Голод ввечері: як не переїдати перед сном

Щоб впоратися з сильним почуттям голоду після вечері, який надалі додає зайві кілограми, необхідно дотримуватися правил.

Відомий дієтолог Катя Медушкина написала на своїй сторінці в Instagram дієві поради, щоб “жор” не міг перешкоджати схудненню.

“Спочатку про причини виникнення звірячого голоду пізно ввечері і вночі. Швидше за все із-за зайнятості ви пропускаєте прийоми їжі протягом дня. А ті, що все-таки трапляються, складно назвати повноцінними. Увечері, як наслідок, виникає звірячий апетит, адже організм намагається віднайти те, чого йому недодали протягом дня. Зворотна проблема – ви не їсте після 6 вечора або захоплюєтеся незбалансованими дієтами. Результат буде той же”, – пояснила вона.

За словами Медушкиной, існує кілька дій, які допоможуть впоратися з вечірнім / нічним “жором”.

Що робити, щоб не переїдати на ніч

Їжа в контейнерах

• Повноцінні сніданок, обід і вечерю, кілька перекусів з перервами в 2,5-3 години.

• Аналіз раціону: у ньому повинні бути білки і складні вуглеводи, тому що переробка вимагає більше часу, а відчуття ситості зберігається довше.

• Оцінка калорійного дефіциту: допустимий – 20% від нормальної денної калорійності для бажаного ваги. Якщо є менше, то зриви і “зажори” –питання часу.

• Харчуватися ввечері: повноцінний вечеря має бути за 2,5-3 години до сну, а за 40-60 хвилин – білковий перекус: маложирні кефір, йогурт або сир.

• Заздалегідь продумати раціон і розкласти їжу по контейнерах.

• Перевірка балансу споживаної води: норма – 30-40 мл води на 1 кг ваги щоденно.

• Очищення холодильника і шаф від харчового сміття.

Підпишись на Telegram-канал і подивися, що буде далі!