Остепороз – одна из насущных проблем здравоохранения во всём мире, которая с каждым годом усугубляется. Коварство этой патологии заключается в её последствиях: переломы позвонков и костей периферического скелета, которые часто приводят к инвалидности и смертности, особенно людей пожилого возраста.
Что представляет остеопороз
Это заболевание связано с потерей костной ткани, при нём изменяется метаболическое состояние скелета, так как снижается сама костная масса. А это, в свою очередь, приводит к повышенной хрупкости костей и их переломам.
Бытует мнение, что кости достаточно прочные структуры, которые не подвергаются изменениям. На самом деле, они постоянно обновляются: происходят одновременные процессы, как разрушения костного вещества, так и его образования. Но с возрастом, это равновесие смещается в сторону разрушения.
Кто попадает в группу риска
- Конечно, прежде всего, остепорозу подвержены пожилые люди, так как они реже бывают на воздухе, меньше двигаются: мышцы слабеют, а нагрузка на скелет увеличивается.
- Женщины в период беременности и менопаузы: кроме гормональных перестроек, сокращается количество кальция.
- Люди, у которых наблюдается значительный дефицит витамина Д.
- Курильщики, а также те, кто злоупотребляет кофе и алкоголем.
- Любители продуктов с высоким содержанием фосфатов (фаст-фуды, напитки с газом).
- Люди, имеющие разные хронические заболевания: диабет, гипертонию, воспаления ЖКТ.
Как проявляет себя остеопороз
На ранних этапах заметить развитие заболевания, практически невозможно, так как оно проходит бессимптомно.
Поэтому важно при первых подозрениях о неполадках с костной тканью, сразу обратиться к специалисту. После проведённых анализов и инструментальных методов диагностики – можно будет делать вывод.
Внешние признаки наличия патологии:
- – повторяющиеся боли в спинном и грудном отделе;
- – частые переломы костей (которые происходят без видимых на то причин);
- – постепенное формирование гиперкифоза (горба), сопровождающееся снижением роста.
Спасительный витамин Д
Этот важный биологический элемент, который может синтезироваться в организме, – является одновременно и гормоном. Его часто называют «солнечным витамином», так как вырабатывается он в коже под воздействием ультрафиолета.
С током крови витамин Д перемещается в печень, где постепенно накапливается и расходуется по мере надобности (особенно в зимний период).
Особое значение витамин Д имеет для профилактики развития остеопороза.
А у младенцев его дефицит может спровоцировать рахит.
Поэтому очень важны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Всего за тридцать минут пребывания на солнце, в организме синтезируется необходимое количество витамина, примерно 250-300 мкг.
Этот процесс находится в определённой зависимости от типа кожи: чем она темнее, тем медленнее происходит синтез витамина. Но зато темнокожие люди лучше защищены от солнечных ожогов, и могут дольше находиться под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Какое количество витамина Д необходимо, чтобы избежать остепороза
По этому вопросу давно ведутся споры среди специалистов, и единого мнения нет даже среди врачей.
Раньше считалось, что чем больше витамина Д синтезируется в организме, или потребляется с продуктами, тем лучше.
Здоровым людям обычно рекомендуют от 400 до 600 МЕ (международных единиц) ежедневно. При достижении пожилого возраста (после семидесяти лет) количество витамина Д увеличивают до 700-800 МЕ, а при риске остеопороза – не менее 2000 МЕ.
И всё же какова оптимальная доза витамина для повышения плотности и прочности костей?
Исследования канадских учёных (в течение трёх лет) разрушили сложившийся стереотип о пользе повышенного количества данного витамина для укрепления скелета.
Они сделали общий вывод: здоровым людям вполне достаточно получать в день 400 МЕ, так как избыток витамина способствует накапливанию кальция в моче, а это приводит к образованию в почках камней.
Усиленные дозы витамина Д (более 4000 МЕ) может назначать только врач, если в этом есть особая необходимость.
Источники витамина Д
Идеальный вариант – это ультрафиолетовое его «происхождение» и потребление из натуральных продуктов. Богаты витамином Д: рыбий жир, молочные и кисломолочные продукты, яйца, жирная рыба.
Но пожилым людям требуется витамина больше, а возможности его получения – ограничены. С возрастом, возникают также проблемы с синтезом витамина Д.
Поэтому для профилактики заболевания врачи советуют принимать дополнительные препараты: комплекс кальция (в среднем 1200 мг) и витамина Д из расчёта: 800-2000 МЕ в сутки.
Однако лучше отдавать предпочтение официальной фармацевтической продукции, а не разным биодобавкам.
Профилактика остеопороза
Для того чтобы сохранить костную ткань, нужно регулярно выполнять умеренные тренировки для поддержания тонуса разных групп мышц, сочетая их с правильным сбалансированным питанием.
В дополнении к этим мерам, физическая активность должна стать жизненной необходимостью. Она может включать следующие виды:
- – пешие прогулки
- – плавание
- – скандинавская ходьба и катание на лыжах
- – танцы
Упражнения на свежем воздухе будут особенно полезны, так как они способствуют естественному образованию витамина Д под действием солнечного света.
Чем раньше начать заботиться о своей костной ткани – тем дальше отодвинутся проблемы с ней, или вообще не возникнут!
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.