Весной наш организм остро ощущает нехватку витаминов, которые необходимы для поддержания иммунитета. На прилавках супермаркетов можно найти много разных фруктов, в том числе, и экзотических. Чтобы разобраться, какие из них нам нужнее для здоровья, рассмотрим их основные полезные свойства.
Фрукт со вкусом овоща, родом из Мексики
Авокадо – это просто «кладезь» витаминов и минералов. Благодаря большому количеству питательных веществ, он быстро создаёт ощущение сытости. Однако высокая калорийность этого фрукта, не мешает ему быть компонентом многих диет, так как авокадо помогает похудеть, а также способствует омоложению организма.
Высокое содержание калия нормализует работу сердечно – сосудистой системы, поэтому авокадо желательно употреблять людям, склонным к гипертонии. При артритах и артрозах – он может снижать болевые ощущения.
Авокадо при беременности
Этот фрукт содержит фолиевую кислоту и витамины группы В, и его желательно употреблять не только в период ожидания ребёнка, но и в последствии при кормлении. Он хорошо влияет на пищеварительную систему, а также на костные ткани.
Ещё одно положительное свойство: авокадо улучшает настроение, спасая от депрессии!
Читайте также: Список продуктов для молодости кожи
Король тропических фруктов – ананас
Практически нет людей, которые были бы равнодушны к ананасу. Но, кроме того, что он изысканно вкусный, но ещё и полезный. За счёт наличия витамина С (большего, чем в лимонах) он повышает устойчивость организма к разным инфекциям, то есть укрепляет иммунитет.
Ананас снижает воспалительные процессы, помогает при болезнях почек, пневмонии, артрите. Сок из ананаса улучшает память, а наличие в нём серотонина (гормона счастья) позитивно влияет на настроение.
Внимание курильщикам!
Сушёный ананас снижает тягу к курению, сохраняя свойства свежих фруктов.
Представительниц женского пола порадует свойство ананаса «сжигать жиры». На самом деле, большое содержание в нём клетчатки способствует быстрому насыщению и препятствует перееданию.
Однако эти удивительные фрукты имеют противопоказания!
Нежелательно их употребление в период беременности. Во-первых, из-за возможной аллергии у женщины (или ребёнка), а во-вторых, из-за излишней стимуляции мышц матки. Это касается и консервированных фруктов.
Ананасы также повышают кислотность, поэтому людям с заболеваниями желудка лучше их не употреблять.
Бананы – излюбленные продукты диетологов
Благодаря своему сбалансированному химическому составу и высокой питательной ценности, эти фрукты стали незаменимыми компонентами многих диет. Их рекомендуют регулярно употреблять в умеренном количестве детям, спортсменам при физических нагрузках, а также людям при интенсивной интеллектуальной деятельности.
Содержание в бананах калия, магния и железа (необходимого для образования гемоглобина) нормализует работу сердечно – сосудистой системы, а также обогащает клетки мозга. Ценная аминокислота триптофан, которой богаты бананы, помогает при стрессах и нервных напряжениях. Клетчатка их полезна для работы желудочно–кишечного тракта.
Можно ли употреблять бананы с чёрной кожурой?
Несмотря на то, что выглядят такие фрукты не совсем привлекательно, – они считаются полезными. Объясняется это содержанием в них специального вещества, которое поддерживает нашу иммунную систему. Но это при условии, что тёмная мякоть не совсем рыхлая, так как в ней могут начаться процессы гниения.
Кому лучше воздержаться от употребления этих фруктов?
Нежелательны бананы для людей с варикозным расширением вен и повышенной свёртываемостью крови. Так как они являются высококалорийными продуктами – то не следует ими злоупотреблять при наличии избыточного веса.
Гранат – укрепит иммунитет, не хуже цитрусовых
В этих фруктах содержится рекордное количество аминокислот (15), много витамина С и ценных микро- и макроэлементов. Именно поэтому гранат прекрасно активизирует иммунную систему организма, защищая от вирусов.
