Хотите вести привычный образ жизни и не поправляться? Это возможно, если ускорить метаболизм, ведь в конечном счете именно обмен веществ влияет на образование жировых отложений. Чтобы важные процессы не тормозились, и организм работал четко, как часы, рекомендуем придерживаться следующих правил.
Как ускорить обмен веществ?
Высыпайтесь. Женщины и мужчины, которые отводят на сон менее 7 — 8 часов в сутки, более склонны к полноте, чем те, кто спит нормально. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ. Негативно сказывается привычка недосыпать и при наращивании мышечной массы.
Питайтесь правильно. Вам не похудеть, если основу вашего рациона составляют жареная картошка, свинина и белый хлеб. Отдавайте предпочтение отварным блюдам, или приготовленным на гриле или на пару, кушайте больше зелени, белковых продуктов, пейте воду, зеленый чай и не пренебрегайте специями и грейпфрутами.
Не пропускайте приемы пищи. Каждый «забытый» завтрак — камень в огород вашего метаболизма. Чтобы обмен веществ не останавливался и не замедлялся, важно, чтобы пища поступала регулярно. Не стоит делать слишком большие перерывы между приемами пищи.
Больше двигайтесь, сочетайте силовые и кардионагрузки. Прогуливайтесь пешком, катайтесь на роликах, на велосипеде, плавайте, бегайте, но не забывайте и про тренировки с весом. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии потребляет ваше тело, а значит, тем меньше отложится в жир.
Читайте также: Когда лучше бегать, утром или вечером
Читайте также: Йога или пилатес: что лучше
Читайте также: Ходьба с Лесли Сансон: минус 10 кг за 1 месяц. Дома!
Какова роль обмена веществ?
Итак, мы узнали, можно ли разогнать метаболизм, и как это сделать. Теперь пришел черед рассмотреть вопрос, зачем вообще мы это делаем, и какова роль обмена веществ?
Метаболизм, или обмен веществ в человеческом организме обеспечивает его рост и развитие, отвечает за обновление клеток и качество жизнедеятельности в целом. Главная функция метаболизма — непрерывная трансформация всех употребляемых веществ. Полная остановка обмена веществ означает смерть, а его замедление чревато тяжелыми последствиями: это набор лишнего веса, плохое состояние иммунитета, изменение состояния гормонального фона, эндокринные заболевания, низкий уровень физической активности, апатия, вялость и слабость. Так, переоценить значение метаболизма для человека сложно — чем он лучше, тем более здоровыми вы будете. Как видим, хороший обмен веществ влияет положительно не только на фигуру.
Источник
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.