Как ходьба влияет на сжигание калорий

Хорошим способом сжигать лишние калории является ходьба.

Не забывайте о таком фитнес-упражнении, как ходьба, и калории будут сжигаться с удовольствием и пользой для здоровья.

Побольше двигаться – это одно из главных условий для похудения. Физическая активность помогает организму тратить больше энергии, чем он получает. Хорошим способом сжигать лишние калории является ходьба.

Ходьба – естественный способ передвижения человека. В зависимости от образа жизни и вида деятельности люди проходят, в среднем, от 1 до 10 км за день. Но для того, чтобы пешие прогулки еще и способствовали похудению, важно знать, где, как и сколько ходить пешком.

Где ходить пешком для похудения

Прогулки по парку или обычное передвижение из дома на работу или в магазин, конечно, сжигают определенное количество энергии. Но во время такой ходьбы вы тратите значительно меньше калорий, чем, например, когда идете в горку, по лестнице или даже по песку на пляже.

В частности, медленная прогулка в течение часа сжигает 169-200 килокалорий, а в быстром темпе – до 300 ккал. Если вы идете по песчаной дороге со скоростью 80 м минуту, то тратите около 450 ккал. Прогулка в быстром темпе по неудобной дороге с ямами и кочками поможет сжечь 445-525 ккал за час ходьбы. Ходьба по лестнице вверх сжигает от 540 до 740 кКал в час. Эти цифры приведены на примере человека со средним весом. Но чем больше его вес, тем выше затраты энергии.

Читайте также:

Как начать новую здоровую жизнь?

Чтобы увеличить количество сжигаемых во время ходьбы калорий, можно использовать утяжелители для рук и ног.

Какая ходьба помогает худеть

Пешие прогулки для похудения лучше совершать в удобной обуви (в кроссовках с хорошей амортизацией) и свободной одежде по погоде. Чтобы во время ходьбы калорий тратилось как можно больше, ходите в быстром темпе. Но не стоит сразу «включать» большую скорость. Старайтесь пройти первый километр за 10 минут. За это время скорость передвижения постепенно увеличится.

Шаги должны быть не очень длинными, но и не короткими. Держите голову и спину прямо и смотрите вперед. Плечи расправьте и опустите вниз, а живот и ягодицы должны быть втянуты. Помогайте себе руками: согните их в локте и делайте движения в такт. Чтобы увеличить расход калорий при ходьбе и не перегружать позвоночник, сперва наступайте на пятку, а потом на носок.

Как понять, что движетесь в правильном темпе? Обратите внимание на свое дыхание: вы должны быть в состоянии разговаривать, а вот для пения дыхания уже не достаточно. Кстати, разговаривать во время пешей прогулки для похудения не стоит. Лучше ритмично дышите через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. При повышении нагрузки не должно быть сильной одышки. Если вы ходите в месте, где воздух загрязнен, а также занимаетесь при сильном ветре или на морозе – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом через каждые 3-4 шага. Если же воздух чистый, при быстром темпе дышите одновременно носом и ртом.