Архивы закаливание в душе

Холодный душ – это лучший способ зарядить себя энергией на целый день. Это полезно не только для здоровья, но и для кармана. Ледяная вода выступает в роли обезболивающего средства, антидепрессанта, иммуностимулятора. Но чтобы ощутить всю пользу от процедуры, следует принимать ее правильно. Холодный душ: польза и вред У этого душа есть полезные свойства. Он укрепляет здоровье человека и способствует восстановлению организма. Закаливание не всегда применяется при повышенной чувствительности организма к холоду. Перед началом закаливания нужно знать, какая польза и вред холодного душа. Вот какими полезными свойствами обладает душ в холодной воде. Холодная вода нормализует состояние кожи, насыщает влагой клетки эпидермиса и волос. Мытье прохладной водой помогает подготовиться к рабочему дню. Организм будет готов к предстоящим стрессовым нагрузкам. Он будет работать в максимальном темпе. А бодрость – это высокая продуктивность труда, быстрота в принятии решений. Прохладный душ помогает контролировать свои эмоции. Он повышает устойчивость нервной системы, дает ей возможность привыкнуть к стрессовым ситуациям. Утренние водные процедуры помогают укрепить силу воли. Если не хватает мужества, скажем, придерживаться диеты, холодная вода поможет собрать волю в «кулак». То же относится и к спортивным тренировкам в спортзале. Регулярные водные процедуры утром – это еще и развитие силы воли. И если человек сможет регулярно придерживаться того, что первоначально казалось пыткой, то дальше можно подчинить своей воле практически все. Холодный душ помогает бороться с депрессией. Холодная вода борется с плохим сном. Даже несколько минут воздействия на организм ледяной воды помогает «перезагрузить» организм. При этом активируются рецепторы, успокаивающие и расслабляющие нервную систему. Холод помогает сбросить лишний вес и бороться с ожирением. Причем он воздействует именно на жировые клетки. Тело будет сжигать калории, а воздействие низкой температуры поможет активизировать обмен веществ. Низкие температуры способствуют очищению лимфатической системы. Это помогает защищать организм от инфекционных заболеваний. Под воздействием низкой температуры улучшается кровообращение. Кровь лучше доходит до важных органов человеческого тела. Кроме того, утренние обливания предотвращают застой крови. В некоторых случаях холодный душ по утрам может отрицательно сказаться на здоровье человека. Эта процедура противопоказана при: заболеваниях сердечно-сосудистой системы – аритмии, тахикардии, ишемической болезни сердца; кожных заболеваниях; повышенном внутриглазном давлении; острых респираторных вирусных заболеваниях; высоком или пониженном артериальном давлении; непереносимости ледяной воды. Холодный душ для мужчин Многие интересуются, можно ли принимать холодный душ мужчинам каждый день. Результаты медицинских исследований говорят о том, что мужчинам рекомендуется ежедневные холодные водные процедуры. Они повышают уровень тестостерона, снижают количество жира в организме и предотвращают развитие сердечно-сосудистых патологий. Ежедневный холодный душ обладает такими полезными свойствами. Ускоряет сжигание лишнего жира. Низкие температуры усиливают обмен веществ, что позволяет избавиться от жировых отложений и снизить вес. Увеличивает производство тестостерона. Этот pinup эффект связан с тем, что половые железы лучше всего функционируют при низких температурах. Для того, чтобы холодная вода была действительно полезной, рекомендуется не снижать ее температуру ниже 16 градусов. Восстанавливает мышцы после спортивных тренировок. Укрепляет иммунную систему. Мужчины, регулярно принимающие холодный душ, реже простуживаются и болеют. Холодная вода предотвращает закупоривание пор эпидермиса грязью и жиром. Как принимать холодный душ Если возникло желание начать принимать холодные водные процедуры, следует учесть несколько важных нюансов. Они сберегут и приумножат здоровье, не дадут развиться простудным заболеваниям. Прежде всего, в ванной комнате должно быть достаточно тепло. Нахождение в холодной ванне после ледяной воды будет, мягко говоря, некомфортным. Более того, холодный воздух в ванной может вызвать простуду и даже воспаление легких. Оптимально начинать водные процедуры летом. Обязательно нужно закаливаться утром. Правильный холодный душ должен начинаться с воды комфортной температуры. Она может быть достаточно высокой. Затем нужно отключить теплую воду, сменить ее на холодную. Чтобы проверить ее температуру, достаточно направить холодный душ на ноги. Если водяная струя показалась не слишком холодной, можно