Как не вставая с рабочего кресла можно проводить тренировки

Здоровье

Порой нам не хватает времени на себя любимых.Поэтому мы хотим рассказать вам, как не вставая с рабочего места можно заняться физкультурой.

Упражнение для талии

Для выполнения этого упражнения вам понадобится кресло, которое полностью вращается вокруг оси. Итак, сядьте ровно, возьмитесь руками за край стола и приподнимите пятки ног (носки остаются на полу). В таком положении начинаем делать повороты вправо и влево, по 30 раз в каждую сторону. Старайтесь верхнюю часть туловища держать неподвижно. Сначала у вас это может не получиться, но нужно стремиться к этому.

Отжимаемся прямо на кресле

Это упражнение хорошо тренирует трицепс, который с возрастом становится дряблым.

Вам потребуется кресло с массивными подлокотниками, которые выдержат ваш вес. Нужно
6862
опереться руками о подлокотники и приподнять таз. Затем согните руки в локтях и отжимайтесь. Постарайтесь сделать 3 подхода по 10 раз.

Качаем пресс

Не вставая с рабочего места можно хорошо проработать нижние мышцы живота. Сядьте ровно, можете упереться руками в сиденье. Согните колени под прямым углом и постарайтесь в таком положении подтягивать ноги к животу. Повторите упражнение 20 раз за один подход. За рабочий день можете сделать от 2 до 4 подходов.

Читайте также:
Вкусно и полезно: этот всеми любимый десерт убережет от инсульта

Упражнения для бедер

Сядьте на стул и упритесь ладонями в сиденье. Ладони должны плотно соприкасаться с вашими ногами (примерно на середине бедра). В таком положении нужно разводить колени, сильно напрягая ноги. Ваши руки должны этому сопротивляться. В таком разведенном состоянии держите ноги до 30 секунд. Повторите упражнение 5-12 раз.

Для того чтобы проработать внешнюю сторону бедра, нужно сжать руки в кулаки и поставить их между колен на уровень середины бедра. Немного разведите руки и старайтесь в таком положении свести колени. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение для икр

Красивые икроножные мышцы только подчеркнут красоту ваших ног. Сидя за рабочим столом, вы можете попрактиковать такое упражнение. Выпрямите ногу и потяните носок на себя, а затем резко оттяните от себя. Также можете проделать круговые движения вправо и влево. Каждое из упражнений нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.

Источник:Telegraf

Оцените статью
Популярный портал |Proexpress.com.ua| все самое интересное в Украине

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.