Як ходьба впливає на спалювання калорій

Хорошим способом спалювати зайві калорії є ходьба.

Не забувайте про таке фітнес-вправи, як ходьба, і калорії будуть спалюватися з задоволенням і користю для здоров’я.

Побільше рухатися – це одна з головних умов для схуднення. Фізична активність допомагає організму витрачати більше енергії, ніж він отримує. Хорошим способом спалювати зайві калорії є ходьба.

Ходьба – природний спосіб пересування людини. Залежно від способу життя виду діяльності люди проходять, в середньому, від 1 до 10 км за день. Але для того, щоб піші прогулянки ще й сприяли схудненню, важливо знати, де, як і скільки ходити пішки.

Де ходити пішки для схуднення

Прогулянки по парку або звичайне пересування з дому на роботу або в магазин, звичайно, витрачають певну кількість енергії. Але під час ходьби ви витрачаєте значно менше калорій, ніж, наприклад, коли йдете в гору, по сходах або навіть по піску на пляжі.

Зокрема, повільна прогулянка протягом години спалює 169-200 кілокалорій, а в швидкому темпі – до 300 ккал. Якщо ви йдете по піщаній дорозі зі швидкістю 80 м хвилину, то витрачаєте близько 450 ккал. Прогулянка в швидкому темпі по незручній дорозі з ямами і купинами допоможе спалити 445-525 ккал за годину ходьби. Ходьба по сходах вгору спалює від 540 до 740 кКал в годину. Ці цифри наведені на прикладі людини з середньою вагою. Але чим більше вага, тим вище витрати енергії.

Щоб збільшити кількість спалюваних під час ходьби калорій, можна використовувати обважнювачі для рук і ніг.

Яка ходьба допомагає худнути

Піші прогулянки для схуднення краще здійснювати в зручному взутті (в кросівках з хорошою амортизацією) і вільний одяг по погоді. Щоб під час ходьби калорій витрачалось якомога більше, ходите в швидкому темпі. Але не варто відразу «включати» велику швидкість. Намагайтеся пройти перший кілометр за 10 хвилин. За цей час швидкість пересування поступово збільшиться.

Кроки повинні бути не дуже довгим, але і не короткими. Тримайте голову і спину прямо і дивіться вперед. Плечі розправте і опустіть вниз, а живіт і сідниці повинні бути втягнуті. Допомагайте собі руками: зігніть їх у ліктях і робіть рухи в такт. Щоб збільшити витрату калорій при ходьбі і не перевантажувати хребет, спершу наступайте на п’яту, а потім на носок.

Як зрозуміти, що рухаєтеся в правильному темпі? Зверніть увагу на своє дихання: ви повинні бути в змозі розмовляти, а ось для співу дихання вже не достатньо. До речі, розмовляти під час пішої прогулянки для схуднення не варто. Краще ритмічно дихайте через ніс, узгоджуючи дихання з ритмом руху. При підвищенні навантаження не повинно бути сильної задишки. Якщо ви ходите в місці, де повітря забруднене, а також займаєтеся при сильному вітрі або на морозі – вдихайте носом, а видихати ротом через кожні 3-4 кроки. Якщо ж повітря чисте, при швидкому темпі дихайте одночасно носом і ротом.