обмыть ею руки, ноги, лицо. И только после этого нужно направлять воду на все тело. Сначала акклиматизация к холодной воде будет проходить медленно. Поэтому необходимо обливаться в течение всего лишь нескольких секунд. Привыкать к холодным водным процедурам нужно постепенно. Не следует сразу ставать под холодную воду, особенно если никогда не было опыта в проведении обливаний. Если организм не привык к таким процедурам, это будет для него очень большим стрессом. Вода с температурой ниже 16 градусов может вызвать переохлаждение. После обмывания нужно хорошо растереть тело полотенцем. Это разогревает тело и дарит заряд бодрости, энергии на весь день. Не следует сильно растирать участки тела, в которых расположены лимфаузлы – подмышки, пах, область за ушами. Сразу после процедуры желательно походить в течение нескольких минут в нижнем белье. После правильно проведенного душа человек ощущает во всем теле прилив тепла. Это означает, что усилилось кровообращение, усилился обмен веществ. Не нужно паниковать, если ощущается холод: в дальнейшем нужно просто повысить температуру воды. Программы и техники Программы холодного душа для мужчин позволяют начать закаливание и тренировать тело. Программа «Детсадовец». В течение двух неделю процедуру нужно принимать в течение 10 секунд. Превышать длительность душа не стоит. Перед тем, как включить холодную воду, следует разогреть свое тело. «Школьник». Длительность пребывания под холодной водой увеличивается до 45 – 60 сек. Продолжительность этого этапа – 2 недели. Рекомендуется достигать этой продолжительности в течение нескольких дней. «Студент». Холодный душ нужно принимать в течение 45 – 60 вздохов (в течение двух недель). Причем дышать нужно глубоко и медленно. Общая продолжительность душа должна составлять не более трех минут. «Взрослый человек». Душ нужно принимать в течение одной минуты, однако холодную воду следует включать сразу же. «Мудрый старец». Душ принимается в течение 45 – 60 вздохов. Так же, как и в предыдущем случае, заходить в ледяную воду нужно постепенно. «Полубог». Суть этой программы тренировки в том, что мужчина должен находиться под холодной водой дольше, чем в течение 60 вздохов. После выполнения всех этих этапов тело обретает закалку, а разум – силу. Организм становится защищенным от бактерий и вирусов. Конечно же, закаляться нельзя во время простуды или другой болезни.Холодний душ - це найкращий спосіб зарядити себе енергією на цілий день. Це корисно не тільки для здоров'я, але і для кишені. Крижана вода виступає в ролі знеболюючого засобу, антидепресанту, імуностимулятора. Але щоб відчути всю користь від процедури, слід приймати її правильно. Холодний душ: користь і шкода У цього душа є корисні властивості. Він зміцнює здоров'я людини і сприяє відновленню організму. Загартовування не завжди застосовується при підвищеній чутливості організму до холоду. Перед початком загартовування потрібно знати, яка користь і шкода холодного душу. Ось якими корисними властивостями володіє душ в холодній воді. Холодна вода нормалізує стан шкіри, насичує вологою клітини епідермісу і волосся. Миття прохолодною водою допомагає підготуватися до робочого дня. Організм буде готовий до майбутніх стресових навантажень. Він буде працювати в максимальному темпі. А бадьорість-це висока продуктивність праці, швидкість у прийнятті рішень. Прохолодний душ допомагає контролювати свої емоції. Він підвищує стійкість нервової системи, дає їй можливість звикнути до стресових ситуацій. Ранкові водні процедури допомагають зміцнити силу волі. Якщо не вистачає мужності, скажімо, дотримуватися дієти, холодна вода допоможе зібрати волю в "кулак". Те ж відноситься і до спортивних тренувань в спортзалі. Регулярні водні процедури вранці - це ще й розвиток сили волі. І якщо людина зможе регулярно дотримуватися того, що спочатку здавалося тортурами, то далі можна підпорядкувати своїй волі практично все. Холодний душ допомагає боротися з депресією. Холодна вода бореться з поганим сном. Навіть кілька хвилин впливу на організм крижаної води допомагає» перезавантажити " організм. При цьому активуються рецептори, заспокійливі і розслаблюючі нервову систему. Холод допомагає скинути зайву вагу і боротися з ожирінням. Причому він впливає саме на жирові клітини. Тіло буде спалювати калорії, а вплив низької температури допоможе активізувати обмін речовин. Низькі температури сприяють очищенню лімфатичної системи. Це допомагає захищати організм від інфекційних захворювань. Під впливом низької температури поліпшується кровообіг. Кров краще доходить до важливих органів людського