Здоровое питание для крепких костей

Для укрепления костей существуют два основных питательных вещества: кальций и витамин D.

В каких продуктах они содержатся?

ЙОГУРТ

Большинство людей получают витамин D под воздействием солнечных лучей, но определенные продукты, такие как йогурт также обогащены витамином D.

Одна чашка йогурта может быть одним из способов получения ежедневной нормы кальция. И хотя мы любим белковые греческие йогурты, эти сорта, как правило, содержат меньше кальция и мало витамина D, если таковой вообще имеется.

МОЛОКО

Молоко содержит много кальция. Восемь унций обезжиренного молока содержит 90 калорий, но обеспечит вас 30% суточной нормы кальция. Выбирайте марки обогащенные витамином D, чтобы удвоить преимущества.

Не удается выпить три стакана в день? Попробуйте добавлять молоко в пюре или соус.

СЫР

Только потому, что в сыре много кальция не значит, что вам нужно есть его в избытке. Только 1,5 унции (думаю набор кубиков) сыра чеддер содержит более 30% от дневной нормы кальция, так что
81e2
наслаждайтесь в меру.

Большинство сыров содержат небольшое количество витамина D, но не достаточное, чтобы удовлетворить вашу ежедневную потребность.

Читайте также:
7 болезней, которые раньше звучали как смертный приговор

САРДИНЫ

Эти крошечные рыбки, часто продающиеся в банках, имеют удивительно высокий уровень как витамин D, так и кальция. Хотя они и выглядят немного странновато, но имеют очень пикантный вкус, добавляются в пасты и салаты.

ЯЙЦА

Хотя яйца содержат только 6% дневной нормы витамина D, они являются быстрым и простым способом его получения. Только отделяйте яичные белки, они могут сократить количество потребляемых калорий, а витамин D находится в желтке.

ЛОСОСЬ

Лосось известен тем, что в нем много полезных для сердца жирных кислот омега-3, кусок в 3-унции содержит более 100% витамина D. Поэтому ешьте её для здоровья сердца и костей.

ШПИНАТ

Вы не употребляете молочные продукты? Шпинат станет вашим новым способом получения кальция. Одна чашка приготовленного шпината содержит почти 25% дневной нормы кальция, а также клетчатку, железо и витамина А.

ВИТАМИНИЗИРОВАННЫЕ ЗЛАКИ

Некоторые зерновые содержат до 25% дневной нормы витамина D. Если у вас нет времени, чтобы приготовить лосось или выйти на солнце, крупы могут быть вкусным способ получения витамина D.

Читайте также:
Миндальное масло подарит красоту и здоровье

ТУНЕЦ

Тунец, другая жирная рыба, являющаяся хорошим источником витамина D. Три унции консервированного тунца содержат 154 МЕ, или около 39% суточной нормы витамина D.

ЛИСТОВАЯ КАПУСТА

Как и в шпинате, в листовой капусте очень много кальция. Одна чашка приготовленной капусты содержит более 25% дневной нормы кальция. Кроме того, вы можете легко добавлять её в свои любимые продукты, как например в супер-полезную Фриттату .

АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК

В стакане свежевыжатого сока нет ни кальция, ни витамина D, но он является укрепляющим напитком, а аскорбиновая кислота в соке помогает усвоению кальция.

Источник:Telegraf

Понравилось
( Пока оценок нет )
Igor / автор статьи
Игорь, Главный редактор. Молодой, креативный специалист, настроенный на развитие, и верный принципам. "Воплощаю мечту создания интернет-ресурса, увлекательного для всех поколений, с познавательной и актуальной информацией. "
Пожалуйста, поделитесь с друзьями:
Все самое интересное: новости, досуг и интересные факты
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных.

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.