В современном мире проблема повышенного давления всё чаще встречается среди молодых людей в возрасте от тридцати лет. Пока она не переросла в устойчивую гипертоническую болезнь, нужно менять образ жизни, вводя определённые ограничения в питании и не забывать о ежедневной умеренной физической активности.
Какое давление считается нормой
По международным стандартам идеальное артериальное давление должно быть 120/80. Если показатели давления 130/85 – то медики характеризуют его как нормальное повышенное.
Когда давление поднимается до 140-145 на 90-95, то это уже факт наличия гипертонии.
Исключение составляют люди в возрасте старше 75 лет, для которых такое давление допустимо. Объясняется это тем, что уже происходит сужение артерий, питающих головной мозг, и уменьшение показателей АД может привести к ухудшению ситуации.
Когда можно понижать давление нелекарственными методами
Как правило, высокое давление быстрее развивается у людей, имеющих вредные привычки, избыточный вес из-за переедания или несбалансированного питания, и находящихся в состоянии постоянного стресса.
Поэтому прежде чем принимать какие-то экстренные меры, надо постараться ослабить негативный эффект перечисленных факторов.
Пока артериальное давление держится на уровне повышенного (но нормального), можно сдерживать его правильным питанием, ограниченным употреблением алкоголя, отказом от курения и физической нагрузкой.
Причём, степень нагрузки не должна превышать нормальную частоту сердечных сокращений, приблизительно 120-130 ударов в минуту. Для этого необходимо измерять пульс.
Поддерживать организм в тонусе помогут: пешие прогулки на свежем воздухе и замена лифта – подъёмом (спуском) по лестнице.
Всё это необходимо делать регулярно, в комплексе.
Но иногда нужно быстро сбить давление, не используя при этом таблеток. Оказывается, существуют проверенные методы, которыми можно воспользоваться.
Специалисты предлагают некоторые действенные способы
Глубокое дыхание
Это один из самых распространённых приёмов для снижения АД.
Сначала нужно прикрыть глаза и максимально расслабиться. Затем, считая до пяти, сделать вдох, но не грудью, а животом. Чтобы проконтролировать этот процесс, можно положить на живот руку, и ощущать, как он поднимается.
Далее выдох, также при счёте до пяти.
Повторять дыхание три – пять минут. В результате усилится приток крови к конечностям, и давление в сосудах понизится.
Подобный эффект можно получить при задерживании дыхания в момент выдоха на 7-10 секунд на протяжении трёх минут.
Холодная вода
Воздействовать можно на конечности (руки и ноги), а в конце процедуры побрызгать холодной (но не ледяной) водой и на лицо.
Сначала подержать руки под водой (3-5 минут), чтобы под струёй оказались ладони, а затем и предплечья.
Затем поместить ноги в таз с прохладной водой, и посидеть так минуты две.
Сердечные сокращения под действием воды затормозятся, что повлечёт за собой снижение давления.
Использование яблочного уксуса
Этот раствор также помогает при повышении давления. К стопам ног прикладывают смоченные в уксусе полоски ткани на 10-20 минут. Давление быстро снижается.
Чай с мятой и «коктейль»
Нужно правильно его приготовить: залить щепотку листьев кипятком и оставить минут на десять. Когда настой остынет, – пить медленными глотками.
Перечная мята благотворно влияет на артериальное давление, понижая его.
Хорошо помогает и смесь: минеральная вода (полстакана), сок из половины среднего лимона и столовая ложка мёда. Выпить всё сразу, и через полчаса давление понизится.
Положительный эффект даёт и приём валерьянки, после чего нужно спокойно полежать.
Важно понимать:
Предложенные средства имеют временный результат. Но если скачки давления становятся частыми – необходимо начинать лечение под присмотром врача.
Кроме того, что гипертония сама по себе ухудшает состояние, но может иметь и серьёзные последствия с осложнениями для здоровья.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.