Тримайте планку! Супрун дала поради політикам і любителям ЗСЖ

Комплекс вправ планка допоможе не тільки схуднути і зробити прес красивим, але і зміцнити здоров’я, а також поліпшити роботу мозку.

В. о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун розповіла на своїй сторінці в Facebook, як правильно це робити, а також на що впливає така фізична активність.

Вона порадила політикам і любителям здорового способу життя бути спокійними і тримати планку у всьому.

“У спорті планка – це дуже ефективна вправа для зміцнення рук, преса, спини. Найкраще, що її можна виконувати практично в будь-якому місці. Планка – це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, як дощечка, знаходиться в одній площині”, – розповіла Супрун.

Чим корисні вправи

• Зміцнює прес;

• Тренує баланс і мозочок – відділ мозку, що відповідає за рухи;

• Зміцнює м’язи рук, спини, сідниць, ніг і преса;

• Зменшує біль у спині за рахунок зміцнення м’язів;

• Вирівнює шию, спотворену під час сидіння за комп’ютером;

• Покращує витривалість і гнучкість суглобів;

• Зміцнює м’язи і зменшує біль в попереку у вагітних.

“Намагайтеся триматися в планці як можна довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка. Заохочуйте приєднатися ваших колег на роботі і можливо, поступово, фізичні вправи стануть частиною корпоративної культури і зміцнять вашу команду”, – порадила Супрун.

Як робити планку правильно

1. Не прогинатися в попереку, тіло повинно бути прямим.

2. Все тіло, особливо сідниці і живіт, повинні бути напружені під час вправ.

3. Не піднімати голову, дивитися перед собою в підлогу.

4. Лікті повинні знаходитися прямо під плечима, а в ліктьовому суглобі повинен бути прямий кут.

5. Починати з легкого варіанту – з колінами на підлозі, якщо буде важко втриматися в класичній позі.

6. Робити планки біля дзеркала, щоб контролювати, що тулуб тримається на одному рівні.

Підписуйся на наш Telegram. Отримуй тільки найважливіше!

Источник