Что произойдёт с вами, если вы станете приседать каждый день по 10 раз?

Разные физические упражнения помогают чувствовать себя в тонусе, причём это касается не только мышц тела, но и общего эмоционального состояния.

Приседания – простой классический способ поддержания нормальной формы. Они достаточно эффективны, а выполнять их можно в любом месте.

Сущность приседаний

Это упражнение заключается в опускании корпуса при одновременном сгибании коленных суставов, и является обязательной частью общей физической подготовки. В зависимости от постановки стопы, будет осуществляться действие на прорабатываемые мышцы.

Вариации приседаний зависят от поставленных целей:

• – проработка определённых групп мышц;
• – набор мышечной массы;
• – укрепление нижних конечностей и позвоночника;
• – улучшение состояния сухожилий и суставов;
• – повышение выносливости;
• – похудение.

Специалисты – консультанты помогают выбрать вид приседаний (от лёгких до глубоких) и технику их выполнения (только со своим весом, с определённым отягощением и так далее).

Каким образом влияют на организм ежедневные приседания

1. Укрепляются разные группы мышц. Эти универсальные упражнения затрагивают не только мышцы ног и ягодиц, но и пресс, и нижний отдел спины.

В результате сильные мышцы легче удерживают равновесное положение тела, что имеет большое значение при переходе к зрелому возрасту, так как помогает избегать падений и травм. Таким образом, продлевается срок активной жизни.

2. Исправляется осанка. Многим людям знакомо чувство быстрой утомляемости (а иногда и болей в пояснице) из-за большой нагрузки на бёдра.

В момент приседаний улучшается гибкость и подвижность тазобедренных суставов, а это положительно сказывается на осанке человека и, в целом, на его выносливости.

3. Наращиваются мышечные ткани. Приседания приводят к повышению уровня тестостерона и гормонов роста, которые участвуют в процессе формирования мышц, подпитывая организм анаболиками.
4. Улучшается кровоснабжение. Упражнения по приседанию стимулируют циркуляцию крови. За счёт этого ускоряется обмен веществ: доставка всех необходимых питательных элементов к тканям организма и удаление продуктов жизнедеятельности.

Дополнительным бонусом является позитивное влияние на деятельность мозга.

5. Сжигаются жиры. При развитии мышечной ткани – уменьшаются скопления жира. Это происходит из-за расходования калорий при выполнении упражнений. Так что приседания помогают избавиться от лишнего веса.

Несмотря на неоспоримую пользу приседаний, они могут навредить, если не учитывать определённые нюансы.

Правильная техника выполнения приседаний

– Перед началом упражнений (приседов) надо подготовить мышцы к данной нагрузке. Для этого делается разминка, которая помогает «разогреть» суставы и сухожилия, размять их.

Такая разминка должна быть постепенной и не быстрой.

Если этого не сделать, то резкое активное выполнение приседаний может привести к растяжению или даже к разрыву связок. Особенно осторожными нужно быть пожилым людям.

– Спину следует держать ровно, избегая сутулости, чтобы корпус был прямым.

Чтобы легче было следить за правильным ходом упражнений, не надо спешить, приседания осуществлять плавно. Можно делать это перед зеркалом (особенно на первых порах).

– Для фиксации позвоночника нужно немного напрячь мышцы живота, это также поможет и выпрямить спину. Руки либо скрестить «замочком» на груди, либо вытянуть перед собой.

– При выполнении дополнительных упражнений, приседания лучше делать не сразу, а примерно в середине комплекса.

– Ноги нужно поставить на ширину плеч. Приседать надо так, чтобы колени были на уровне носков, и не выходили вперёд.

– Основная нагрузка переносится на середину стоп, при этом не следует: становиться на носки, и отрывать ступни от пола.

– Количество упражнений увеличивать постепенно, сначала привыкнуть каждый день выполнять не менее десяти приседаний.

При использовании веса, число приседаний лучше разбить на несколько подходов.

– В случае появления болевых ощущений в спине или коленях – прекращать приседания.

Противопоказания

1. При наличии заболеваний коленных суставов, так как это может привести к их разрушению.
2. При сердечно – сосудистых патологиях, сколиозе, проблемах с позвоночником.
3. Избыточный вес ограничивает возможность приседаний, так как он увеличивает нагрузку при выполнении упражнений.

Важно учитывать:

Несмотря на то, что приседания являются для людей вполне естественными, так как приходится их осуществлять, в какой-то степени, не раз за день – увлекаться чрезмерно ими не стоит. Каждый человек должен подобрать для себя оптимальный вариант и количество упражнений.