Врачи рекомендуют употреблять этот фрукт для повышения в крови гемоглобина. Вообще гранат необходим людям, имеющим сердечные заболевания.
Представляют ценность эти фрукты и для поддержания стройной фигуры, способствуя похудению. Много в гранате и витамина Е, который называют «женским», так как он защищает от процессов преждевременного старения. Помогает гранат и для улучшения цвета кожи и её состояния.
Самый загадочный представитель цитрусовых культур – грейпфрут
Этот гибрид (из апельсина и памело) обладает горьковатым привкусом, придающим ему своеобразную пикантность. Учёные открывают у него всё новые и новые особенности, как полезные, так и сомнительные для здоровья. Можно констатировать факт, что грейпфрут лучше не употреблять людям, страдающим аллергией.
В то же время он содержит в своём составе ценные витамины группы А и Р, которые положительно влияют на иммунитет человека. Фрукты с яркой розовой мякотью (богатые пектином) выводят из организма «плохой» холестерин.
Эти фрукты являются мощными антиоксидантами, содержащие каротиноиды (ликопин и бета-каротин), полезные для нашего здоровья. Они также стимулируют печень к процессу сжигания жира, что помогает поддерживать здоровый вес.
Клетчатка грейпфрута улучшает пищеварительные процессы в организме. Кроме того, содержащийся там калий, участвует в регуляции уровня сахара в крови (что важно для диабетиков). Для сердца и сосудов грейпфрут выполняет укрепляющую функцию.
Специалисты рекомендуют употреблять эти фрукты не более двух раз в неделю (лучше в середине дня), чтобы получать от них пользу, и минимизировать риск вредного воздействия на организм.
Экзотический фрукт – ягода
Киви попал в Европу в начале 20-го века, и его прозвали «китайским шиповником». В настоящее время киви весьма популярный, наравне с цитрусовыми. И это не случайно, так как этот фрукт просто «напичкан» витаминами.
Высокая кислотность плодов позволяет сохранить полезные вещества даже при консервации. Уже на вкус понятно, что в киви есть витамин С, но, оказывается его там намного больше, чем в апельсинах и лимонах. В составе фрукта также имеются ценные микроэлементы, которые в комплексе позитивно влияют на организм, улучшая иммунитет.
Киви очень полезный для сердечников и диабетиков, так как в нём, практически нет сахара. Он также помогает при одышке и кашле. Значительное количество растительной клетчатки нормализует пищеварительные процессы.
Европейские учёные рекомендуют употреблять наряду с мякотью и кожуру киви. В ней содержится больше антиоксидантов. Но при этом надо очистить волоски с плода.
Ограничивать себя в этом продукте нужно аллергикам, а также страдающим гастритом и язвой желудка. В этом случае можно заменить зелёные фрукты на жёлтые. Они сладкие, так как содержат меньше кислоты, но встречаются реже.
Плод тропического дерева семейства миртовых – фейхоа
По внешнему виду – это зелёные ягоды овальной формы, а по вкусу напоминают ананас и клубнику. Мякоть плодов находит применение для приготовления множества лакомств: джемов, напитков, салатов, йогуртов, мороженого.
Ценность фейхоа в большом содержании йода, особенно если деревья растут вблизи моря. Поэтому эти фрукты рекомендуют для людей с заболеваниями щитовидной железы. Наличие в фейхоа витамина С, легко усваиваемых сахаров и клетчатки – помогают при атеросклерозах, нарушениях пищеварительной системы. В его кожуре содержатся биологически активные вещества, которые обладают мощным противовоспалительным эффектом.
Однако, фрукты надо осторожно употреблять детям, так как они могут вызвать аллергию. Не следует злоупотреблять ими диабетикам и людям, страдающим ожирением.
Рассмотрев особенности некоторых наиболее популярных в последнее время, фруктов – можно с уверенностью констатировать, что все они по-своему полезны. Но непосредственно для повышения иммунитета, лучше употреблять: гранат, грейпфрут и киви.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.