Десять способов, с помощью которых можно бросить курить

Одна из самых распространённых вредных привычек, безусловно, – курение. Однако, несмотря на неопровержимые факты, говорящие о том ущербе, который наносится при курении здоровью, – миллионы людей продолжают это делать.

Основные виды зависимости у курильщиков

Сначала рассмотрим физиологическую сторону этого зависимого процесса. Никотин относится к психоактивным веществам, наравне с алкоголем, кофеином морфием и другими. Но, к счастью, как утверждают специалисты, физиологическое влияние никотина на человека не настолько сильное, и непродолжительное.

Это значит, что у обычного человека вполне должно хватить эмоциональных и волевых ресурсов, чтобы справиться с этой «напастью» собственными силами.

Что происходит с людьми, желающими бросить эту пагубную привычку?

Основные симптомы: возникает чувство тревоги, возможна раздражительность, нарушается концентрация внимания, повышается аппетит и сонливость – всё это происходит на фоне непреодолимого желания снова закурить. Но уже к концу третьих суток эти негативные проявления угасают.

Практически, за это время ваш организм готов отказаться от никотина!

Но тут вступает в силу психологическая зависимость от сигарет. Причём она основана на банальной привычке, и срабатывает «автоматически» не зависимо от вашей воли и сознания.

И вдруг, эту привычную процедуру, у вас резко «забирают» (чаще по собственной воле). Возникает некая «пустота», которую психологическое состояние человека пытается чем-то заполнить. Но переключиться на что-то другое оказывается сложнее, чем вернуться к прежнему привычному для вас процессу.

Специалисты, проверив многие варианты попыток бросить курить (в том числе и на себе), предлагают самые действенные по эффективности способы.

Подготовьте себя к этому важному шагу

Не нужно спонтанно говорить: «Всё, с завтрашнего дня я бросаю курить». Вряд ли это у многих сработает. Лучше наметить не слишком далёкую по времени, но точную дату. За этот период, проанализируйте: какие именно жизненные ситуации подстёгивают вас выкурить сигарету. Это в дальнейшем поможет вам вовремя переключить своё сознание на какие-то другие моменты.

Постарайтесь «отвязать» курение от ваших каждодневных привычек. Например, пить кофе, переговорить с коллегами, – но уже без сигареты. Иногда даже можно изменить привычные завтраки на полезные, но не совсем приятные для вас. Пока ваш организм будет противиться нововведению, это в какой-то степени, отвлечёт его от желания получить определённую дозу никотина с самого утра.

Замените курение какими-то другими удовольствиями или занятостью

Для этого, по мнению многих экспертов, лучше всего подходит время отпуска. Нет стрессовых ситуаций, а есть возможность для разной интересной деятельности. Главное, чтобы вы серьёзно увлеклись тем, чем в этот период занимаетесь. Поможет также своеобразный психологический тренинг убеждения себя, что вы раньше курили не потому, что очень хотелось, а просто от скуки или по привычке.

Если вы не в отпуске, то надо найти такое занятие, которое бы отвлекло вас от желания курить. В эти моменты можно попробовать что-то жевать. По народным методам: курильщикам предлагают смолу плодовых деревьев (вишни, абрикоса или яблони). Это будет полезно для ваших зубов и ротовой полости, которая таким образом продезинфицируется. Можно использовать также леденцы и жевательную резину.

Займитесь спортом

Эта одна из эффективнейших заместительных терапий, так как физические упражнения потребуют от вас концентрирования внимания и усилий, которые естественным образом, отвлекут от тяги к курению.

Постепенно вы сами начнёте чувствовать себя волевым, принципиальным человеком, который перестанет «зацикливаться» на очередной сигарете.

Но тут, главное, чтобы ваша новая увлечённость переросла в привычку (как считают специалисты по времени необходим двадцать один день).

Постарайтесь побороть порыв к курению

Как мы отмечали ранее, часто для человека желание закурить происходит «автоматически» по выработанной привычке. При эмоциональном порыве, человек хватается за сигарету, закуривает, а затем вспоминает, что обещал себе или другим – бросить.

Важно попробовать выдержать паузу (хотя бы небольшую) между желанием и процессом. Учёные установили, что такое острое влечение длится не более 4-5 минут.

Подумайте, чем вы сможете отвлечь себя на это время. Например, съешьте яблоко, отожмитесь, или кому-то помогите в данный момент. Хорошо, если получится постепенно закрепить эти «заменители».

Попробуйте прибегнуть к помощи соцсетей

Как показывает опыт, те курильщики, которые делятся своими проблемами с другими людьми (иногда также зависимыми от никотина) – легче справляются с тягой к сигаретам.

Обсуждая свои многочисленные попытки бросить эту вредную привычку, советуя другим, как лучше это сделать, как ни странно, но отвлекает от самого процесса курения.

Иногда успехи более волевых личностей – вдохновляют на свои личные победы.

Пересмотрите свой рацион питания

Американскими учёными было установлено, что ряд продуктов способствует тяге к куреву. Это, прежде всего, кофе и алкоголь, а также разные виды мяса. А вот, молоко, напротив, отбивает вкус сигарет.

Специалисты также рекомендуют употреблять больше овощей и фруктов. Оказывается, нехватка клетчатки в организме человека провоцирует желание к никотину.

После того, как вы поедите салата, например с капусты, съедите яблоки или другие продукты, богатые клетчаткой, то сигарета, как бы уже и не так нужна.

Можно попробовать заместительную терапию

Весьма необычный метод, когда заядлым курильщикам предлагают вместе с запахом табака вдыхать другие неприятные запахи, например, тухлых яиц. Постепенно процесс курения станет ассоциироваться с негативными впечатлениями, которые помогут легче от него оказаться.

Альтернативный метод, основан на замещении одних приятных привычек – другими. Эксперты считают, что употребление таких фруктов, как лаймы, вытесняет влечение к сигаретам. Дольки этих цитрусовых действуют, как никотиновые жвачки.

Помогают также специальные отвары из корня аира и сушёной мяты (одна к двум чайных ложек). Как только захочется покурить – полощите рот этой смесью. Можно брать с собой «спасительную» бутылочку.

Представьте себя своим личным психотерапевтом

Если вы будете убеждать себя, что курить вредно и опасно для здоровья, то у вас сработает обратный эффект. Человек так устроен: то, что нельзя – вызывает дух противоречия: «А мне хочется!».

Лучше постараться понять бесполезность этого занятия: тратятся деньги на иллюзию успокоения и удовольствия. Как, например, сидя в машине, где закончился бензин – со всей силы нажимать на газ, и оставаться на месте. Так и очередная выкуренная сигарета только придаст зависимости от никотина.

Специфические методы

Немногие люди решаются с помощью гипноза избавиться от этой вредной привычки. В сознании человека формируется связь курения с негативными последствиями.

Некоторым курильщикам помогает традиционный метод китайской медицины – акупунктура. Расположение игл в определённых точках тела, по их уверению – «кодирует» зависимость от сигарет.

Помощь медиков

Прежде всего, можно обратиться к терапевту или семейному врачу, которые на основе ваших анализов, назначат лекарства – блокирующие рецепторы в мозге, отвечающие за никотиновую зависимость. Но это лечение может иметь нежелательные побочные эффекты, и проводить его следует под чётким наблюдением специалиста.

Помните! Какие бы вы методы не выбрали – без вашего искреннего желания превозмочь зависимость к курению, они не дадут ожидаемого результата.