Как нужно спать, чтобы после сна чувствовать себя отдохнувшим

fallback Здоровье

Когда человек тратит на сон достаточное количество часов, а утром у него болит голова или ощущение «разбитости», – то значит, что-то мешает его нормальному сну.

Факторы, влияющие на качество сна

Какую выбрать подушку

На мягкой и тонкой – голова запрокидывается назад или вбок. При этом сосуды с одной стороны пережимаются, а с другой, соответственно, натягиваются.

Замедляется венозный отток, и наутро могут быть головные боли.

При использовании высокой подушки, голова располагается выше уровня спины. Воздействие на сосуды будет неблагоприятным и нарушится отток крови от головного мозга.

Таким образом, подушка должна быть такой, чтобы её высота и плотность обеспечивали положение головы и отделов позвоночника в одной плоскости.

Ортопедическая подушка имеет свои разновидности. Не подходят те, у которых есть выпуклость под шеей.

Читайте также:
Как обнаруживают и рассасывают тромбы

Нагрузка должна уравновешиваться правильно, а не поддерживаться за счёт давления.

Ортопедический матрас

Он должен быть жёстким и повторять все изгибы позвоночника. Но такой матрас подходит для людей с, практически идеальной осанкой.

Но в реальности таких людей не так много. Большинство вынуждены в течение дня находиться в неправильном положении из-за длительного сидячего или стоячего рабочего состояния.

Поэтому специалисты рекомендуют использовать полужёсткие ортопедические матрасы, которые бы не повторяли изгибы неправильной осанки, а способствовали её коррекции. То есть восстанавливали нормальное положение позвоночника.

Нужны ли в момент сна дополнительные подушки?

Если у человека нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, то подкладывать ещё подушки в ноги или в руки – нет необходимости. Организм сам приспосабливается к разным положениям без каких-либо вспомогательных средств.

Но когда у человека имеются проблемы с движениями и ограничены резервные возможности, – то неправильная поза может усугубить уже накопленный негатив, и поддерживающие подушки будут не лишними.

Позы для сна

Лёжа на животе

В таком положении испытывают перегибание дыхательные пути и шейные сосуды (артерии и вены), так как голова повёрнута вбок. В результате нарушается кровоснабжение головного мозга. Поэтому такая поза не совсем желательна для сна.

Она подходит в том случае, когда человек не может лежать на боку или на спине из-за болезни или травмы.

Читайте также:
Семена укропа от давления: как принимать, рецепты

Лёжа на спине

Некоторое время можно побыть в таком положении, чтобы снять напряжение в опорно-двигательном аппарате. Но всю ночь спать на спине не стоит.

Эта поза может привести к затруднениям с дыханием, так как язык в расслабленном состоянии иногда смещается к задней части глотки.

Лёжа на боку

Специалисты считают эту позу самой удачной для сна. Немного согнутые руки и ноги позволяют человеку расслабиться.

Лучше приучить себя спать на правом боку, так как на левом – сердце и лёгкие подвергаются нагрузке.

Поза, когда ладонь подкладывается под щёку, тоже считается нормальной, несмотря на изгиб в локтевом суставе. Специалисты объясняют это тем фактом, что в процессе эволюции сосуды уже адаптированы к такому положению, и кровоток не нарушается.

Но для шеи такие сгибания могут привести к развитию ишемической болезни.

Режим сна

Для того, чтобы центральная система человека отдохнула, – нужен сон не менее семи – восьми часов. Причём не имеет значение выходные дни или будни, продолжительность ночного отдыха должна быть на неделе одинаковой.

Читайте также:
Как сбить давление без таблеток быстро

Идеальным для сна считается период с десяти вечера до шести утра.

При засыпании мышцы расслабляются только через два – три часа и сосуды постепенно расширяются. Чтобы ускорить этот процесс можно в течение 10-15 минут провести для себя аутотренинг.

Нужно принять горизонтальное положение: расслабить руки, ноги и, главное, освободить свои мысли от любого негатива. Заснуть можно уже через час, и сон будет крепким.

Это важно

Ко сну нужно относиться серьёзно, и создавать для него, по возможности, комфортные условия. Так как самочувствие человека во многом определяется качеством ночного отдыха.

Оцените статью
Все самое интересное: новости, досуг и интересные факты

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.