Архивы здоровый сон

Когда человек тратит на сон достаточное количество часов, а утром у него болит голова или ощущение «разбитости», - то значит, что-то мешает его нормальному сну. Факторы, влияющие на качество сна Какую выбрать подушку На мягкой и тонкой – голова запрокидывается назад или вбок. При этом сосуды с одной стороны пережимаются, а с другой, соответственно, натягиваются. Замедляется венозный отток, и наутро могут быть головные боли. При использовании высокой подушки, голова располагается выше уровня спины. Воздействие на сосуды будет неблагоприятным и нарушится отток крови от головного мозга. Таким образом, подушка должна быть такой, чтобы её высота и плотность обеспечивали положение головы и отделов позвоночника в одной плоскости. Ортопедическая подушка имеет свои разновидности. Не подходят те, у которых есть выпуклость под шеей. Нагрузка должна уравновешиваться правильно, а не поддерживаться за счёт давления. Ортопедический матрас Он должен быть жёстким и повторять все изгибы позвоночника. Но такой матрас подходит для людей с, практически идеальной осанкой. Но в реальности таких людей не так много. Большинство вынуждены в течение дня находиться в неправильном положении из-за длительного сидячего или стоячего рабочего состояния. Поэтому специалисты рекомендуют использовать полужёсткие ортопедические матрасы, которые бы не повторяли изгибы неправильной осанки, а способствовали её коррекции. То есть восстанавливали нормальное положение позвоночника. Нужны ли в момент сна дополнительные подушки? Если у человека нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, то подкладывать ещё подушки в ноги или в руки – нет необходимости. Организм сам приспосабливается к разным положениям без каких-либо вспомогательных средств. Но когда у человека имеются проблемы с движениями и ограничены резервные возможности, - то неправильная поза может усугубить уже накопленный негатив, и поддерживающие подушки будут не лишними. Позы для сна Лёжа на животе В таком положении испытывают перегибание дыхательные пути и шейные сосуды (артерии и вены), так как голова повёрнута вбок. В результате нарушается кровоснабжение головного мозга. Поэтому такая поза не совсем желательна для сна. Она подходит в том случае, когда человек не может лежать на боку или на спине из-за болезни или травмы. Лёжа на спине Некоторое время можно побыть в таком положении, чтобы снять напряжение в опорно-двигательном аппарате. Но всю ночь спать на спине не стоит. Эта поза может привести к затруднениям с дыханием, так как язык в расслабленном состоянии иногда смещается к задней части глотки. Лёжа на боку Специалисты считают эту позу самой удачной для сна. Немного согнутые руки и ноги позволяют человеку расслабиться. Лучше приучить себя спать на правом боку, так как на левом – сердце и лёгкие подвергаются нагрузке. Поза, когда ладонь подкладывается под щёку, тоже считается нормальной, несмотря на изгиб в локтевом суставе. Специалисты объясняют это тем фактом, что в процессе эволюции сосуды уже адаптированы к такому положению, и кровоток не нарушается. Но для шеи такие сгибания могут привести к развитию ишемической болезни. Режим сна Для того, чтобы центральная система человека отдохнула, - нужен сон не менее семи – восьми часов. Причём не имеет значение выходные дни или будни, продолжительность ночного отдыха должна быть на неделе одинаковой. Идеальным для сна считается период с десяти вечера до шести утра. При засыпании мышцы расслабляются только через два – три часа и сосуды постепенно расширяются. Чтобы ускорить этот процесс можно в течение 10-15 минут провести для себя аутотренинг. Нужно принять горизонтальное положение: расслабить руки, ноги и, главное, освободить свои мысли от любого негатива. Заснуть можно уже через час, и сон будет крепким. Это важно Ко сну нужно относиться серьёзно, и создавать для него, по возможности, комфортные условия. Так как самочувствие человека во многом определяется качеством ночного отдыха.Коли людина витрачає на сон достатню кількість годин, а вранці у неї болить голова або відчуття «розбитості», - то значить, щось заважає її нормальному сну. Фактори, що впливають на якість сну Яку вибрати подушку На м'якої і тонкої - голова закидається назад або убік. При цьому судини з одного боку перетискаються, а з іншого, відповідно, натягуються. Сповільнюється венозний відтік, і на ранок можуть бути головні болі. При використанні високої подушки, голова розташовується вище рівня спини. Вплив на судини буде несприятливим і порушиться відтік крові від головного мозку. Таким чином, подушка повинна бути такою, щоб її висота і щільність забезпечували положення голови і відділів хребта в одній площині. Ортопедична подушка має свої різновиди. Не підходять ті, у яких є опуклість під шиєю. Навантаження повинне врівноважуватися правильно, а не підтримуватися за рахунок тиску. Ортопедичний матрац Він повинен бути жорстким і повторювати всі вигини хребта. Але такий матрац підходить для людей з, практично ідеальною поставою. Але в реальності таких людей не так багато. Більшість змушені протягом дня перебувати в неправильному положенні через тривале сидячого або стоячого робочого стану. Тому фахівці рекомендують використовувати напівтверді ортопедичні матраци, які б не повторювали вигини неправильної постави, а сприяли її корекції. Тобто відновлювали нормальне положення хребта. Чи потрібні в момент сну додаткові подушки? Якщо у людини немає проблем з опорно-руховим апаратом, то підкладати ще подушки в ноги або в руки - немає необхідності. Організм сам пристосовується до різних положень без будь-яких допоміжних засобів. Але коли у людини є проблеми з рухами і обмежені резервні можливості, - то неправильна поза може погіршити вже накопичений негатив, і підтримуючи подушки будуть не зайвими. Пози для сну Лежачи на животі У такому положенні відчувають перегинання дихальні шляхи і шийні судини (артерії і вени), так як голова повернута вбік. В результаті порушується кровопостачання головного мозку. Тому така поза не зовсім бажана для сну. Вона підходить в тому випадку, коли людина не може лежати на боці або на спині через хворобу або травми. Лежачи на спині Деякий час можна побути в такому положенні, щоб зняти напругу в опорно-руховому апараті. Але всю ніч спати на спині не варто. Ця поза може привести до ускладнень з диханням, так як язик в розслабленому стані іноді зміщується до задньої частини глотки. Лежачи на боці Фахівці вважають цю позу найвдалішою для сну. Трохи зігнуті руки і ноги дозволяють людині розслабитися. Краще привчити себе спати на правому боці, так як на лівому - серце і легені піддаються навантаженню. Поза, коли долоня підкладається під щоку, теж вважається нормальною, незважаючи на вигин в ліктьовому суглобі. Фахівці пояснюють це тим фактом, що в процесі еволюції судини вже адаптовані до такого стану, і кровотік не порушується. Але для шиї такі згинання можуть привести до розвитку ішемічної хвороби. Режим сну Для того, щоб центральна система людини відпочила, - потрібен сон не менше семи - восьми годин. Причому не має значення вихідні дні або будні, тривалість нічного відпочинку повинна бути на тижні однаковою. Ідеальним для сну вважається період з десятої вечора до шостої ранку. При засипанні м'язи розслабляються тільки через дві - три години і судини поступово розширюються. Щоб прискорити цей процес можна протягом 10-15 хвилин провести для себе аутотренінг. Потрібно прийняти горизонтальне положення: розслабити руки, ноги і, головне, звільнити свої думки від будь-якого негативу. Заснути можна вже через годину, і сон буде міцним. Це важливо До сну потрібно ставитися серйозно, і створювати для нього, по можливості, комфортні умови. Так як самопочуття людини багато в чому визначається якістю нічного відпочинку.