Вчені пояснили, як зупинити старіння клітин

Експерти радять займатися інтервальними тренуваннями 3-4 рази в тиждень, а також пару днів приділяти силовим.

Високоінтенсивна інтервальна тренування допомагає впоратися зі старінням клітин. Про це повідомили дослідники з клініки Майо.

Виявилося, що при інтервального тренування чергуються короткі періоди високої і низької активності. Згідно з дослідженням, вона більш ефективна, ніж силова, посилює мітохондріальну активність – хімічну реакцію організму, высвобождающую енергію і запускає ріст клітин. Зазвичай ці процеси з віком погіршуються, але інтервальне тренування виявилася здатна звернути погіршення назад.

Відзначається, що в експерименті взяли участь 36 чоловіків та 36 жінок двох вікових категорій — 18-30 і 65-80 років. Заради дослідження їх розділили на три групи, одна з яких протягом 12 тижнів займалася високоінтенсивними інтервальними тренуваннями на велосипедах, інша — силовими тренуваннями, а третя — і тим, і іншим. Також була присутня контрольна група, яка нічим не займалася.

В результаті експерименту з’ясувалося, що у більш молодої групи мітохондріальна активність зросла в середньому на 49%, а у літній — на 69%. При цьому клітини літніх учасників виробляли енергію так, немов належали набагато більш молодим людям.

Разом з тим, тренування поліпшила чутливість організму до інсуліну, що зменшило ризик виникнення діабету. Вчені радять займатися інтервальними тренуваннями 3-4 рази в тиждень, а також пару днів приділяти силовим.