Плоскостопість: 14 ефективних вправ для профілактики і лікування

Плоскостопість – це не просто зміна форми стопи, а далеко не невинне захворювання, яке може привести до певних ускладнень. Основні з них: утворення шпор і врослий ніготь, які роблять ходіння болісним, а також зміни в менісках суглобів і болю в хребті.

Як виражається плоскостопість

Ця патологія може бути вродженою або набутою, і зустрічатися як у дітей, так і у дорослих. Стопа набуває плоску форму (як зрозуміло з назви), але не завжди це відразу помітно. Найлегше визначити відхилення по відбитку мокрої стопи на будь-якої рівної поверхні.

Нормою буде відбиток п’яти, подушечок пальців і самих пальців. Якщо ж є ознаки плоскостопості, то виявиться слід всієї стопи. Залежно від вираженості відбитків (при контакті з поверхнею), фахівці розрізняють ступені патології: першу, другу і третю.

Види плоскостопості:

1. Поздовжній тип, при якому стопа витягується в довжину через деформацію поздовжнього склепіння. Найчастіше проявляється в дитячому віці, і приблизно у двадцяти відсотків дорослих людей.
2. Поперечний тип пов’язаний з деформацією пальців, внаслідок уплощення поперечного зводу стопи. Поширена у представників зрілого віку, особливо у жінок. Часто турбують утворені мозолі.
3. Змішана плоскостопість, при якої проявляються ознаки як поперечного, так і поздовжнього видів.
4. Вальгусний тип плоскостопості, коли викривляється вісь стопи (частіше страждають діти).

Хто в групі ризику

Якщо не брати до уваги вроджені порушення, то плоскостопість найвірогідніше може проявитися в наступних випадках.

• – Після отримання травм стоп або їх хвороби;
• – При малорухливому способі життя;
• – При наявності надлишкової ваги тіла;
• – При носінні незручного тісного взуття.

Ігнорувати ці фактори не слід, тому що розвиток плоскостопості значно знижує амортизаційну функцію стоп. Це загрожує надмірним навантаженням не тільки на суглоби (гомілки, коліна, стегон), але і хребта.

Слід розуміти, що повністю виправити деформацію стоп можливо тільки на початкових її стадіях, а далі відбувається гальмування розвитку процесу за рахунок застосування лікувальної гімнастики.

Що необхідно враховувати при виконанні вправ

При формуванні плоскостопості у людини задіяні кілька органів: стопи, повністю ноги і хребет. Тому вправи в комплексі повинні мати загальнозміцнюючий характер, при поєднанні м’язових навантажень стоп, спини, стегон і живота.

Зазвичай вправи проводять босоніж, збільшуючи навантаження поступово. Головне, щоб дотримувалася регулярність (кожен день), а тривалість занять становила не менше двадцяти хвилин.

Вправи виконуються з положень: стоячи, сидячи та лежачи, так як це дає можливість задіяти різні групи м’язів. Хороший ефект дає додавання до гімнастики самомасажу стоп.

Перед початком занять слід виконати разміночную ходьбу: по черзі на пальцях і п’ятах.

Приблизний варіант базового комплексу вправ

1. Розташувавши ноги трохи в сторону, повільно підніматися на носки. Залишитися в такому положенні декілька секунд, щоб відчути кожен палець, а потім опуститися (10-20 разів).
2. Поза лелеки: всю тяжкість тіла перенести на одну ногу, а іншу зігнути в коліні і підняти (30-40 сек.), Потім поміняти ноги.
3. Проробляти перекати з п’яти на носок (25-30 разів).
4. Стоячи (або сидячи) стопою однієї ноги погладжувати іншу, починаючи з носка до коліна, потім, те ж саме, змінивши ногу (25-30 разів).
5. Не відриваючи п’ять від підлоги, зробити кілька присідань.
6. Лежачи на спині, розвести в сторону зігнуті ноги, а п’ятами робити хлопки (як руками).
7. У положенні лежачи: зігнутими в коліні ногами виконувати кругові рухи, задіявши при цьому стопи і частини гомілки (10-15 разів).
8. Сидячи на стільці, захоплювати пальцями ніг, розкидані поруч на підлозі предмети, намагаючись їх підняти (1-2 хв.).
9. У положенні сидячи, згинати пальці ніг, а потім розкривати їх віялом з деяким зусиллям (до 15 разів).
10. Катати ступнями ніг щільний невеликий м’яч, пляшку або інший предмет обтічної форми (2-4 хв.).
11. Обхопити ступнями «м’ячик-їжачок», і переміщати його в різних напрямках (3 хвилини).
12. Збирати пальцями ніг (краще сидячи на стільці) шматочок тканини або паперову серветку з підлоги.
13. Виконати маніпуляцію з уявним піском, як би згрібаючи його в купу стопами, а потім розгладжуючи по поверхні. Точно також можна робити з реальним піском (на пляжі).
14. Затиснувши між пальцями олівець (пальчиковую фарбу) намагайтеся що-небудь малювати.

Наведені вправи є орієнтовними. Перш ніж вибрати необхідний комплекс для лікування або профілактики плоскостопості, потрібно скорегувати його з фахівцем.