Держите планку! Супрун дала советы политикам и любителям ЗОЖ

Комплекс упражнений планка поможет не только похудеть и сделать пресс красивым, но и укрепить здоровье, а также улучшить работу мозга.

И. о. министра здравоохранения Уляна Супрун рассказала на своей странице в Facebook, как правильно это делать, а также на что влияет такая физическая активность.

Она посоветовала политикам и любителям здорового образа жизни быть спокойными и держать планку во всем.

"В спорте планка – это очень эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины. Лучшее, что ее можно выполнять практически в любом месте. Планка – это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, а сами опираемся на руки и пальцы ног. Так тело, как дощечка, находится в одной плоскости", – рассказала Супрун.

Чем полезны упражнения

• Укрепляет пресс;

• Тренирует баланс и мозжечок – отдел мозга, отвечающий за движения;

• Укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса;

• Уменьшает боль в спине за счет укрепления мышц;

• Выравнивает шею, искаженную во время сидения за компьютером;

• Улучшает выносливость и гибкость суставов;

• Укрепляет мышцы и уменьшает боль в пояснице у беременных.

"Старайтесь держаться в планке как можно дольше, и делайте до десяти планок на день, когда есть свободная минутка. Поощряйте присоединиться ваших коллег на работе и возможно, постепенно, физические упражнения станут частью корпоративной культуры и укрепят вашу команду", – посоветовала Супрун.

Как делать планку правильно

1. Не прогибаться в пояснице, тело должно быть прямым.

2. Все тело, особенно ягодицы и живот, должны быть напряжены во время упражнений.

3. Не поднимать голову, смотреть перед собой в пол.

4. Локти должны находиться прямо под плечами, а в локтевом суставе должен быть прямой угол.

5. Начинать с легкого варианта – с коленями на полу, если будет трудно удержаться в классической позе.

6. Делать планки у зеркала, чтобы контролировать, что туловище держится на одном уровне.

Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!

Источник