Тримайте планку! Супрун дала поради політикам і любителям ЗСЖ

Комплекс вправ планка допоможе не тільки схуднути і зробити прес красивим, але і зміцнити здоров’я, а також поліпшити роботу мозку.

В. о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун розповіла на своїй сторінці в Facebook, як правильно це робити, а також на що впливає така фізична активність.

Вона порадила політикам і любителям здорового способу життя бути спокійними і тримати планку у всьому.

“У спорті планка – це дуже ефективна вправа для зміцнення рук, преса, спини. Найкраще, що її можна виконувати практично в будь-якому місці. Планка – це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, як дощечка, знаходиться в одній площині”, – розповіла Супрун.

Чим корисні вправи

  • Зміцнює прес;

  • Тренує баланс і мозочок – відділ мозку, що відповідає за рухи;

  • Зміцнює м’язи рук, спини, сідниць, ніг і преса;

  • Зменшує біль у спині за рахунок зміцнення м’язів;

  • Вирівнює шию, спотворену під час сидіння за комп’ютером;

  • Покращує витривалість і гнучкість суглобів;

  • Зміцнює м’язи і зменшує біль в попереку у вагітних.

“Намагайтеся триматися в планці як можна довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка. Заохочуйте приєднатися ваших колег на роботі і можливо, поступово, фізичні вправи стануть частиною корпоративної культури і зміцнять вашу команду”, – порадила Супрун.

Читайте также:
Алекс Смерфіт хоче одружитися на 25-річної моделі з Швеції

Держите планку! Супрун дала советы политикам и любителям ЗОЖ

Як робити планку правильно

  1. Не прогинатися в попереку, тіло повинно бути прямим.

  2. Все тіло, особливо сідниці і живіт, повинні бути напружені під час вправ.

  3. Не піднімати голову, дивитися перед собою в підлогу.

  4. Лікті повинні знаходитися прямо під плечима, а в ліктьовому суглобі повинен бути прямий кут.

  5. Починати з легкого варіанту – з колінами на підлозі, якщо буде важко втриматися в класичній позі.

  6. Робити планки біля дзеркала, щоб контролювати, що тулуб тримається на одному рівні.

Держите планку! Супрун дала советы политикам и любителям ЗОЖ

Підписуйся на наш Telegram. Отримуй тільки найважливіше!

Источник

Понравилось
( No ratings yet )
Igor / автор статьи
Ігор, Головний редактор. Молодий, креативний фахівець, налаштований на розвиток, і вірний принципам. "Втілює мрію створення інтернет-ресурсу, захоплюючого для всіх поколінь, з пізнавальною і актуальною інформацією."
Будь ласка, поділіться з друзями:
Все найцікавіше: новини, дозвілля і цікаві факти
Leave a Reply

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных.

Spelling error report

The following text will be sent to our editors: