Архивы плоскостопие

Плоскостопие – это не просто изменение формы стопы, а далеко не безобидное заболевание, которое может привести к определённым осложнениям. Основные из них: образование шпор и вросший ноготь, которые делают хождение мучительным, а также изменения в менисках суставов и боли в позвоночнике. Как выражается плоскостопие Эта патология может быть врождённой или приобретённой, и встречаться как у детей, так и у взрослых. Стопа приобретает плоскую форму (как ясно из названия), но не всегда это сразу заметно. Легче всего определить отклонения по отпечатку мокрой стопы на какой-либо ровной поверхности. Нормой будет отпечаток пятки, подушечек пальцев и самих пальцев. Если же имеются признаки плоскостопия, то проявится след всей стопы. В зависимости от выраженности отпечатков (при контакте с поверхностью), специалисты различают степени патологии: первую, вторую и третью. Виды плоскостопия: Продольный тип, при котором стопа вытягивается в длину из-за деформации продольного свода. Чаще проявляется в детском возрасте, и приблизительно у двадцати процентов взрослых людей. Поперечный тип связан с деформацией пальцев, вследствие уплощения поперечного свода стопы. Распространено у представителей зрелого возраста, особенно у женщин. Часто беспокоят образовавшиеся мозоли. Смешанное плоскостопие, при котором проявляются признаки как поперечного, так и продольного видов. Вальгусный тип плоскостопия, когда искривляется ось стопы (чаще страдают дети). Кто в группе риска Если не брать во внимание врождённые нарушения, то плоскостопие вероятней всего может проявиться в следующих случаях. - После получения травм стоп или их болезни; - При малоподвижном образе жизни; - При наличии избыточного веса тела; - При ношении неудобной тесной обуви. Игнорировать эти факторы не следует, потому что развитие плоскостопия значительно снижает амортизационную функцию стоп. Это чревато избыточной нагрузкой не только на суставы (голени, колена, бёдер), но и позвоночника. Следует понимать, что полностью исправить деформацию стоп возможно только на начальных её стадиях, а дальше происходит торможение развития процесса за счёт применения лечебной гимнастики. Что необходимо учитывать при выполнении упражнений При формировании плоскостопия у человека задействованы несколько органов: стопы, полностью ноги и позвоночник. Поэтому упражнения в комплексе должны иметь общеукрепляющий характер, при сочетании мышечной нагрузки стоп, спины, бёдер и живота. Обычно упражнения проводят босиком, увеличивая нагрузку постепенно. Главное, чтобы соблюдалась регулярность (каждый день), а продолжительность занятий составляла не менее двадцати минут. Упражнения выполняются с положений: стоя, сидя и лёжа, так как это даёт возможность задействовать разные группы мышц. Хороший эффект даёт добавление к гимнастике самомассажа стоп. Перед началом занятий следует проделать разминочную ходьбу: поочерёдно на пальцах и пятках. Примерный вариант базового комплекса упражнений Расположив ноги немного в сторону, медленно подниматься на носки. Остаться в таком положении несколько секунд, чтобы почувствовать каждый палец, а затем опуститься (10-20 раз). Поза аиста: всю тяжесть тела перенести на одну ногу, а другую согнуть в колене и поднять (30-40 сек.), затем поменять ноги. Проделывать перекаты с пятки на носок (25-30 раз). Стоя (или сидя) стопой одной ноги поглаживать другую, начиная с носка до колена, потом, то же самое, сменив ногу (25-30 раз). Не отрывая пяток от пола, сделать несколько приседаний. Лёжа на спине, развести в сторону согнутые ноги, а пятками делать хлопки (как руками). В положении лёжа: согнутыми в колене ногами выполнять круговые движения, задействовав при этом стопы и части голени (10-15 раз). Сидя на стуле, захватывать пальцами ног, разбросанные рядом на полу предметы, стараясь их поднять (1-2 мин.). В положении сидя, сгибать пальцы ног, а затем раскрывать их веером с некоторым усилием (до 15 раз). Катать ступнями ног плотный небольшой мяч, бутылку или другой предмет обтекаемой формы (2-4 мин.). Обхватить ступнями «мячик-ёжик», и перемещать его в разных направлениях (3 минуты). Собирать пальцами ног (лучше сидя на стуле) кусочек ткани или бумажную салфетку с пола. Проделать манипуляцию с воображаемым песком, как бы сгребая его в кучу стопами, а затем разглаживая по поверхности. Точно также можно делать с реальным песком (на пляже). Зажав между пальцами карандаш (пальчиковую краску) пытайтесь что-нибудь рисовать. Приведённые упражнения ориентировочны. Прежде чем выбрать необходимый комплекс для лечения или профилактики плоскостопия, нужно скорректировать его со специалистом.