Як прибрати жир з рук в домашніх умовах. Найефективніші способи

Как убрать жир с рук в домашних условиях. Самые эффективные способы

У літню пору жирові відкладення в будь-якій частині тіла, і в тому числі на руках, доставляють значні незручності. Особливо хвилює ця проблема жіночу стать. Фахівці попереджають, що швидко позбутися від неї не вдасться, але, якщо поставити собі за мету, – то поступово можливо.

Чому з’являється жир на руках

Розповніші плечі і руки можуть стати з кількох причин:

  • – тип фігури, обумовлений генетично;
  • – незбалансоване харчування, а зокрема, постійні переїдання;
  • – малорухливий спосіб життя і малі фізичні навантаження;
  • – гормональні збої в організмі;
  • – вікові зміни.

В основі всіх цих причин лежить слабкість м’язів плечового пояса і самих рук плюс надлишок зайвої ваги.

Для виправлення ситуації не обов’язково відвідувати тренажерний зал, – можна і вдома зайнятися своєю фігурою.

Налаштуйте харчування

  1. Ні в якому разі не можна пропускати сніданок. Навпаки, він повинен бути в міру щільним, щоб дати заряд енергії на майбутній день.
Читайте также:
Цикорій: користь і шкода для здоров'я жінки і чоловіка

Що стосується вечері, то її не слід переносити на пізній вечір, так як після 19 – 20 годин взагалі краще вже не їсти.

  1. Протягом дня потрібно не забувати періодично, пити воду, навіть якщо не відчуваєш спрагу. Вода сприяє поліпшенню обміну речовин, допомагаючи швидше перетравлюватися їжі, а також виводить шлаки з організму.

В результаті зберігається потрібний тонус, а кілограми не набираються.

  1. З раціону харчування необхідно виключити (або звести до мінімуму) здобні вироби, солодощі, жирну і копчену їжу.

Віддавати перевагу: дієтичному м’ясу, рибі і морепродуктам, овочам і фруктам з невеликим вмістом цукрів.

Регулярно виконуйте комплекс фізичних вправ

Але перед тим як навантажувати свої м’язи тренуваннями, потрібно зробити легку розминку. Це допоможе підготувати суглоби і зв’язки, мінімізувавши ймовірність розтягувань або інших травм.

Віджимання

Ці вправи ідеально підходять для розвитку і підтягування плечового пояса. Основне навантаження припадає на біцепси і трицепси (включаючи і грудні м’язи), але при цьому задіяні також м’язи шиї, і спини.

Читайте также:
Глобальне потепління призводить здоров'я дітей до небезпеки

– Звичайні. У положенні лежачи, упріться руками в підлогу, помістивши долоні, майже впритул до грудей. Піднімайте тіло над підлогою, випрямивши руки.

Тулуб треба тримати прямо, намагаючись не лягати на підлогу, а перебувати на відстані п’яти сантиметрів від нього.

Полегшити цю вправу можна, виконуючи упор ніг колінами. Кількість віджимань буде залежати від можливостей самої людини і поступово збільшуватися (до 10-15) в два – три підходи.

– Зворотні (навпаки від підлоги). Потрібно сісти на підлогу, а руками зробити упор за спиною. Потім піднімати таз і віджиматися: згинати лікті під прямим кутом – випрямляти руки.

Вправи з гантелями

Ефективно зміцнюють руки, але вагу гантелей (один або два кілограми) повинен кожен підбирати під себе.

– Розведення рук в сторони. Стоячи прямо, ноги трохи розставлені, повільно піднімати руки, поки гантелі, не опиняться на рівні плечей. Затриматися в такому положенні дві – три секунди, а потім також повільно опустити руки.

Повторювати стільки, скільки зможете, прагнучи поступово збільшувати кількість до 10-15 разів.

Читайте также:
Можливі причини виникнення псоріазу

– Підйом на біцепс. Задіяні крім біцепса, м’язи передпліччя. Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Але руки з гантелями, зігнуті в ліктях, підтягувати до грудей.

– Гантелі за головою. Цю вправу можна робити стоячи і сидячи. Якщо використовувати одну гантелю (тримати двома руками), то вона може бути важче. Якщо дві, в кожній руці, – то вони повинні бути легшими.

Руки заводять за голову, зігнувши лікті, а потім повільно випрямляють, піднімаючи їх вгору.

Класична планка

При її виконанні зміцнюються м’язи корпусу, але також навантажується прес і руки. Витягнутий корпус тіла потрібно протримати 10-30 секунд. Наголос робиться на лікті і пальці ніг, а руки зігнуті під прямим кутом. Важливо, щоб не провисали сідниці і живіт.

Крім цього варіанту можна освоїти ще бічну планку і з піднятою ногою.

Викручування розведених рук

Цією вправою можна закінчувати комплекс тренування. Стоячи, розводяться в сторону руки долонями вниз. Далі, не опускаючи їх, повернути долонями вгору, то в одну сторону, то в іншу. Повторювати до тих пір, поки не з’явиться втома в руках.

Читайте также:
Сидячий спосіб життя веде до багатьох смертельних захворювань

Деяких жінок хвилює питання: чи не стануть руки після накачування виглядати, як чоловічі біцепси? Але фахівці заперечують таку можливість, підкреслюючи, що треновані м’язи мають гарний підтягнутий вигляд, і не обтяжені зайвою вагою.

Поради психологів

  1. Чітко визначити свою мету, тобто мати мотивацію своїх дій по корекції фігури.
  2. Регулярно дотримуватися всіх необхідних умов, навіть при відсутності деякий час позитивних результатів.
  3. Вірити в свої сили, керуючись девізом: «я зможу це зробити» або «у мене все вийде».

Пам’ятайте: прибрати зайвий жир з будь-якої частини тіла нелегко, але можливо!

Понравилось
( 1 , average 5 from 5 )
Наталья / автор статьи
Наталья, редактор. Автор рубрики "Здоровье": граммотный биолог, увлекающийся психологией, будет заботиться о вашем здоровье, внешнем виде и внутреннем состоянии души. "Надеюсь мои статьи будут полезны и помогут вам быть здровыми и счастливыми."
Будь ласка, поділіться з друзями:
Все найцікавіше: новини, дозвілля і цікаві факти
Leave a Reply

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных.

Thanks!

Our editors are notified.