Архивы похудеть

Часто женщины в понятие похудения вкладывают смысл «моментального» решения проблемы. Но это в корне неправильный подход. Во-первых, быстро потерянные килограммы, имеют обыкновение так же быстро и вернуться. Во-вторых, ускоренные методы не безопасны для здоровья. Правильнее будет поставить вопрос таким образом: как после родов вернуть нормальную фигуру и при этом хорошо себя чувствовать. Психологическая подготовка Важно понять, как вы относитесь к себе в новом «пополневшем» качестве. Конечно, многое зависит от того, в каком весе вы были до родов, и насколько решительно настроены на возвращение своих прежних форм. Самый верный способ постепенного похудения – это совмещение рационального питания с умеренной физической нагрузкой. Использование каких-либо других «оригинальных» вариантов чревато негативными последствиями для вашего состояния. Однако специалисты установили интересный факт. Положительный эффект возможен только в случае, если женщина не будет пересиливать себя при выполнении данных условий. Соблюдение определённых ограничений и процедур должно доставлять хотя бы небольшое (в первое время) моральное удовлетворение, пока оно не перейдёт в полезные привычки. Результат не может быть быстрым, а мотивация для него должна стать осознанной необходимостью. Никакие отговорки для себя самой (если бы было больше финансов, времени, помощи со стороны и так далее) не окажут тормозящего действия, если вы сами будете настроены решительно. Так что именно в ваших руках ключ к позитивным изменениям вашего внешнего облика. Можно ли худеть кормящей женщине? Бытует мнение, что пока мама кормит ребёнка грудью – похудеть невозможно. Но на самом деле не только можно, но и нужно. Главное, чтобы не прекращать специально этот процесс ради похудения. Ребёнку нужно дольше получать материнское молоко, и это вполне совместимо с возвращением мамы к прежней форме. Пока ребёнок не получает дополнительного прикорма, то женщина расходует приблизительно пятьсот калорий. Многие мамы в этот период могут даже резко похудеть. Но когда параллельно с грудным вскармливанием вводится прикорм, то женщина должна уменьшать калорийность своего рациона. Без физической нагрузки и без сокращения питания, - она может стремительно набрать ещё большее количество килограмм, чем у неё было. Женщина обычно набирает лишний вес не потому, что кормит грудью, а из-за недостаточного движения и перебора в калориях своей пищи. Важно помнить, что не существует принципиального отличия: присутствует грудное вскармливание или нет. Главным моментом является перевес в сторону активности в балансе между потребляемой едой и физической нагрузкой мамы (в цифрах это будет составлять примерно 300-500 ккал). Что не следует делать при восстановлении хорошей формы после родов Нельзя начинать процесс похудения сразу после родов. Обязательно нужно дать своему организму некоторое время для восстановления естественным образом. Стремительное похудение (на один – два килограмма в неделю) может привести к эндокринным нарушениям в организме, а также повысить дряблость кожи, которая несколько утратила свою эластичность. Главным принципом возвращения формы должна стать постепенность в изменении, как нагрузок, так и рациона питания (независимо от того кормите вы грудью или нет). Нельзя идти по пути уменьшения количества калорий без физической активности. Так же, как и увеличивать нагрузки при неизменном рационе питания. Положительный результат возможен только при разумном совмещении этих двух взаимосвязанных сторон одного общего процесса. Ни в коем случае нельзя голодать! Даже, если вы уже не кормите грудью, это вызовет обратный эффект, с непредсказуемыми последствиями. Дело в том, что если организм не получает необходимое количество пищи, то переходит в стрессовое состояние, и начинает откладывать на всякий случай «свой запас». А это приводит затем к ещё большему набору веса, с возможными физиологическими нарушениями. Ещё одно важное предостережение от специалистов: не нужно использовать никакие специальные средства для похудения (таблетки, биодобавки, разного рода чаи). При вскармливании грудью – это может навредить ребёнку, а если вы уже не кормите – то непосредственно и вам. Рекомендации для безопасного похудения Прежде всего, старайтесь высыпаться, так как недостаток сна ваш организм расценит как определённый стресс, и это не приведёт к потере калорий, а наоборот. Недосып также чреват депрессивным состоянием, а для мамы это вообще не позволительно. По возможности спите одновременно с ребёнком, а всё необходимое по быту - делайте, чтобы он находился в этот момент недалеко от вас (в переносном кресле или привязанный к вам в слинге). Позже можно приучить ребёнка играть рядом с вами. Упростите, насколько можно, свой быт, используя полезные приборы (мультиварку, посудомоечную машину). Готовьте в этот период не какие-нибудь сложные блюда, а простые и лёгкие. Это также облегчит процесс похудения. Не применяйте к себе слишком строгих ограничений в еде: понемногу можно всё, что хотите. Жёсткие запреты вызовут у вас психологический «протест», что ещё больше отдалит вас от намеченной цели. Ешьте часто (5-6 раз), но небольшими порциями. Не изнуряйте себя также физическими упражнениями: всё хорошо в меру. Вы должны ощущать лёгкую усталость, а не разбитость. Больше бывайте с ребёнком на свежем воздухе при любой погоде. Это пойдёт на пользу вам обоим. Помните! Вы должны проявлять заботу не только о своём чаде, но и к себе относиться с вниманием. Вашему ребёнку нужна здоровая и позитивно настроенная мама!