Как побороть бессонницу

Полезные советы, как справиться с бессонницей.

Постоянный дефицит здорового сна приводит к разрушению иммунитета, к снижению интеллекта, от недосыпа страдают нервная система и органы желудочно-кишечного тракта. Даже внешний вид напрямую зависит от того, как и сколько мы спим. 

Сотворить себе сон

Самое очевидное средство от недосыпа – это снотворное. Впрочем, средство не единственное и не всегда самое эффективное. Если проблема не разрослась в хроническое нарушение функции сна, можно обойтись и терапией попроще.

Режим

Ложиться и вставать в одно и то же время – самый простой способ упорядочить сон. С помощью банального режима можно выработать у организма своеобразный рефлекс. Даже в выходные, когда велик соблазн поваляться в постели до полудня, не позволяйте себе залеживаться дольше, чем на час по сравнению со временем подъема в будни. Во сколько нужно отходить ко сну? Есть разные мнения. Некоторые советуют руководствоваться внутренними ощущениями: как только глаза начинают слипаться, можно укладываться. Однако большинство придерживается иного мнения: самый лучший сон наступает с 23 вечера до 5
6662
утра, и особенно – в промежуток с 2 до 4.

Спокойствие

Не стоит перед сном заниматься фитнесом или смотреть ужастики и экшны – все это взбудоражит и собьет с толку организм, который ближе к ночи автоматически расслабляется. Единственные виды фитнеса, которые не противопоказаны в вечерние часы, – это упражнения на растяжку, неторопливая прогулка и секс.

Теплый душ

Именно теплый, комфортный для тела! А лучше – не душ, а ванну. Для большей эффективности можно добавить эфирные масла (например, такие традиционно “сонные”, как герань, лаванда, масло розового дерева) или ароматическую соль с релаксирующим эффектом.

Правильный ужин

Перед сном объедаться – табу. Постарайтесь ужинать хотя бы за 3 часа до отхода ко сну, тогда чувство тяжести в желудке не будет отвлекать организм от отдыха. Отказываться же от ужина вовсе не стоит, потому как завывания в животе столь же плохо способствуют крепкому сну. Если же у вас не получилось поесть за 3-4 часа до того, как ваша голова коснется подушки, можно перекусить легкими углеводами (к примеру, сладкими фруктами, овощами или хлебцами).