У сучасному світі проблема підвищеного тиску все частіше зустрічається серед молодих людей у віці від тридцяти років. Поки вона не переросла в стійку гіпертонічну хворобу, потрібно міняти спосіб життя, вводити певні обмеження в харчуванні і не забувати про щоденну помірну фізичну активність.
Який тиск вважається нормою
За міжнародними стандартами ідеальний артеріальний тиск повинен бути 120/80. Якщо показники тиску 130/85 – то медики характеризують його як нормальний підвищений.
Коли тиск піднімається до 140-145 на 90-95, то це вже факт наявності гіпертонії.
Виняток становлять люди у віці старше 75 років, для яких такий тиск допустимий. Пояснюється це тим, що вже відбувається звуження артерій, що живлять головний мозок, і зменшення показників артеріального тиску може призвести до погіршення ситуації.
Коли можна знижувати тиск нелікарськими методами
Як правило, високий тиск швидше розвивається у людей, що мають шкідливі звички, надмірну вагу через переїдання або незбалансованне харчування, і знаходяться в стані постійного стресу.
Тому перш ніж приймати якісь екстрені заходи, треба постаратися послабити негативний ефект перерахованих факторів.
Поки артеріальний тиск тримається на рівні підвищеного (але нормального), можна стримувати його правильним харчуванням, обмеженим вживанням алкоголю, відмовою від куріння і фізичним навантаженням.
Причому, ступінь навантаження не повинна перевищувати нормальну частоту серцевих скорочень, приблизно 120-130 ударів в хвилину. Для цього необхідно вимірювати пульс.
Підтримувати організм у тонусі допоможуть: піші прогулянки на свіжому повітрі і заміна ліфта – підйомом (спуском) по сходах.
Все це необхідно робити регулярно, в комплексі.
Але іноді потрібно швидко збити тиск, не використовуючи при цьому таблеток. Виявляється, існують перевірені методи, якими можна скористатися.
Фахівці пропонують деякі дієві способи
Глибоке дихання
Це один з найпоширеніших прийомів для зниження артеріального тиску.
Спочатку потрібно прикрити очі і максимально розслабитися. Потім, рахуючи до п’яти, зробити вдих, але не грудьми, а животом. Щоб проконтролювати цей процес, можна покласти на живіт руку, і відчувати, як він піднімається.
Далі видих, також за рахунку до п’яти.
Повторювати дихання три – п’ять хвилин. В результаті посилиться приплив крові до кінцівок, і тиск в судинах знизиться.
Подібний ефект можна отримати при затримуванні дихання в момент видиху на 7-10 секунд на протязі трьох хвилин.
Холодна вода
Впливати можна на кінцівки (руки і ноги), а в кінці процедури побризкати холодною (але не крижаною) водою і на обличчя.
Спочатку потримати руки під водою (3-5 хвилин), щоб під струменем виявилися долоні, а потім і передпліччя.
Потім помістити ноги в таз з прохолодною водою, і посидіти так хвилини дві.
Серцеві скорочення під дією води загальмуються, що буде сприйяти зниженню тиску.
Використання яблучного оцту
Цей розчин також допомагає при підвищенні тиску. До стоп ніг прикладають змочені в оцті смужки тканини на 10-20 хвилин. Тиск швидко знижується.
Чай з м’ятою і «коктейль»
Потрібно правильно його приготувати: залити щіпку листя окропом і залишити хвилин на десять. Коли настій охолоне, – пити повільними ковтками.
Перцева м’ята благотворно впливає на артеріальний тиск, знижуючи його.
Добре допомагає і суміш: мінеральна вода (півсклянки), сік з половини середнього лимона і столова ложка меду. Випити все відразу, і через півгодини тиск знизиться.
Позитивний ефект дає і прийом валер’янки, після чого потрібно спокійно полежати.
Важливо розуміти:
Запропоновані засоби мають тимчасовий результат. Але якщо скачки тиску стають частими – необхідно починати лікування під наглядом лікаря.
Крім того, що гіпертонія сама по собі погіршує стан, але може мати і серйозні наслідки з ускладненнями для здоров’я.
Thanks!
Our editors are notified.