тіла. Крім того, ранкові обливання запобігають застій крові. У деяких випадках холодний душ вранці може негативно позначитися на здоров'ї людини. Ця процедура протипоказана при: захворюваннях серцево-судинної системи-аритмії, тахікардії, ішемічної хвороби серця; шкірних захворюваннях; підвищеному внутрішньоочному тиску; гострих респіраторних вірусних захворюваннях; високому або зниженому артеріальному тиску; непереносимості крижаної води. Холодний душ для чоловіків Багато хто цікавиться, чи можна приймати холодний душ чоловікам кожен день. Результати медичних досліджень говорять про те, що чоловікам рекомендується щоденні холодні водні процедури. Вони підвищують рівень тестостерону, знижують кількість жиру в організмі і запобігають розвитку серцево-судинних патологій. Щоденний холодний душ володіє такими корисними властивостями. Прискорює спалювання зайвого жиру. Низькі температури підсилюють обмін речовин, що дозволяє позбутися від жирових відкладень і знизити вагу. Збільшує виробництво тестостерону. Цей ефект пов'язаний з тим, що статеві залози найкраще функціонують при низьких температурах. Для того, щоб холодна вода була дійсно корисною, рекомендується не знижувати її температуру нижче 16 градусів. Відновлює м'язи після спортивних тренувань. Зміцнює імунну систему. Чоловіки, регулярно приймають холодний душ, рідше застуджуються і хворіють. Холодна вода запобігає закупорюванню пор епідермісу брудом і жиром. Як приймати холодний душ Якщо виникло бажання почати приймати холодні водні процедури, слід врахувати кілька важливих нюансів. Вони збережуть і примножать здоров'я, не дадуть розвинутися простудних захворювань. Перш за все, у ванній кімнаті має бути досить тепло. Знаходження в холодній ванні після крижаної води буде, м'яко кажучи, некомфортним. Більш того, холодне повітря у ванній може викликати застуду і навіть запалення легенів. Оптимально починати водні процедури влітку. Обов'язково потрібно гартуватися вранці. Правильний холодний душ повинен починатися з води комфортної температури. Вона може бути досить високою. Потім потрібно відключити теплу воду, змінити її на холодну. Щоб перевірити її температуру, досить направити холодний душ на ноги. Якщо водяний струмінь здалася не дуже холодною, можна обмити нею руки, ноги, обличчя. І тільки після цього потрібно направляти воду на все тіло. Спочатку акліматизація до холодної води буде проходити повільно. Тому необхідно обливатися протягом всього лише декількох секунд. Звикати до холодних водних процедур потрібно поступово. Не слід відразу ставати під холодну воду, особливо якщо ніколи не було досвіду в проведенні обливань. Якщо організм не звик до таких процедур, це буде для нього дуже великим стресом. Вода з температурою нижче 16 градусів може викликати переохолодження. Після обмивання потрібно добре розтерти тіло рушником. Це розігріває тіло і дарує заряд бадьорості, енергії на весь день. Не слід сильно розтирати ділянки тіла, в яких розташовані Лімфаузли – пахви, пах, область за вухами. Відразу після процедури бажано походити протягом декількох хвилин в нижній білизні. Після правильно проведеного душа людина відчуває у всьому тілі приплив тепла. Це означає, що посилився кровообіг, посилився обмін речовин. Не потрібно панікувати, якщо відчувається холод: надалі потрібно просто підвищити температуру води. Програми та техніки Програми холодного душу для чоловіків дозволяють почати загартовування і тренувати тіло. Програма "дитсадок". Протягом двох тиждень процедуру потрібно приймати протягом 10 секунд. Перевищувати тривалість душа не варто. Перед тим, як включити холодну воду, слід розігріти своє тіло. "Школяр". Тривалість перебування під холодною водою збільшується до 45 – 60 сек. Тривалість цього етапу - 2 тижні. Рекомендується досягати цієї тривалості протягом декількох днів. "Студент". Холодний душ потрібно приймати протягом 45-60 вдихів (протягом двох тижнів). Причому дихати потрібно глибоко і повільно. Загальна тривалість душу повинна становити не більше трьох хвилин. "Доросла людина". Душ потрібно приймати протягом однієї хвилини, проте холодну воду слід включати відразу ж. "Мудрий старець". Душ приймається протягом 45-60 зітхань. Так само, як і в попередньому випадку, заходити в крижану воду потрібно поступово. "Напівбог". Суть цієї програми тренування в тому, що чоловік повинен перебувати під холодною водою довше, ніж протягом 60 зітхань. Після виконання всіх цих етапів тіло знаходить загартування, а розум – силу. Організм стає захищеним від бактерій і вірусів. Звичайно ж, загартовуватися не можна під час застуди або іншої хвороби.