Как спасти зрение, если вы постоянно за компьютером

Компьютеры плотно вошли в жизнь современного человека, с одной стороны – облегчив её, а с другой – добавив определённые проблемы со здоровьем. В первую очередь, это касается зрения, которое первым «принимает удар» от монитора компьютера.

Какое действие на глаза оказывает работа на ПК

Глаза человека приспособлены для восприятия объектов, находящихся вдали. Это необходимо для того, чтобы лучше ориентироваться в пространстве. Кроме того, глаза находятся в постоянном движении, переключая зрение от ближнего расстояния на дальнее.

В то время, когда человек выполняет какие-либо действия за компьютером, – его глаза оказываются в условиях, которые противоречат их нормальному естественному предназначению. Человек вынужден сосредотачивать внимание длительное время в одну плоскость и на одно расстояние.

В обычном состоянии глаза могут закрываться (мигать) до 20 – 25 раз в минуту. За монитором взгляд становится почти неподвижным, так как мигание сокращается до одного – трёх раз в минуту.

Это приводит к появлению дискомфорта в виде: сухости, зуда и раздражения. Впоследствии может возникнуть хроническая усталость глаз, их воспаление, и даже головная боль.

Причины развития близорукости

По статистике до семидесяти процентов пользователей ПК страдают снижением остроты зрения. Просиживая долгое время перед экраном, человек снижает чувствительность зрения, из-за нарушения функций глазных мышц. Появляются неприятные симптомы: ощущение песка в глазах, жжение, а затем постепенно формируется временная близорукость.

На глаза также негативно влияют постоянные мерцания дисплея и пульсации знаков. От напряжения и усталости, в глазах нарушается кровообращение. Вследствие чего расширяются микрососуды, которые периодически лопаются, вызывая покраснение. Это уже служит тревожным сигналом.

Прежде всего, нужно ограничить время нахождения за компьютером. Считается недопустимым сидеть у экрана до четырёх часов подряд. Каждый час нужно делать перерыв на 15 минут для разминки.

Если не помогать глазам, то временная близорукость может перерасти в прогрессирующую её форму.

Как правильно организовать работу за компьютером

• – Нужно настроить освещение, чтобы оно было равномерным и рассеянным. Это избавит от бликов на экране. Рабочий стол лучше расположить сбоку от источника света (желательно с левой стороны).
• – Протирать монитор необходимо не реже одного раза в неделю. Для этого использовать специальную жидкость и салфетки.
• – Чтобы глаза меньше уставали, нужно расположить монитор следующим образом: под небольшим уклоном нижнюю часть, и верхний уровень немного ниже позиции глаз.
• – Оптимальное расстояние монитора до глаз 60 – 70 см, то есть почти на вытянутую руку. Работая с текстом, обратите внимание на следующее: цвет шрифта желательно, чтобы был чёрным, а фон белым.

Источник информации (при наборе текста) следует располагать близко к монитору.

При работе за ПК специалисты рекомендуют делать обязательную зарядку для глаз (через каждые два часа, кроме разминки в течение каждого часа).

Упражнения, которые помогут ослабить напряжение для глаз

1. Плотно зажмурьте глаза, стараясь расслабиться, вспоминая что-нибудь позитивное.
2. Сначала по часовой стрелке, а затем против неё – делайте круговые движения глазами (открытыми и закрытыми).
3. Двигайте глазами в разных направлениях: по горизонтали (направо – налево) и по вертикали (вверх – вниз).
4. Сожмите и разожмите веки в течение минуты.
5. Переведите взгляд максимально влево, задержите и немного поморгайте глазами. Затем также повторите вправо.
6. Закройте плотно глаза ладонями, чтобы они оказались, как бы в полной темноте.
7. Попробуйте «рисовать» глазами восьмёрки: вертикальные и горизонтальные.
8. Остановите взгляд на несколько секунд на предмете, который находится близко, а затем переведите его на более дальний объект.
9. Постарайтесь, не напрягая глаза, быстро моргать (до ста раз).

Перечисленные упражнения нужно делать в положении сидя, повторяя их по 8 – 10 раз. После их окончания – дайте глазам отдохнуть (посидите спокойно с закрытыми глазами).

После зарядки для глаз, можно «подбодрить» их водой. Для этого смочить руки в холодной воде, и побрызгать на глаза.

Умеренное охлаждение будет способствовать притоку крови к глазам.

Дополнительные меры для сохранения зрения

Для укрепления сосудов сетчатки включайте в рацион питания определённые продукты. Это, прежде всего морковь в сочетании с жиром (растительное масло или сметана), зелень (укроп, петрушка, лук зелёный), печень трески.

Из напитков для этой цели подойдёт зелёный чай и боярышник (заваренные листья и плоды).

Можно делать компрессы на глаза из хвойного экстракта: на половину стакана воды несколько капель – помогает снять напряжение.

Медики советуют периодически (через два три часа) делать лёгкий массаж шеи. Это поможет снять усталость, а также обеспечит подпитку зрительного нерва.

Если регулярно выполнять указанные специалистами рекомендации, то можно предотвратить развитие близорукости при компьютерной нагрузке.

Идеально было бы чередовать работу за ПК с небольшой физической активностью!