Витамины для женщин после 50: какие лучше купить, отзывы врачей

fallback Здоровье

Климакс — неизбежный этап в жизни женщины, связанный с угасанием репродуктивной функции. У большинства дам он наступает по достижении 50 лет. Поддержать организм в этот непростой период помогут витамины для женщин после 50. Получить их удастся из еды или продающихся в аптеках мультивитаминных препаратов.

Физиологические изменения после 50 лет

Женщины после 50 лет сталкиваются со сложным периодом, связанным с гормональной перестройкой. В это время резко уменьшается выработка половых гормонов эстрогенов, которые отвечают за менструации и способность к деторождению.

Нарушение месячного цикла свидетельствует о начале климакса, который может продолжаться от 3 до 5 лет. Снижение уровня эстрогенов приводит не только к нарушению работы репродуктивной системы, но и отражается на функционировании всех органов. Для климакса характерны следующие симптомы:

  • замедление метаболизма;
  • появление лишнего веса;
  • ухудшение холестеринового обмена и состояния сосудов;
  • нарушение усвоения кальция, появление предрасположенности к остеопорозу;
  • скачки артериального давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • горячие приливы;
  • бессонница;
  • перепады настроения, чрезмерная эмоциональность и раздражительность;
  • сексуальные расстройства;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение краткосрочной памяти и концентрации внимания.

Эти симптомы могут беспокоить до наступления менопаузы — состояния, которое диагностируется при полном отсутствии месячных в течение 12 месяцев. Но если дама ведет здоровый образ жизни и правильно питается, ей удастся проще пережить возрастные изменения и сохранить здоровье до глубокой старости.

Поддержка при климаксе

Чтобы хорошо себя чувствовать после 50, важно употреблять пищу, богатую витаминами B12, C, D, E, F и K.

Читайте также:
Микробы способны контролировать действия генов своего хозяина

Витамин B12 (цианокобаламин)

Он выполняет свыше 100 важных функций в организме, в т. ч. регулирует метаболизм, отвечает за функционирование центральной нервной системы, участвует в кроветворении, выработке гормонов и пищеварительных ферментов. На его дефицит после 50 лет указывают:

  • слабость, быстрая утомляемость;
  • мышечные и суставные боли;
  • снижение концентрации внимания;
  • нервная возбудимость;
  • сердцебиение;
  • головокружение;
  • одышка;
  • проблемы с пищеварением;
  • нарушение координации движений.

Цианокобаламин содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, рыбе, печени, красном мясе, молоке. Включая их в рацион, важно учитывать, что после 50 лет усвоение этого элемента ухудшается. Избежать авитаминоза позволит дополнительное употребление витаминных комплексов, в состав которых он входит.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Во время климакса увеличивается потребность в аскорбиновой кислоте. Она стимулирует выработку белка коллагена, который препятствует появлению морщин и разрушению костной ткани, предотвращает сердечно-сосудистые болезни и помогает иммунной системе быстрей справляться с вирусными инфекциями.

Признаки нехватки витамина C:

  • ослабленный иммунитет, предрасположенность к ОРЗ и ОРВИ;
  • увеличение массы тела;
  • носовые кровотечения;
  • боли в суставах;
  • проблемы с пищеварением.

При длительной нехватке аскорбиновой кислоты увеличивается риск развития рака, артериальной гипертензии, атеросклероза и заболеваний желчного пузыря.

Чтобы избежать печальной участи, в рацион включают термически необработанные фрукты и овощи. Больше всего аскорбинки содержится в цитрусах, киви, клубнике, черной смородине, белокочанной капусте и листьях петрушки.

Витамин D

В зрелом возрасте ему уделяют повышенное внимание, поскольку он останавливает процессы старения, разглаживает кожу, улучшает усвоение кальция и железа. При его регулярном поступлении в организм снижается риск развития сахарного диабета, рака молочной железы и кишечника.

Признаки отсутствия этого элемента:

  • резкие боли в мышцах и суставах;
  • головные боли;
  • запоры или диарея;
  • плохой аппетит;
  • тошнота;
  • слабость.
Читайте также:
Как принимать холодный душ

Витамин D способен синтезироваться самостоятельно под воздействием солнечных лучей, поэтому лучшей профилактикой его дефицита станут ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Из продуктов получить его тоже можно. Для этого употребляют яйца, мясо и морскую рыбу.

Витамин E (токоферол)

Токоферол регулирует работу многих органов, снижает риск заболевания раком, разглаживает и увлажняет кожу. У тех, кто испытывает его нехватку, наблюдаются:

  • проблемы со зрением;
  • слабость в мышцах;
  • ощущение покалывания в руках и ногах;
  • нарушение координации движений;
  • ослабление иммунной системы.

Витамин E относится к жирорастворимым соединениям. Чтобы обеспечить себя им, употребляют растительные масла (оливковое, арахисовое, подсолнечное, зародышей пшеницы), молочные продукты, авокадо и орехи.

Витамин F

Он состоит из нескольких полиненасыщенных омега-3 и омега-6 жирных кислот и принимает участие практически во всех протекающих в организме биологических процессах. Благодаря ему улучшается кровообращение, он защищает от атеросклероза и болезней сердца, обеспечивает здоровье кожи и волос, обладает регенерирующим и общеукрепляющим действием.

