Як побороти безсоння

Корисні поради, як впоратися з безсонням.

Постійний дефіцит здорового сну призводить до руйнування імунітету, зниження інтелекту, від недосипу страждають нервова система і органи шлунково-кишкового тракту. Навіть зовнішній вигляд прямо залежить від того, як і скільки ми спимо.

Створити собі сон

Найочевидніше засіб від недосипу – це снодійне. Втім, засіб не єдине і не завжди ефективне. Якщо проблема не розрослася в хронічне порушення функції сну, можна обійтися і терапією простіше.

Режим

Лягати і вставати в один і той же час – найпростіший спосіб упорядкувати сон. З допомогою банального режиму можна виробити у організму своєрідний рефлекс. Навіть у вихідні, коли велика спокуса повалятися в ліжку до полудня, не дозволяйте собі залежуватися довше, ніж на годину порівняно з часом підйому в будні. Скільки потрібно відходити до сну? Є різні думки. Деякі радять керуватися внутрішніми відчуттями: як тільки очі починають злипатися, можна укладатися. Однак більшість дотримується іншої думки: найкращий сон настає з 23 до 5 вечора
6662
ранку, і особливо – в період з 2 до 4.

Спокій

Не слід перед сном займатися фітнесом або дивитися ужастики і екшни – все це збентежить і зіб’є з пантелику організм, який ближче до ночі автоматично розслабляється. Єдині види фітнесу, які не протипоказані у вечірні години, – це вправи на розтяжку, некваплива прогулянка і секс.

Теплий душ

Саме теплий, комфортний для тіла! А краще – не душ, а ванну. Для більшої ефективності можна додати ефірні масла (наприклад, такі традиційно “сонні”, як герань, лаванда, масло рожевого дерева) або ароматичну сіль з релаксуючим ефектом.

Правильна вечеря

Перед сном об’їдатися – табу. Постарайтеся вечеряти хоча б за 3 години до відходу до сну, тоді відчуття тяжкості в шлунку не буде відволікати організм від відпочинку. Відмовлятися від вечері зовсім не варто, тому як завивання в животі настільки ж погано сприяють міцному сну. Якщо ж у вас не вийшло поїсти за 3-4 години до того, як ваша голова торкнеться подушки, можна перекусити легкими вуглеводами (наприклад, солодкими фруктами, овочами або хлібцями).