Архивы фитнес

Скандинавская ходьба быстро завоевала популярность во всём мире, и теперь никого не удивляют «лыжники», которые во все сезоны года целеустремлённо шагают по любой погоде. Особенно ходьба пришлась по душе людям пожилого возраста, которые имеют возможность совмещать прогулки на свежем воздухе с физической нагрузкой. Откуда она родом В Финляндии в конце прошлого столетия один находчивый тренер по лыжному спорту решил использовать для тренировок не только «снежное время», но и межсезонье. Идею в 90-х годах подхватила неизвестная фирма, которая начала выпускать специальные палки на основе лыжных, и развернула рекламную компанию. Так постепенно не только в северных странах, но и по всему земному шару возрастает число приверженцев «прогулок викингов». В современном мире, где миллионы людей работают в офисах, дефицит двигательной активности не прибавляет здоровья. Занятия скандинавской ходьбой, которая, практически не имеет противопоказаний, поддерживает нормальное функциональное состояние организма, независимо от возраста. На что конкретно влияет скандинавская ходьба Этот доступный вид спорта, прежде всего, помогает сохранить физическую активность людей. Медики утверждают, что во время ходьбы задействованы почти девяносто процентов мышц тела. Этот процесс благотворно влияет: - на состояние сердца и сосудов; - укрепляет дыхательную систему; - исправляет осанку; - снимает лишнюю нагрузку с позвоночника (что особенно важно при остеохондрозе); - сжигает калорий на 50% больше, чем обычная ходьба. Преимущества таких занятий неоспоримы. Но оказалось, что существуют определённые нюансы, которые необходимо соблюдать. Многие люди начинают ходить с палками, осваивают ходьбу самостоятельно, даже не подозревая, что делают это неправильно. Что следует учитывать Перед началом занятий нужно размять и разогреть мышцы. При ходьбе надо держать палки таким образом, чтобы они не касались земли. Ритм походки должен быть естественным: при шаге левой ногой вперёд выдвигается правая рука, и наоборот. В верхнем положении лучше не сгибать руку более, чем на 45 градусов, а в нижнем – рука остаётся прямой и свободно уходит назад. При ходьбе нельзя допускать поворотов корпуса и перекрещивания палок между собой. Подбородок надо держать приподнятым. Занятия желательно проводить ежедневно. В случае появления одышки, необходимо снизить темп, и ходить спокойнее. Это важно! Скандинавская ходьба только на первый взгляд, кажется простой. Но это, фактически является ходьбой на руках. Человек, как бы «висит» на палках, перенося всю нагрузку на руки, разгружая при этом позвоночник и суставы конечностей. Выполнять данные упражнения нужно правильно, чтобы не навредить себе, а получить пользу для здоровья. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют, сначала походить с инструктором. Он поможет подобрать палки, обувь, отработать ритм ходьбы. А главное, человек будет застрахован от возможных ошибок, и впоследствии сможет самостоятельно заниматься этим приятным видом спорта на свежем воздухе.Скандинавська ходьба швидко завоювала популярність у всьому світі, і тепер нікого не дивують «лижники», які в усі сезони року цілеспрямовано крокують за будь-якої погоди. Особливо ходьба припала до душі людям похилого віку, які мають можливість поєднувати прогулянки на свіжому повітрі з фізичним навантаженням. Звідки вона родом У Фінляндії в кінці минулого століття один спритний тренер з лижного спорту вирішив використовувати для тренувань не тільки «сніжний час», а й міжсезоння. Ідею в 90-х роках підхопила невідома фірма, яка почала випускати спеціальні палиці на основі лижних, і розгорнула рекламну компанію. Так поступово не тільки в північних країнах, але і по всій земній кулі зростає число прихильників «прогулянок вікінгів». У сучасному світі, де мільйони людей працюють в офісах, дефіцит рухової активності не додає здоров'я. Заняття скандинавської ходьбою, яка, практично не має протипоказань, підтримує нормальний функціональний стан організму, незалежно від віку. На що конкретно впливає скандинавська ходьба Цей доступний вид спорту, перш за все, допомагає зберегти фізичну активність людей. Медики стверджують, що під час ходьби задіяні майже дев'яносто відсотків м'язів тіла. Цей процес благотворно впливає: - на стан серця і судин; - зміцнює дихальну систему; - виправляє поставу; - знімає зайве навантаження з хребта (що особливо важливо при остеохондрозі); - спалює калорій на 50% більше, ніж звичайна ходьба. Переваги таких занять незаперечні. Але виявилося, що існують певні нюанси, яких необхідно дотримуватися. Багато людей починають ходити з палицями, освоюють ходьбу самостійно, навіть не підозрюючи, що роблять це неправильно. Що слід враховувати Перед початком занять потрібно розім'яти і розігріти м'язи. При ходьбі треба тримати палиці таким чином, щоб вони не торкалися землі. Ритм ходи повинен бути природним: при кроці лівою ногою вперед висувається права рука, і навпаки. У верхньому положенні краще не згинати руку більш, ніж на 45 градусів, а в нижньому - рука залишається прямою і вільно йде назад. При ходьбі не можна допускати поворотів корпусу і перехрещення палиць між собою. Підборіддя треба тримати піднятим. Заняття бажано проводити щодня. У разі появи задишки, необхідно знизити темп, і ходити спокійніше. Це важливо! Скандинавська ходьба тільки на перший погляд, здається простою. Але це, фактично є ходьба на руках. Людина, як би «висить» на палицях, переносячи все навантаження на руки, розвантажуючи при цьому хребет і суглоби кінцівок. Виконувати дані вправи потрібно правильно, щоб не нашкодити собі, а отримати користь для здоров'я. Тому фахівці настійно рекомендують, спочатку походити з інструктором. Він допоможе підібрати палиці, взуття, відпрацювати ритм ходьби. А головне, людина буде застрахована від можливих помилок, і згодом зможе самостійно займатися цим приємним видом спорту на свіжому повітрі.