На нехватку витамина F указывают:

  • мешки под глазами, отеки на лице и ногах;
  • частые ОРВИ;
  • сухая кожа с морщинами;
  • излишняя худоба;
  • ухудшение памяти;
  • проблемы с пищеварением.

К богатым источникам этого вещества относятся авокадо, красная рыба, орехи и растительные масла. Чтобы оно хорошо усваивалось, содержащие его продукты употребляют одновременно с пищей, богатой токоферолом.

Витамин K

Его главная ценность после 50 лет заключается в способности улучшать усвоение кальция, что необходимо для профилактики остеопороза. Кроме того, он регулирует уровень глюкозы в крови, обеспечивает нормальную работу иммунной системы и защищает от кровотечений.

При дефиците этого вещества появляются:

  • темные круги под глазами;
  • склонность к кровотечениям (в т. ч. внутренним) и кровоизлияниям;
  • частые переломы костей.

Витамин K содержится в пище растительного и животного происхождения. Чтобы не испытывать в нем нехватки, едят зеленые листовые овощи, кабачки, огурцы, тыкву, авокадо, киви, молочные продукты, печень и яйца. Много его также в рыбьем жире.

Читайте также:
Как правильно питаться при повышенном давлении

Лучшие витаминные комплексы

Лучшие витаминные комплексы

Обеспечить регулярное поступление в организм витаминов с пищей трудно, ведь подсчитать, какое количество полезных веществ содержит каждый продукт, в домашних условиях нереально. По этой причине врачи рекомендуют дамам, достигшим климакса, принимать витаминные комплексы для женщин после 50. Они обеспечат суточной нормой необходимых элементов.

Vitrum Century Plus

Препарат принадлежит к категории биологически активных добавок. Выпускается в таблетированной форме. Содержит 11 витаминов и 12 минеральных веществ, необходимых для поддержания здоровья и красоты при климаксе.

Vitrum Century Plus принимают по 1 таблетке в сутки от 14 до 21 дня. Спустя 4 недели курс повторяют. Чтобы содержащиеся в средстве компоненты полностью усвоились, его употребляют во время еды.

Female Multiple (Solgar)

Этот мультивитаминный комплекс подходит для женщин всех возрастов. В него входят только натуральные ингредиенты, которые полностью усваиваются и не вызывают побочных эффектов. Female Multiple не содержит сахара и глютена, его могут пить люди, сидящие на вегетарианской диете.

Прием средства укрепляет костную ткань, положительно влияет на половую сферу, замедляет естественный процесс старения.

Female Multiple производится в виде таблеток. Пьют их по 1 штуке трижды в день во время еды. Прием продолжают 20 дней.

Eve Women’s Multi (Now Foods)

В состав препарата входят витамины, микро- и макроэлементы, необходимые женщине в зрелом возрасте, чтобы оставаться энергичной и не зависеть от изменений гормонального фона. Дополнительно содержит натуральные экстракты зеленого чая, виноградных косточек и полевого хвоща, клюквенный концентрат и масло энотеры.

Eve Women’s Multi производится в виде гелевых капсул. Их принимают поштучно 3 раза в день после еды. Продолжительность приема — 1 месяц.

Читайте также:
Ученые назвали продукты которые снижают вес

Nature’s Way

Кроме витаминов, необходимых при климаксе, средство содержит 11 минералов и органическую фруктово-овощную смесь, включающую плоды моркови, граната, шпината, малины, капусты и черники. Его прием укрепит кости, усилит иммунитет и обеспечит энергией для выполнения повседневных дел.

Nature’s Way — это вегетарианские капсулы. В них нет ГМО, красителей, ароматизаторов, сои и глютена.

Пьют поливитамины по 1 капсуле в сутки. Ограничения по продолжительности употребления отсутствуют.

Доппельгерц актив Менопауза

Препарат разработан для женщин, тяжело переживающих возрастные изменения, связанные с наступлением менопаузы. Его прием защищает от остеопороза, укрепляет сердце и нервную систему. Кроме витаминов и минералов в его составе содержатся фитоэстрогены, снижающие выраженность приливов, потливости и других неприятных симптомов гормональной перестройки.

Доппельгерц актив продается в таблетированной форме. Чтобы полностью обеспечить себя полезными веществами, достаточно принимать его по 1 таблетке в сутки в течение месяца.

Мнение специалистов

Врачи оставляют положительные отзывы о поливитаминах для женщин после 50, которые можно приобрести в розничной продаже. Но какими бы полезными ни были эти средства, принимать их постоянно нельзя. Курс их употребления часто ограничен 2—4 неделями, после чего обязательно следует сделать перерыв. Чтобы в это время организм не страдал от авитаминоза, женщине следует баловать себя свежими фруктами, овощами и другими полезными продуктами.

Некоторые врачи придерживаются мнения, что в период климакса дамам, если они полноценно питаются, не нужно дополнительно принимать мультивитамины. Единственное, что им обязательно требуется, — это колекальциферол (витамин D) в суточной дозировке 600 МЕ. Его желательно пить в октябре — марте, когда на улице стоит пасмурная погода, чтобы предотвратить остеопороз.

Оцените статью
Все самое интересное: новости, досуг и интересные факты

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.