атеросклерозу і хвороб серця, забезпечує здоров'я шкіри і волосся, має регенеруючу і загальнозміцнюючу дію. На брак вітаміну F вказують: мішки під очима, набряки на обличчі і ногах; часті ГРВІ; суха шкіра зі зморшками; зайва худорба; погіршення пам'яті; проблеми з травленням. До багатих джерел цієї речовини відносяться авокадо, червона риба, горіхи і рослинні масла. Щоб воно добре засвоювалося, що містять його продукти вживають одночасно з їжею, багатою токоферолом. Вітамін K Його головна цінність після 50 років полягає в здатності покращувати засвоєння кальцію, що необхідно для профілактики остеопорозу. Крім того, він регулює рівень глюкози в крові, забезпечує нормальну роботу імунної системи і захищає від кровотеч. При дефіциті цієї речовини з'являються: темні кола під очима; схильність до кровотеч (в т. ч. внутрішнім) і крововиливів; часті переломи кісток. Вітамін K міститься в їжі рослинного і тваринного походження. Щоб не відчувати в ньому нестачі, їдять зелені листові овочі, кабачки, огірки, гарбуз, авокадо, ківі, молочні продукти, печінку і яйця. Багато його також в риб'ячому жирі. Кращі вітамінні комплекси Забезпечити регулярне надходження в організм вітамінів з їжею важко, адже підрахувати, яка кількість корисних речовин містить кожен продукт, в домашніх умовах нереально. З цієї причини лікарі рекомендують дамам,які досягли клімаксу, приймати вітамінні комплекси для жінок після 50. Вони забезпечать добовою нормою необхідних елементів. Vitrum Century Plus Препарат належить до категорії біологічно активних добавок. Випускається в таблетованій формі. Містить 11 вітамінів і 12 мінеральних речовин, необхідних для підтримки здоров'я і краси при клімаксі. Vitrum Century Plus приймають по 1 таблетці на добу від 14 до 21 дня. Через 4 тижні курс повторюють. Щоб містяться в засобі компоненти повністю засвоїлися, його вживають під час їжі. Female Multiple (Solgar) Цей мультивітамінний комплекс підходить для жінок різного віку. У нього входять тільки натуральні інгредієнти, які повністю засвоюються і не викликають побічних ефектів. Female Multiple не містить цукру і глютену, його можуть пити люди, що сидять на вегетаріанській дієті. Прийом засобу зміцнює кісткову тканину, позитивно впливає на статеву сферу, уповільнює природний процес старіння. Female Multiple проводиться у вигляді таблеток. П'ють їх по 1 штуці тричі на день під час їжі. Прийом продовжують 20 днів. Eve Women's Multi (Now Foods) До складу препарату входять вітаміни, мікро - і макроелементи, необхідні жінці в зрілому віці, щоб залишатися енергійною і не залежати від змін гормонального фону. Додатково містить натуральні екстракти зеленого чаю, виноградних кісточок і польового хвоща, журавлинний концентрат і масло енотери. Eve Women's Multi проводиться у вигляді гелевих капсул. Їх приймають поштучно 3 рази на день після їди. Тривалість прийому - 1 місяць. Nature's Way Крім вітамінів, необхідних при клімаксі, засіб містить 11 мінералів і органічну фруктово-овочеву суміш, що включає плоди моркви, граната, шпинату, малини, капусти і чорниці. Його прийом зміцнить кістки, посилить імунітет і забезпечить енергією для виконання повсякденних справ. Nature's Way-це вегетаріанські капсули. У них немає ГМО, барвників, ароматизаторів, сої та глютену. П'ють полівітаміни по 1 капсулі на добу. Обмеження за тривалістю вживання відсутні. Доппельгерц актив Менопауза Препарат розроблений для жінок, які важко переживають вікові зміни, пов'язані з настанням менопаузи. Його прийом захищає від остеопорозу, зміцнює серце і нервову систему. Крім вітамінів і мінералів в його складі містяться фітоестрогени, що знижують вираженість припливів, пітливості та інших неприємних симптомів гормональної перебудови. Доппельгерц актив продається в таблетованій формі. Щоб повністю забезпечити себе корисними речовинами, досить приймати його по 1 таблетці на добу протягом місяця. Думка фахівців Лікарі залишають позитивні відгуки про полівітаміни для жінок після 50, які можна придбати в роздрібному продажі. Але якими б корисними не були ці кошти, приймати їх постійно не можна. Курс їх вживання часто обмежений 2-4 тижнями, після чого обов'язково слід зробити перерву. Щоб в цей час організм не страждав від авітамінозу, жінці слід балувати себе свіжими фруктами, овочами та іншими корисними продуктами. Деякі лікарі дотримуються думки, що в період клімаксу дамам, якщо вони повноцінно харчуються, не потрібно додатково приймати мультивітаміни. Єдине, що їм обов'язково потрібно, - це колекальциферол (вітамін D) в добовому дозуванні 600 МО. Його бажано пити в жовтні-березні, коли на вулиці стоїть похмура погода, щоб запобігти остеопороз.