Справляємося зі стресом без ліків

Стрес стає нашою нормою життя і важливо знати, як допомогти собі в цьому стані.

Хтось із психіатрів дав просту пораду в боротьбі зі стресами в нашому житті – треба щоранку повторювати вранці і ввечері, вголос, не поспішаючи, зосереджено й переконано: “Мені з кожним днем у всіх відносинах стає все краще і краще”. Крім цього є кілька простих, але дієвих правил антистресової терапії:

По-перше – потрібно створити настрій. Вранці, прокинувшись, сядьте на ліжку зручніше (ідеально – в позу лотоса), розведіть руки в сторони, ніби збираєтеся обійняти весь світ, і подумки повторіть: “Сьогодні буде чудовий день. У мене все добре!”.

По-друге – у стресовій ситуації починайте дихати рівно і спокійно.

В-третіх – перевірений спосіб позбутися стресу – збільшити фізичні навантаження. Але тут важливо витримати баланс, знайти “золоту середину” – якщо ви вже виснажені фізично і це стало причиною стресового стану, додаткові фізичні навантаження тільки погіршать стан речей. Ідеальними будуть вправи невеликої інтенсивності, підійде спокійна прогулянка, яка також поліпшить настрій.

В-четверте – найкращими “ліками” серед можливих фізичних навантажень є йога. Треба знати – “перевернуті” пози, сильні прогини назад і стійка на голові значно знизять тривожність і посприяють поліпшенню настрою, т. к. вони відмінно стимулюють ту частину нервової системи, яка відповідає за фізичне і розумове розслаблення.

По-п’яте – треба обов’язково бути на сонечку – світло, що потрапляє на сітківку очей “включає” наші біоритми. Добре буде зайнятися і фітотерапією, почати вживати харчові добавки з вітаміном D.

В-шостих – налягайте на рибу. Іноді досить просто повечеряти рибою і стрес відступає. Гарні будуть лосось і скумбрія – прекрасні джерела жирних кислот омега-3. Кілька порцій на тиждень значно зменшать вироблення гормону стресу кортизолу. Відмінними джерелами омега є лляне масло, волоські горіхи і сир.

В-сьомих – зробіть собі ванну з декількома краплями улюбленого аромоолії перед сном. Ідеальним варіантом будуть олії бергамоту, герані, лаванди, ромашки, шавлії.

В-восьмих – спати потрібно в зоні комфорту, яку потрібно уявити собі. Хтось уявить, що засинає на березі моря, хтось- на лісовій галявині, а для кого-то ідеальним і улюбленим місцем буде тінистий парк. “Побудьте трохи в такому місці, повторюючи про себе: “У мене був чудовий день. Все добре”.