Плоскостопість - це не просто зміна форми стопи, а далеко не невинне захворювання, яке може привести до певних ускладнень. Основні з них: утворення шпор і врослий ніготь, які роблять ходіння болісним, а також зміни в менісках суглобів і болю в хребті. Як виражається плоскостопість Ця патологія може бути вродженою або набутою, і зустрічатися як у дітей, так і у дорослих. Стопа набуває плоску форму (як зрозуміло з назви), але не завжди це відразу помітно. Найлегше визначити відхилення по відбитку мокрої стопи на будь-якої рівної поверхні. Нормою буде відбиток п'яти, подушечок пальців і самих пальців. Якщо ж є ознаки плоскостопості, то виявиться слід всієї стопи. Залежно від вираженості відбитків (при контакті з поверхнею), фахівці розрізняють ступені патології: першу, другу і третю. Види плоскостопості: Поздовжній тип, при якому стопа витягується в довжину через деформацію поздовжнього склепіння. Найчастіше проявляється в дитячому віці, і приблизно у двадцяти відсотків дорослих людей. Поперечний тип пов'язаний з деформацією пальців, внаслідок уплощення поперечного зводу стопи. Поширена у представників зрілого віку, особливо у жінок. Часто турбують утворені мозолі. Змішана плоскостопість, при якої проявляються ознаки як поперечного, так і поздовжнього видів. Вальгусний тип плоскостопості, коли викривляється вісь стопи (частіше страждають діти). Хто в групі ризику Якщо не брати до уваги вроджені порушення, то плоскостопість найвірогідніше може проявитися в наступних випадках. - Після отримання травм стоп або їх хвороби; - При малорухливому способі життя; - При наявності надлишкової ваги тіла; - При носінні незручного тісного взуття. Ігнорувати ці фактори не слід, тому що розвиток плоскостопості значно знижує амортизаційну функцію стоп. Це загрожує надмірним навантаженням не тільки на суглоби (гомілки, коліна, стегон), але і хребта. Слід розуміти, що повністю виправити деформацію стоп можливо тільки на початкових її стадіях, а далі відбувається гальмування розвитку процесу за рахунок застосування лікувальної гімнастики. Що необхідно враховувати при виконанні вправ При формуванні плоскостопості у людини задіяні кілька органів: стопи, повністю ноги і хребет. Тому вправи в комплексі повинні мати загальнозміцнюючий характер, при поєднанні м'язових навантажень стоп, спини, стегон і живота. Зазвичай вправи проводять босоніж, збільшуючи навантаження поступово. Головне, щоб дотримувалася регулярність (кожен день), а тривалість занять становила не менше двадцяти хвилин. Вправи виконуються з положень: стоячи, сидячи та лежачи, так як це дає можливість задіяти різні групи м'язів. Хороший ефект дає додавання до гімнастики самомасажу стоп. Перед початком занять слід виконати разміночную ходьбу: по черзі на пальцях і п'ятах. Приблизний варіант базового комплексу вправ Розташувавши ноги трохи в сторону, повільно підніматися на носки. Залишитися в такому положенні декілька секунд, щоб відчути кожен палець, а потім опуститися (10-20 разів). Поза лелеки: всю тяжкість тіла перенести на одну ногу, а іншу зігнути в коліні і підняти (30-40 сек.), Потім поміняти ноги. Проробляти перекати з п'яти на носок (25-30 разів). Стоячи (або сидячи) стопою однієї ноги погладжувати іншу, починаючи з носка до коліна, потім, те ж саме, змінивши ногу (25-30 разів). Не відриваючи п'ять від підлоги, зробити кілька присідань. Лежачи на спині, розвести в сторону зігнуті ноги, а п'ятами робити хлопки (як руками). У положенні лежачи: зігнутими в коліні ногами виконувати кругові рухи, задіявши при цьому стопи і частини гомілки (10-15 разів). Сидячи на стільці, захоплювати пальцями ніг, розкидані поруч на підлозі предмети, намагаючись їх підняти (1-2 хв.). У положенні сидячи, згинати пальці ніг, а потім розкривати їх віялом з деяким зусиллям (до 15 разів). Катати ступнями ніг щільний невеликий м'яч, пляшку або інший предмет обтічної форми (2-4 хв.). Обхопити ступнями «м'ячик-їжачок», і переміщати його в різних напрямках (3 хвилини). Збирати пальцями ніг (краще сидячи на стільці) шматочок тканини або паперову серветку з підлоги. Виконати маніпуляцію з уявним піском, як би згрібаючи його в купу стопами, а потім розгладжуючи по поверхні. Точно також можна робити з реальним піском (на пляжі). Затиснувши між пальцями олівець (пальчиковую фарбу) намагайтеся що-небудь малювати. Наведені вправи є орієнтовними. Перш ніж вибрати необхідний комплекс для лікування або профілактики плоскостопості, потрібно скорегувати його з фахівцем.