Часто жінки в поняття схуднення вкладають сенс «моментального» рішення проблеми. Але це в корені неправильний підхід. По-перше, швидко втрачені кілограми, мають звичай так само швидко і повернутися. По-друге, прискорені методи не безпечні для здоров'я. Правильніше буде поставити питання таким чином: як після пологів повернути нормальну фігуру і при цьому добре себе почувати. Психологічна підготовка Важливо зрозуміти, як ви ставитеся до себе в новому «пополнівшему» стані. Звичайно, багато що залежить від того, в якій вазі ви були до пологів, і наскільки рішуче налаштовані на повернення своїх колишніх форм. Найкращий спосіб поступового схуднення - це поєднання раціонального харчування з помірним фізичним навантаженням. Використання будь-яких інших «оригінальних» варіантів може мати негативні наслідки для вашого стану. Однак фахівці встановили цікавий факт. Позитивний ефект можливий тільки в разі, якщо жінка не буде пересилювати себе при виконанні даних умов. Дотримання певних обмежень і процедур повинно приносити хоча б невелике (на початку) моральне задоволення, поки воно не перейде в корисні звички. Результат не може бути швидким, а мотивація для нього повинна стати усвідомленою необхідністю. Ніякі відмовки для себе самої (якби було більше фінансів, часу, допомоги з боку і так далі) не зроблять гальмуючої дії, якщо ви самі будете налаштовані рішуче. Так що саме в ваших руках ключ до позитивних змін вашого зовнішнього вигляду. Чи можна худнути годувальниці? Існує думка, що поки мама годує дитину грудьми - схуднути неможливо. Але насправді не тільки можна, а й треба. Головне, щоб не припиняти спеціально цей процес заради схуднення. Дитині потрібно довше отримувати материнське молоко, і це цілком сумісне з поверненням мами до колишньої форми. Поки дитина не отримує додаткового прикорму, то жінка витрачає приблизно п'ятсот калорій. Багато мам в цей період можуть навіть різко схуднути. Але коли паралельно з грудним вигодовуванням вводиться прикорм, то жінка повинна зменшувати калорійність свого раціону. Без фізичного навантаження і без скорочення харчування, - вона може стрімко набрати ще більшу кількість кілограм, ніж у неї було. Жінка зазвичай набирає зайву вагу не тому, що годує грудьми, а через недостатній рух і перебор в калоріях своєї їжі. Важливо пам'ятати, що не існує принципової відмінності: присутнє грудне вигодовування чи ні. Головним моментом є перевага в сторону активності в балансі між споживаної їжею і фізичним навантаженням мами (в цифрах це буде складати приблизно 300-500 ккал). Що не слід робити при відновленні гарної форми після пологів Не можна починати процес схуднення відразу після пологів. Обов'язково потрібно дати своєму організму деякий час для відновлення природним чином. Стрімке схуднення (на один - два кілограми в тиждень) може привести до ендокринних порушень в організмі, а також підвищити в'ялість шкіри, яка дещо втратила свою еластичність. Головним принципом повернення форми повинна стати поступовість у зміні, як навантажень, так і раціону харчування (незалежно від того годуєте ви грудьми чи ні). Не можна йти шляхом зменшення кількості калорій без фізичної активності. Так само, як і збільшувати навантаження при незмінному раціоні харчування. Позитивний результат можливий тільки при розумному поєднанні цих двох взаємопов'язаних сторін одного загального процесу. Ні в якому разі не можна голодувати! Навіть, якщо ви вже не годуєте грудьми, це викличе зворотний ефект, з непередбачуваними наслідками. Справа в тому, що якщо організм не отримує необхідну кількість їжі, то переходить в стресовий стан, і починає відкладати про всяк випадок «свій запас». А це призводить потім до ще більшого набору ваги, з можливими фізіологічними порушеннями. Ще одне важливе застереження від фахівців: не потрібно використовувати ніякі спеціальні засоби для схуднення (таблетки, біодобавки, різного роду чаї). При вигодовуванні грудьми - це може нашкодити дитині, а якщо ви вже не годуєте - то безпосередньо і вам. Рекомендації для безпечного схуднення Перш за все, намагайтеся висипатися, тому що недолік сну ваш організм розцінить як певний стрес, і це не призведе до втрати калорій, а навпаки. Недосипання також може призвести до депресивного стану, а для мами це взагалі не дозволено. По можливості спите одночасно з дитиною, а все необхідне по побуту - робіть, щоб він знаходився в цей момент недалеко від вас (в переносному кріслі або прив'язаний до вас в слінгу). Пізніше можна привчити дитину грати поруч з вами. Спростіть, наскільки можна, свій побут, використовуючи корисні прилади (мультиварку, посудомийну машину). Готуйте в цей період не якісь там складні страви, а прості і легкі. Це також полегшить процес схуднення. Не застосовуйте до себе занадто строгих обмежень в їжі: потроху можна все, що хочете. Жорсткі заборони викличуть у вас психологічний «протест», а це ще більше віддалить вас від наміченої мети. Їжте часто (5-6 разів), але невеликими порціями. Не виснажуйте себе також фізичними вправами: все добре в міру. Ви повинні відчувати легку втому, а не розбитість. Більше бувайте з дитиною на свіжому повітрі при будь-якій погоді. Це піде на користь вам обом. Пам'ятайте! Ви повинні піклуватися не тільки про своє чадо, але і до себе ставитися з увагою. Вашій дитині потрібна здорова і позитивно налаштована мама!