Весна — лучшее время для подготовки тела к сезону отпусков. Особенно если за зиму на боках появились складки, а одежда стала туговатой в поясе. От подкожного жира в области живота бывает трудно избавиться, жесткие диеты на него почти не влияют. Самый эффективный способ — комплексный, сочетающий правильный рацион, усиленные тренировки и интенсивный массаж. Первых результатов можно добиться уже через неделю. Если жирок и не уйдет полностью, то значительно уменьшится в объеме, а мышечный корсет значительно окрепнет.
Составляем меню
Отвисающий рыхлый животик зимой появляется из-за малоподвижной жизни и увлечения жирной тяжелой пищей. В холода голод охотнее утоляют пельменями, блинами, бургерами, жареной картошкой и колбасой. Овощей едят меньше, чем в теплый сезон. Если вовремя не спохватиться, придется покупать новые вещи на размер, а то и на два больше привычного. Выход — срочно отказаться от продуктов калорийностью больше 200 на 100 г.
Питаться полезно рыбой, постной курятиной без кожи, бобовыми. Рекомендуется каждый день готовить салаты из свежих огурцов, капусты, помидоров, свежей зелени, редиса, тыквы, кабачков, есть яблоки и грейпфруты. Мясо и рыбу следует варить на пару, запекать в собственном соку. От масла, картофеля, макарон, белого хлеба и сахара на некоторое время желательно вовсе отказаться. Каши из овсяной и гречневой крупы обеспечат организм сложными углеводами, не насыщая при этом лишними калориями и крахмалом.
Пищу следует принимать каждые 3 часа небольшими порциями, чтобы предотвратить сильный голод. За полчаса до еды полезно выпивать по 300 мл теплой воды. Она уменьшает аппетит, заполняя желудок, улучшает переваривание блюд.
- Завтракать рекомендуется паровым омлетом или творогом, ягодами, кашей.
- Перекусывать — натуральным йогуртом, сухофруктами, орехами, кусочком нежирного сыра, томатами.
- Обедать — куском куриной грудки, индейки, стейком из рыбы, на гарнир использовать грибы, печеные баклажаны, брокколи, любые другие овощи.
- Перед сном полезно пить кефир или ряженку для очищения кишечника.
Упражнения для тонкой талии
Ходьба на руках. Вместо традиционной планки, которую нужно долго осваивать, поможет ходьба на руках: из положения стоя нужно наклониться, положив ладони на пол. Затем медленно переступать руками вперед до тех пор, пока тело не окажется над полом. Опираясь ладонями, задержаться на несколько секунд и «шагать» обратно, поднимая позвоночник.
Библиотека. Подготовить стопку книг. Лечь на пол, сложив их стопкой за головой. Ноги приподнять, согнув в коленях, голени параллельны полу. Закидывая руки назад, брать по одной книге и перекладывать их на ноги, совершая движения в быстром темпе. Когда вся стопка закончится, вновь перекладывать — уже с ног за голову. Отличная тренировка пресса.
Сложное скручивание. Лежа на спине, сначала поднимать обе ноги прямо и вверх, затем склонять влево, и опуская к полу, совершать круговые движения, удерживая стопы на весу. Повторять с максимальной амплитудой в обе стороны, насколько хватит сил. Упражнение прекрасно укрепляет боковые мышцы живота.
Перекресток. Из положения лежа на спине со сложенными на затылке ладонями одновременно поднимать вверх левый локоть и правое колено так, чтобы они соприкасались. Повторять движения обеими руками и ногами, напрягая мышцы живота, стараясь расслабить шею. Чем быстрее темп, тем лучше эффект.
Регулярные упражнения для талии и здоровое питание творят чудеса — уже через 7 дней можно увидеть первые результаты: до минус 2 см в талии и бедрах.
Моделирующий массаж тела и живота
Его полезно выполнять перед принятием водных процедур натощак. Сначала нужно разогреть кожу и мышцы, активно растерев живот и бока ладонями в течение 4–5 минут. Затем — разминать, щипать и слегка прокручивать складки пальцами до появления легкой боли еще 7–8 минут.
Наращивать давление рук нужно постепенно. В заключение — 5 минут интенсивно хлопать по прессу и боках ладонями. После массажа и душа можно на полчаса обернуться толстым полотенцем или надеть специальный пояс.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.