Как убрать жир с рук в домашних условиях. Самые эффективные способы

В летнее время жировые отложения в любой части тела, и в том числе на руках, доставляют значительные неудобства. Особенно волнует эта проблема женский пол. Специалисты предупреждают, что быстро избавиться от неё не удастся, но, если задаться целью, – то постепенно возможно.

Почему появляется жир на руках

Пополневшими плечи и руки могут стать по нескольким причинам:

• – тип фигуры, обусловленный генетически;
• – несбалансированное питание, а в частности, постоянные переедания;
• – малоподвижный образ жизни и малые физические нагрузки;
• – гормональные сбои в организме;
• – возрастные изменения.

В основе всех этих причин лежит слабость мышц плечевого пояса и самих рук плюс избыток лишнего веса.

Для исправления ситуации необязательно посещать тренажёрный зал, – можно и дома заняться своей фигурой.

Отрегулируйте питание

1. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Наоборот, он должен быть в меру плотным, чтобы дать заряд энергии на предстоящий день.

Что касается ужина, то его не следует переносить на поздний вечер, так как после 19 – 20 часов вообще лучше уже не есть.

2. В течение дня нужно не забывать периодически, пить воду, даже если не испытываешь жажду. Вода способствует улучшению обмена веществ, помогая быстрее перевариваться пищи, а также выводит шлаки из организма.

В результате сохраняется нужный тонус, а килограммы не набираются.

3. Из рациона питания необходимо исключить (или свести к минимуму) сдобные изделия, сладости, жирную и копчёную пищу.

Отдавать предпочтение: диетическому мясу, рыбе и морепродуктам, овощам и фруктам с небольшим содержанием сахаров.

Регулярно выполняйте комплекс физических упражнений

Но перед тем как нагружать свои мышцы тренировками, нужно сделать лёгкую разминку. Это поможет подготовить суставы и связки, минимизировав вероятность растяжений или других травм.

Отжимания

Эти упражнения идеально подходят для развития и подтягивания плечевого пояса. Основная нагрузка приходится на бицепсы и трицепсы (включая и грудные мышцы), но при этом задействованы также мышцы шеи, и спины.

– Обычные. В положении лёжа, упритесь руками в пол, поместив ладони, почти вплотную к груди. Приподнимайте тело над полом, выпрямив руки.

Туловище надо держать прямо, стараясь не ложиться на пол, а находиться на расстоянии пяти сантиметров от него.

Облегчить это упражнение можно, выполняя упор ног коленями. Количество отжиманий будет зависеть от возможностей самого человека и постепенно увеличиваться (до 10-15) в два – три подхода.

– Обратные (наоборот от пола). Нужно сесть на пол, а руками сделать упор за спиной. Затем поднимать таз и отжиматься: сгибать локти под прямым углом – выпрямлять руки.

Упражнения с гантелями

Эффективно укрепляют руки, но вес гантелей (один или два килограмма) должен каждый подбирать под себя.

– Разведение рук в стороны. Стоя прямо, ноги немного расставлены, медленно поднимать руки, пока гантели, не окажутся на уровне плеч. Задержаться в таком положении две – три секунды, а затем также медленно опустить руки.

Повторять столько, сколько сможете, стремясь постепенно увеличивать количество до 10-15 раз.

– Подъём на бицепс. Задействованы кроме бицепса, мышцы предплечья. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Но руки с гантелями, согнутые в локтях, подтягивать к груди.

– Гантели за головой. Это упражнение можно делать стоя и сидя. Если использовать одну гантелю (держать двумя руками), то она может быть тяжелее. Если две, в каждой руке, – то они должны быть легче.

Руки заводят за голову, согнув локти, а затем медленно выпрямляют, поднимая их вверх.

Классическая планка

При её выполнении укрепляются мышцы корпуса, но также нагружается пресс и руки. Вытянутый корпус тела нужно продержать 10-30 секунд. Упор делается на локти и пальцы ног, а руки согнуты под прямым углом. Важно, чтобы не провисали ягодицы и живот.

Кроме данного варианта можно освоить ещё боковую планку и с поднятой ногой.

Выкручивание разведённых рук

Этим упражнением можно заканчивать комплекс тренировки. Стоя, разводятся в сторону руки ладонями вниз. Дальше, не опуская их, повернуть ладонями вверх, то в одну сторону, то в другую. Повторять до тех пор, пока не появится усталость в руках.

Некоторых женщин волнует вопрос: не станут ли руки после накачивания выглядеть, как мужские бицепсы? Но специалисты отрицают такую возможность, подчёркивая, что тренированные мышцы имеют красивый подтянутый вид, и не отягощены лишним весом.

Советы психологов

1. Чётко определить свою цель, то есть иметь мотивацию своим действиям по корректировки фигуры.
2. Регулярно соблюдать все необходимые условия, даже при отсутствии некоторое время положительных результатов.
3. Верить в свои силы, руководствуясь девизом: «я смогу это сделать» или «у меня всё получится».

Помните: убрать лишний жир с любой части тела нелегко, но возможно!