Специалист поделилась самой простой и эффективной диетой

Вам не придется считать калории, рассчитывать соотношение белков, жиров и углеводов.

Датский диетолог и директор биотехнологической компании Сьюзи Венгель создала диету, которая оказалась настолько популярной и эффективной, что впоследствии ее план питания назвали самой простой диетой в мире. А весь принцип данной диеты был изложен на страницах книги “The Scandi Sense Diet”.

Что это за диета и почему она “самая простая”?

Простая, потому что вам не придется считать калории, рассчитывать соотношение белков, жиров и углеводов и отмерять порции по каким-то сложным системам.

Основное правило — каждый прием пищи должен состоять из 4 порций продуктов (размером с кулак): 1 порция белка + 1 порция углеводов + 2 порции овощей + 1 ст. л. жиров.

То есть не нужно считать калории или взвешивать порции, что может быть затруднительным, если вы много работаете или находитесь в пути.

По оценкам диетолога, человек на скандинавской диете может потерять в среднем от 0,5 до 1,5 кг в неделю.

И хорошая новость: вы все еще можете выпить бокал красного вина, съесть тарелку спагетти, а также готовить на масле. Женщины на скандинавской диете в среднем съедают 1 500 ккал, мужчины — 2 000 ккал (при этом вам не нужно их подсчитывать).

Как выглядит диета?

Искать, как выглядят подходящие блюда и как их готовить, тоже долго не придется. В инстаграме по хештегу #sensekost вы найдете 45 000 фотографий с рецептами вкусных и, конечно, полезных блюд.

Ниже представлены примеры меню на завтрак, обед и ужин.

Завтрак

Овощи (2 порции): несколько помидоров черри и горох.

Белок (1 порция): 2 яйца.

Углеводы (1 порция): 1 ломтик хлеба.

Жиры (1 ст. л.): сливочное масло (намазано на хлеб).

1 кружка кофе с молоком.

Обед

Овощи (2 порции): морковь, огурец, перец, помидор, грибы.

Белок (1 порция): паштет, яйцо, кусок бекона.

Углеводы (1 порция): хлеб.

Жиры (1 ст. л.): сыр.

Ужин

Овощи (2 порции): морковь, пастернак, спаржа.

Белок (1 порция): котлета.

Углеводы (1 порция): бокал вина.

Жиры (1 ст. л.): беарнский соус, немного масла, в котором обжарены овощи.

Источник