Вітамін Д – простий і ефективний засіб в лікуванні і профілактики остеопорозу

Остепороз – одна з насущних проблем охорони здоров’я в усьому світі, яка з кожним роком погіршується. Підступність цієї патології полягає в її наслідках: переломи хребців і кісток периферичного скелета, які часто призводять до інвалідності та смертності, особливо людей похилого віку.

Що являє остеопороз

Це захворювання пов’язане з втратою кісткової тканини, при ньому змінюється метаболічний стан скелета, так як знижується сама кісткова маса. А це, в свою чергу, призводить до підвищеної крихкості кісток і їх переломів.

Існує думка, що кістки досить міцні структури, які не піддаються змінам. Насправді, вони постійно оновлюються: відбуваються одночасні процеси, як руйнування кісткової речовини, так і його освіти. Але з віком, це рівновага зміщується в бік руйнування.

Хто потрапляє в групу ризику

1. Звичайно, перш за все, до остепорозу схильні люди похилого віку, так як вони рідше бувають на повітрі, менше рухаються: м’язи слабшають, а навантаження на скелет збільшується.
2. Жінки в період вагітності і менопаузи: крім гормональних перебудов, скорочується кількість кальцію.
3. Люди, у яких спостерігається значний дефіцит вітаміну Д.
4. Курці, а також ті, хто зловживає кавою та алкоголем.
5. Любителі продуктів з високим вмістом фосфатів (фаст-фуди, напої з газом).
6. Люди, які мають різні хронічні захворювання: діабет, гіпертонію, запалення шлунково-кишкового тракту.

Як проявляє себе остеопороз

На ранніх етапах помітити розвиток захворювання, практично неможливо, так як воно проходить безсимптомно.

Тому важливо при перших підозрах про неполадки з кістковою тканиною, відразу звернутися до фахівця. Після проведених аналізів та інструментальних методів діагностики – можна буде робити висновок.

Зовнішні ознаки наявності патології:

• – повторювані болі в спинному і грудному відділі;
• – часті переломи кісток (які відбуваються без видимих ​​на те причин);
• – поступове формування гіперкіфоза (горба), що супроводжується зниженням зростання.

Рятівний вітамін Д

Цей важливий біологічний елемент, який може синтезуватися в організмі, – є одночасно і гормоном. Його часто називають «сонячним вітаміном», так як виробляється він в шкірі під впливом ультрафіолету.

З потоком крові вітамін Д переміщається в печінку, де поступово накопичується і витрачається в міру потреби (особливо в зимовий період).

Особливе значення вітамін Д має для профілактики розвитку остеопорозу.

А у немовлят його дефіцит може спровокувати рахіт.

Тому дуже важливі щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Всього за тридцять хвилин перебування на сонці, в організмі синтезується необхідна кількість вітаміну, приблизно 250-300 мкг.

Цей процес знаходиться в певній залежності від типу шкіри: чим вона темніше, тим повільніше відбувається синтез вітаміну. Але зате темношкірі люди краще захищені від сонячних опіків, і можуть довше перебувати під впливом ультрафіолетових променів.

Яка кількість вітаміну Д необхідна, щоб уникнути остепороза

З цього питання давно ведуться суперечки серед фахівців, і єдиної думки немає навіть серед лікарів.

Раніше вважалося, що чим більше вітаміну Д синтезується в організмі, або споживається з продуктами, тим краще.

Здоровим людям зазвичай рекомендують від 400 до 600 МО (міжнародних одиниць) щодня. При досягненні похилого віку (після сімдесяти років) кількість вітаміну Д збільшують до 700-800 МО, а при ризику остеопорозу – не менше 2000 МО.

І все ж яка оптимальна доза вітаміну для підвищення щільності і міцності кісток?

Дослідження канадських учених (протягом трьох років) зруйнували сформований стереотип про користь підвищеного кількості даного вітаміну для зміцнення скелета.

Вони зробили загальний висновок: здоровим людям цілком достатньо отримувати в день 400 МО, так як надлишок вітаміну сприяє накопиченню кальцію в сечі, а це призводить до утворення в нирках каменів.

Посилені дози вітаміну Д (більше 4000 МО) може призначати тільки лікар, якщо в цьому є особлива необхідність.

Джерела вітаміну Д

Ідеальний варіант – це ультрафіолетове його «походження» і споживання з натуральних продуктів. Багаті вітаміном Д: риб’ячий жир, молочні і кисломолочні продукти, яйця, жирна риба.

Але літнім людям потрібно вітаміну більше, а можливості його отримання – обмежені. З віком, виникають також проблеми з синтезом вітаміну Д.

Тому для профілактики захворювання лікарі радять вживати додаткових препарати: комплекс кальцію (в середньому 1200 мг) і вітаміну Д з розрахунку: 800-2000 МЕ в добу.

Однак краще віддавати перевагу офіційної фармацевтичної продукції, а не різним біодобавкам.

Профілактика остеопорозу

Для того щоб зберегти кісткову тканину, потрібно регулярно виконувати помірні тренування для підтримки тонусу різних груп м’язів, поєднуючи їх з правильним збалансованим харчуванням.

У доповненні до цих заходів, фізична активність повинна стати життєвою необхідністю. Вона може включати наступні види:

• – піші прогулянки
• – плавання
• – скандинавська ходьба і катання на лижах
• – танці

Вправи на свіжому повітрі будуть особливо корисними, так як вони сприяють природному утворенню вітаміну Д під дією сонячного світла.

Чим раніше почати піклуватися про свою кісткову тканину – тим далі відсунуться проблеми з нею, або взагалі не виникнуть!